孕妇练习瑜伽的时间及好处

孕妇练习瑜伽可以有效的放松身心,坚持练习还有很好的安胎助产功效。那么孕妇练习瑜伽是什么时间呢?接下来小编为你分享一下孕妇练习瑜伽的相关时间,一起来看看吧!

孕妇练习瑜伽的时间控制

1、每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。

孕妇练习瑜伽的时间及好处

2、上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。

3、每周至少练习3次。

4、每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。

5、体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。

6、若有疑问,要请教医师。

孕妇瑜伽不可以做的动作

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

孕妇练习瑜伽的好处

1、呼吸顺畅,身心放松

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、改善血液循补,缓解身体不适

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量,缩短产程

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信,让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/254661/393008916.html

更多阅读

孕妇练习瑜伽的好处有哪些

   孕妇练习瑜伽的好处有哪些?  1、瑜伽对准妈咪身体的好处  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保

孕妇练习瑜伽的好处

 孕妇练习瑜伽的好处爱华阅读配图  1、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解

练习瑜伽的好处有哪些?练习瑜伽的时间

   你平时是不是都很专注于工作,而忘记了锻炼呢?其实利用空余时间我们可以练习瑜伽的,练习瑜伽的好处有很多,可以缓解你生活和工作中的压力。还可以塑造你完美的体型。但是什么时候练习好呢?练习瑜伽的最佳时间一定要把握好,不然

孕期瑜伽的好处 孕妇孕期瑜伽的九大好处

  孕期瑜伽,孕妇孕期练习瑜伽好吗?孕期瑜伽对孕妇有哪些好处呢?下面,爱华阅读小编就来带大家去了解一下孕妇孕期瑜伽的九大好处。  孕期瑜伽的九大好处 可缓解身体不适。怀孕虽说是一件比较重要的事情,但怀孕以后不是一定非要娇

男人练习瑜伽的6大好处

   练习瑜伽有什么好处?  1、调理生理  达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

声明:《孕妇练习瑜伽的时间及好处》为网友内脏收藏家分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除