肚子减肥最有效运动 肚子减肥最有效运动方法

肚子减肥最有效方法有哪些?如果不了解的话,那不妨和小编一起来了解下肚子减肥最有效运动方法,希望对各位有帮助!

肚子减肥最有效运动方法一

一、家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

二、仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

三、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

四、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。腹部减肥最有效方法有哪些?下面由小编为你一一介绍。运动是最佳的瘦身减肥方式,但是很多MM都坚持不下来。没关系,下面小编就推荐给大家几种简单的运动,轻松不乏味,非常有利于高效燃烧脂肪,帮助大家快速瘦身,塑造腹部优美线条。

五、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次

肚子减肥最有效运动 肚子减肥最有效运动方法

肚子减肥最有效运动方法二

一:

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

二:

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

三:

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

四:

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/252561/394106397.html

更多阅读

运动减肥最有效方法 精 减肥最有效的运动

有没有一种减肥减全身的运动呢?运动减肥最有效方法有哪些动作呢?本篇是精心为爱美的妹妹准备的简单实用的运动减肥最有效方法。运动减肥最有效方法 精——步骤/方法运动减肥最有效方法 精 1、背部伸展有美化全身的背部线运动减肥最有

肚子减肥最有效方法 运动减肥的最好方法

长期久坐,加上饮食多油高脂,于是你便升级成为小“腹”婆了。也有很多女孩其实看起来并不是很胖,但是肚子上的肉却很多。肚子上的肉其实是最好减掉的,有什么方法能帮助收腹,怎样减肚子上的赘肉呢?下面就来教你一套简易收腹操,6个动作帮你收

肚子减肥最有效方法 肚子减肥最有效方法 肚子减肥该怎么办

肚子减肥最有效方法 肚子减肥该怎么办――简介肚腩是很多MM都会有的烦恼,那该怎样减肚子上的赘肉呢?也许你试了很多方法但是都不行。小面小编和你分享五大最有效的腹部减肥方法帮你轻松全方位击退肚腩肥肉!肚子减肥最有效方法 肚子减

最有效运动减肥计划表 做什么运动减肥最快最有效?

要说起做什么运动减肥最有效的,现在大多流行的有几种方式,就有我给大家介绍亦喜爱吧。1、第一个是最普通不过了,对了就是走路,有人问,我天天走路怎么没减下来呢?我想说的是你得执行力是做到了,但是方法没用对呢。我们可以选择快慢走交

减肥最有效的运动方式 运动减肥最有效方法

  怎样运动减肥最有效?看到有太多的朋友提出这样的疑问?其实每种减肥方法都有它自身的减肥优势,提醒您:减肥贵在坚持,只要能坚持,一般都不会反弹的,不然就是抽脂一样会反弹的。今天给您推荐减肥方式:节食(千万暴饮暴食)+运动(每天至少20

声明:《肚子减肥最有效运动 肚子减肥最有效运动方法》为网友醉心眠分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除