女生减大腿动作 女生减大腿的方法

腿上堆积的肉肉真是烦人,大好秀身材的季节里,短裤短裙都不敢穿了,到底怎么瘦腿最快最有效呢?接下来,小编就和大家分享女生减大腿的方法,希望对各位有帮助!

女生减大腿的方法一

日式坐法瘦大腿:

大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!

动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

日式坐姿可锻炼腿部韧性

瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

直角坐姿消脂肪:

在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。

直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪:

瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。

盘腿坐改变异型腿:

女生减大腿动作 女生减大腿的方法

在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

盘腿坐增强腿部韧性

瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候,可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩,这样的话就会加快脂肪的燃烧!!这个冬季瘦出纤细的双腿指日可待!

女生减大腿的方法二

1.敲打双腿两侧胆经

胆经就在裤子最外面一条缝的位置,顺着大腿处往小腿一直敲打,力度适当,握拳捶打。每天每侧敲打50下,然后换边。睡前就不要敲打了,避免上火。坚持敲胆经可以让胆汁更好的分泌及排泄,胆汁代谢旺盛,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。不仅有利于身体健康,更有瘦身排毒的功效。

2.按摩瘦腿

睡前早起的时候按摩双腿。大腿处就以拧毛巾的动作为主,因为大腿处多是赘肉堆积。小腿处则多是肌肉,用指腹按压效果更好。每天按摩15分钟,睡前配合热水泡脚的话,燃脂瘦腿效果更好哦!

3.拉筋运动

筋长一寸,寿长十年。常拉筋不仅有利于身体健康,也有防止赘肉堆积的效果。想要拥有一双纤细的美腿,不仅要消除双腿多余的赘肉,更要练出腿部完美线条,而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋动作,MM们可以跟着一起练起来。

4.睡前90°抬腿

久坐族MM时常会出现下肢水肿的情况,水肿也是导致腿粗的一个重要原因。每天久坐不动,下半身缺乏运动,自然容易水肿。睡前将双腿放置于墙壁,与身体呈现90°角,有利于腿部血液回流,达到改善下肢水肿,瘦腿的目的。

  

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