爬楼梯瘦腿的正确方法 爬楼梯瘦腿方法

 爬楼梯如何瘦腿

爱华阅读配图

爬楼梯瘦腿的正确方法 爬楼梯瘦腿方法

 

  1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

  2、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回,完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意,给自己定的目标不能太高,要在自己的能力范围之内。

  3、爬完做拉伸动作。爬完后,把大腿放在高一点的桌子,压腿。左右各5分钟。小腿拉伸,两脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟的动作。几秒后,发现小腿紧绷,接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下,压脚20下。

  爬楼梯瘦腿的方法

  力量集中腿部:每步向上迈两个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。减肥方法

  前脚掌着地:爬楼梯只用前脚掌着地,前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。

  注意事项:注意保持匀称畅顺的呼吸,做有氧运动;瘦腿一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛就会消失了;爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作,避免腿部变得过于结实。

爬楼梯锻炼的好处坏处应该注意些什么不适合爬楼梯运动的人群孕妇爬楼梯不能助顺产爬楼梯锻炼的好处  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2523571/126603424.html

更多阅读

什么方法瘦腿快,瘦腿的好方法 什么方法瘦腿最快

什么方法瘦腿快,瘦腿的好方法——简介日来临,粗壮的大象腿让你不敢穿上漂亮的短裙?下面,教你做一套最有效的瘦腿减肥操,小腿线条、大腿线条,为你一次塑造,只要坚持,让你30天敢露美腿。什么方法瘦腿快,瘦腿的好方法——方法/步骤什么方法瘦腿

什么方法瘦腿快 瘦腿的好方法

瘦腿的好方法――简介纤细的身材是每个女生都想要的,特别是夏天到了,很多美女面对粗胖的小腿是唉声叹气的,我就是这其中一个。从小腿就粗,穿什么衣服都不好看,尤其是到了夏天都不敢穿短裤,那腿粗的自己都忍受不了,真是不忍直视,减肥也一直没

慢跑瘦大腿的正确方法 教你正确跑步瘦腿的方法

   腿粗怎么办,跑步可以瘦腿吗?如果跑步方法不正确也没有功效哟,下面就为大家介绍正确的跑步方法,助你瘦腿!  1、不要脚跟先着地  避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面

刮痧瘦腿真的有效吗 刮痧瘦腿的正确方法

 刮痧瘦腿的正确方法爱华阅读配图  一、准备刮痧瘦腿的工具  1、刮痧油:在进行刮痧瘦腿之前,选择一款上好刮痧油,可让减肥效果加倍,这些刮痧油中含有有促进脂肪分解的杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽等等。同时这

爬楼梯瘦腿的正确方法 爬楼梯瘦腿方法

 爬楼梯如何瘦腿爱华阅读配图   1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

声明:《爬楼梯瘦腿的正确方法 爬楼梯瘦腿方法》为网友西班牙的玻璃猫分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除