办公室减肥首先要知道正确的坐姿,正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要。正确的坐姿是坐时应坐在椅子前1/2的位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,不太容易造成腰酸背痛。同事放松肩胛骨,放松胸部,呼吸放在腹部中,后腰两侧肌肉保持松弛状态。
一、办公室坐着减肥动作要遵循:
1、保持脊柱自然直立,打开双肩。
2、骨盆端正,重心保持平稳。
3、盘坐在地面上,双膝自然打开。
4、腰、腹自然内收。
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二、坐着肩部运动:
1、挺直腰背,正坐于椅子上1/2处,双腿并拢。
2、吸气,向上耸肩,保持数秒后,缓慢呼气,放松回位。重复5~10次。
3、吸气,双肩由下向后、向上旋转,呼气,由上向前、向下放松,重复5~10次。
4、反方向运动相同次数后,还原放松。
三、减腰法:
1、保持好坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。
2、保持好坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。
四、瘦腿动作:
1、坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。
2、双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
3、双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。
4、吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。
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