养生食物有哪些 秋季养生的食物有哪些

进入秋季之后人体也随之进入虚弱时期,容易出现秋燥、乏力和易生病现象。那么秋天吃什么养生好?秋季养生的食物有哪些?不如跟着小编一起来学习秋季养生吃什么好吧!

秋季食疗养生注意事项

1.贴秋膘并非人人适宜

现代人的饮食中并不缺乏脂肪、热量,盲目的贴秋膘容易导致摄入的热量过剩,而出现肥胖现象。同时,高油脂还会引起血液粘度增高、血脂增高,继而容易发生心脑血管病类疾病。

2.避免燥热的食物

虽然在秋季有一些人会出现怕冷现象,但是并不适宜食用燥热食物进补,而需要注意选择平补食物。因为秋季本就是容易燥热的季节,如果食物再燥热,则会引起上火现象,如便秘、口臭等。

3.避免虚实不分的进补

中医养生分虚实,对于并不体虚的人群来说并不需要进补。而身体有实热现象,则需要利用泻的方法来调理。

4.进补并不一定要贵的

进补并非是越贵越好,反而将平常的普通食材合理利用也能起到很好的进补作用。

秋季养生食物

1.豆浆

补充蛋白质又不易肥胖:豆浆中的大豆蛋白更容易被吸收,其中的氨基酸组成与牛奶相似,并脂肪含量低。

维护心血管健康:豆浆中的卵磷脂有降胆固醇、防动脉硬化、保护心脏等作用。

2.莲子

调理失眠:秋乏常常表现为白天乏力而晚上难以入睡,莲子属于一味中药,有养心安神和改善心悸失眠的作用。

健脾止泻:因为夏季的湿气、生冷食物刺激等所导致的脾虚,到了秋季之后则容易引起腹泻现象,可以食用莲子调养,因为莲子有健脾止泻、止带作用。

3.南瓜

养胃:南瓜中的果胶可以保护胃黏膜,减少粗糙食物对胃的伤害。同时,南瓜在中医看来可补中益气,改善脾胃虚弱。

润肠道:南瓜中的膳食纤维可以提高大便含水量,预防便秘、痔疮。

4.菱角

利尿:菱角中的钾元素含量高,有利尿消肿作用。同时在中医看来可利尿、改善小便黄热现象。

改善腹泻:菱角的特点是利尿实大便,当秋季出现腹泻时候,可食用菱角粥来改善。

5.芝麻

养生食物有哪些 秋季养生的食物有哪些

润肤:如果食物中缺乏油脂类物质,容易导致粗糙、细纹和无光泽。芝麻的油脂含量高又属于不饱和脂肪酸,润肤同时不易引起血脂升高。

养发:黑芝麻不仅能促进头发变黑,同时可以改善头发干枯、开叉和断裂现象。

6.西兰花

改善皮肤粗糙:西兰花中富含胡萝卜素,进入人体之后可转变为维生素A,使皮肤润滑有弹性。

提高免疫力:西兰花富含的多种维生素可以提高人体免疫力,预防秋季容易发生的呼吸道感染。

7.红薯

保护心脏:红薯属于高钾食物,可以改善高盐饮食带来的弊端,同时钾元素有助于保护心脏。

预防肠道疾病:红薯中所含的膳食纤维远远超过精米白面,可以促进肠道蠕动、排肠毒、预防痔疮。

8.红薯叶

延年益寿:红薯叶又被称为长寿菜,其中的粘蛋白有促进免疫力的作用,同时富含维生素A和抗氧化成分。

保护血管:红薯叶中的叶绿素、钾元素、膳食纤维、多酚类物质等,都可以维护血管的健康,净化血液。

9.雪梨

止咳:中医认为雪梨有止咳、润肺、消痰等作用,对于秋季出现的咽喉痛、喉咙瘙痒、声音嘶哑等有调理作用。常见的止咳药雪梨膏便有雪梨的参与。

防秋燥:雪梨除了对秋燥引起的呼吸道疾病有效之外,还有清热、润燥、凉血、美肌的作用,适合用来防秋燥。

10.葡萄

补气血:中医认为葡萄可以补气血、益肝肾,适合改善秋乏现象。

抗氧化美容:葡萄连皮和籽一同食用,其中的白藜芦醇、原青花素等物质具有抗氧化和去皱作用。

入秋之后,身体会因为气候的改变和自身的虚弱而出现亚健康现象,除了通过专业医生治疗之外,日常的饮食也能防治小病。

结语:因为秋季是一个丰收季节,所以在秋季我们能够获得更多的食物。上文我们给大家介绍了10种秋季有注意保健养生的食物,同时也介绍了秋季的进补注意事项。希望大家在秋季进补时要认清体质,分清虚实,避免盲目的进补。

  

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