爱华网随着时代的发展，人们对养生需求越来越大，研究人员通过研究太极拳发现，太极拳的养生功效符合生理特征，练太极拳能增强体质，提高免疫功能，下面是小编为大家整理的关于：太极拳之四大养生术。欢迎阅读!
太极拳之四大养生术太极拳是一项有氧代谢运动，其运动原理符合生理变化，长期坚持练习太极拳能延迟机体衰老。
很多外家拳大师在年龄渐大时，都会练起太极拳。针对这一现象，大家讨论十分热烈。当然这里涉及了内家拳与外家拳之争，但没有争议的一点是，太极拳的练习非常有利于养生，这是所有人都一致认可的。
大家正在热议时，突然，师傅抛出一个问题，同样的学拳练拳，为什么有人成为大师级人物，有人却一辈子难有突破?
练习太极拳要求心静体松，静心练习太极拳能使大脑得到充分的休息，另外，太极拳的阴阳平衡，可提高心理素质。
大家一阵寂静，师傅接着说：若要功夫深铁杵磨成针，苦下功夫这个大家都知道，但苦下功夫的人多了去了，为什么成为大师的却很少?据说，有的人一天练几十遍拳，按理说，这应该很快练出真功夫了吧。但，这样死用功的人，一般很难在内家拳上出大成就。当然，不用功的，那根本就不可能练出真功夫来。
既要用功，又要养着练，这才是内家拳的特点。师傅顿了顿：练拳与养拳，两样都通了，太极拳的练习方能达到登堂入室的境界。
练拳的道理，前面已讲过很多了，今天，就着重讲一下养拳之术吧。如何养拳?
太极拳不仅能锻炼身体，还起着教育作用，练习太极拳能缓解紧张的生活节奏，帮助人们排忧解难。
第一，是要把太极之道与生活结合好要使自己的生活习惯不悖于拳术的运动规律。比如太极拳要求松柔、入静,生活中自己就要设法避免无谓的用力和不必要的紧张，行、走、坐、卧时时不离拳理，时时都要有“人在拳中”的感觉。
第二，要找到太极的乐趣在掌握了扎实的基本功，拳架练得有一定模样之后，练拳就可以时不时地玩着练，耍着练，这样才有利于找劲，找感觉。用玩的态度练拳，第一不会觉得累，第二，会得到真正的放松，这一放松，就会找到太极的真正感觉了。这也是我不主张一味蛮练的一个原因。
第三，要把太极作为人生的追求有追求，才能有动力，才会不懈怠，才会不满足。有些人练过几年拳，有点小成绩就自以为是,固步自封,这样怎么可能出成绩?如果一个人能把太极作为一生的追求，他就会在实践中勇于向别人请教，所谓三人行，必有我师焉。
同时他就会在理论上，不断钻研，不断学习历代太极大师的经验总结。如果一个人缺乏深入钻研的精神,练拳时知其然却不知其所以然,品尝不到拳中妙境,要么会觉得自己已是达到顶峰了，要么会感到乏味，再也提升不了。
第四，要结合养生来养拳既然选择了太极，就要按太极之理来养生。因为身心是拳术的载体,任何对身心健康不利的对拳术的提升也不利。酗酒、过劳、脾气暴躁、喜怒无常等，都是对身体有百害而无一利的。
所以，要以养生来养拳，反过来，又要以养拳来养生。要提倡“练拳似休息”。练拳的过程就是静养休息的过程，全身内外不得紧张，处处筋肉放松，做到心静安神，这样就越练越舒服。
最后总结起来一句话，练拳与养拳加起来，就是最好的养生之术。
如何练太极拳的养生功法一、要有数年纯功太极拳的修炼，注重基本功的掌握，只有经过一定的时间，才能累积到基本的功底。
“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫”，说的是一次练习之功。一遍两遍叫保健拳，练三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏无间，逐日练习，持之以恒，坚持数年，才能得到功夫的积累。
但也不是说一年到头都得如此，六天锻练比七天效果更好。闲时多练，练透，宜以三个月为一季;忙时少练，但不可不练，也以一月为限。
所以说，学习太极拳要注意时间的安排和分配。
休息要充分，身心适时调剂，则事半功倍。武功要练的内容很多，不能同时都练，应有计划分段学练。如先择其三两个功法或招式技法练习五、六个月，练透功夫上身了，再学几个新动作再练几个月，这样经过几年积累就差不多了。
二、要循序渐进，没有速成之途基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全，忽略而成，虽然可以依样画葫芦，而实际未得此中三味。尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的学练年限就有不同深度领悟。
运动量和强度训练，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，开始时左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节，晨昏各抖一节，合计200下。如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习，使功夫不散即可。
太极拳的练习需持之以恒，不能半途而废，经常性的练习才能达到养生的效果!
对于中老年则以练拳架、推手、功法为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到练功与养生结合之效。
三、要有良师益友
良师可以答疑解惑，不断引入高层，少走弯路;益友可以切磋技艺，交流经验，取长补短，不断提高，心情愉悦。
凡运动都有收益的积极一面，也会有负面因素存在。练太极拳虽然有百益，习练方法不当也有不利。除前面提到的，常见的还有：用意太重、钻牛角、过分注意呼吸、要领不明确、姿势不正确、运动时过大或过猛等，这些都会带来伤害。
包括合理膳食，勿空腹或饱肚练拳，不豪吃狂饮。过去老观念认为练拳运动量大，体能消耗多，要多吃、多吃能长力，不要吃好的，这些都是不科学的，应多加注意。
健康是一种资源，是资源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和运用，方能提升练功与养生的品质。健康理念不单是指身体健康，还包括心理健康、生理健康、社会适应能力和道德文化修为的良好状态，太极拳修练就包含了这种全面健康管理和运用的内容。
杨澄甫之高足郑曼青先生就是具备这样素质的典范，他不仅拳艺高超，还在医、画、书、诗方面都具有高深的造诣，被世人誉为五绝老人。他著名的“吞天之气，按地之力，壽人以柔”格言，就概括了太极拳和习练太极拳的本质。
他的太极拳诗：“行如沙漠走骆驼，坐对人间笑弥勒，处则两足虚实分，卧似弯弓向右侧。”不仅形象地描述了太极之功的修练方法，说明修练太极之功的无处不在，还点示了武功功夫还要从“功外”去找修心、修为的道理，练功与养生方能互益。
太极拳养生特点练松放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。
练意有为以始，无为以成。练拳要用心，用心要练意。拳势招法、形体、动作、松身、呼吸、行气、使劲对力，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明在心意。
锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑(传统养生说的“心”)对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力”。
练拳动以入门，入门先练拳。练拳练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变著转接是关键。练养生太极拳，应动静相修，拳功并练，通过练拳以明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。
随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气(有气感)，可以入道，进阶练气、逐阶上进。
随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。
练太极拳要循序渐进，没有速成之途基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全，忽略而成，虽然可以依样画葫芦，而实际未得此中三味。尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的学练年限就有不同深度领悟。
运动量和强度训练，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，开始时左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节，晨昏各抖一节，合计200下。
如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习，使功夫不散即可。
太极拳的练习需持之以恒，不能半途而废，经常性的练习才能达到养生的效果!
对于中老年则以练拳架、推手、功法为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到练功与养生结合之效。
在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。
养生太极拳的拳架套路经过科学设计编排，其动作阴阳有序，开合有致，动静相生，虚实刚柔，有变有常，升降开合，不离太极阴阳大道。
太极拳内合自身生理节律，外合天地自然规律，因此能调节机体循环，保持血液畅通，保持机体正常运转。
故能调动机体气机升降出入，以合天地气机之升降出入，具有培元补气，行气通经，协调脏腑，平衡阴阳，有疗疾健身修心养身之功效。
养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶，功夫深浅，各有功效。
