孕妇瑜伽注意事项 孕妇做瑜伽有哪些注意事项

现在很多准妈妈都在练习瑜伽。那么孕妇做瑜伽有什么注意的事项呢?下面小编就来告诉你孕妇做瑜伽的相关注意事项,欢迎阅读。

孕妇做瑜伽的注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇练习瑜伽的动作

一、单腿前屈式

适合群体:这个动作适合中级练习者,不适合孕中期的孕妇。

锻炼作用:这是一个平静的姿势,可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉,它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

双腿向前伸直坐在垫子上,弯曲左膝,把左脚跟放在会阴部位,右脚脚尖朝上,右脚跟拉伸。左脚尖放在右侧髋关节位置,身体前后摇动。

孕妇瑜伽注意事项 孕妇做瑜伽有哪些注意事项

进入完整姿势练习,吸气并缓慢地把右手放在左膝上,左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。

如果你做不到,千万不要使劲去够脚尖,感觉舒适的情况下保持这个姿势,并且有规律地深呼吸,然后呼气,缓慢放松手臂置于身体两侧,抖动双腿,然后换腿练习。

Tips:身体向前摇动的时候,注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为,起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

二、直角式

适合群体:适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

锻炼作用:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈推荐。

它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。

事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。

身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。

屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。

Tips:一般来说,孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险。

三、新月式

适合群体:适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

锻炼作用:可以舒展臀部,增强脊柱的灵活性,也可以舒展胸部,刺激肾脏和肾上腺。

双膝跪立,吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶。

如果有高血压,只需双手合掌放在胸前。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。

如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠。

Tips:如果有颈椎疾病,练习时不要低头。如果有高血压,手不要举过头顶。

孕妇练习瑜伽的好处

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/252061/221072643.html

更多阅读

做胃镜后注意事项 查做胃镜前注意事项

做胃镜后注意事项——简介 胃镜检查的全名为「上消化道内视镜检查」,它是利用一条直径约一公分的黑色塑胶包裹导光纤维的细长管子,前端装有内视镜由嘴中伸入受检者的食道→胃→十二指肠,藉由光源器所发出之强光,经由导光纤维可使光转弯,

瑜伽注意事项 瑜伽养生知识及注意事项

导语:?瑜伽运动不同于其他减肥运动的地方在于,不仅仅动作难度大,对人内在的要求也相当高,通过一些体位与姿势,达到与人的精神情绪合二为一,不但矫正体形,瘦身减肥,同时对人的心灵也是一种调理方式。当我们进行这项运动时,该注意些什么呢?现在

孕产瑜伽注意事项 孕妇瑜伽的注意事项

   孕妇瑜伽的好处虽然很多,但是如果练习不当,也会导致一些问题的出现,为了保证孕妈们与胎儿的健康,我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项有哪些。下面,妈网百科将为你解答孕妇瑜伽的注意事项究竟有哪些以及哪些瑜伽姿势是不适宜孕

居家练习减肥瑜伽注意事项多

  瑜伽是一种很好的健身减肥塑型运动,是很多女性喜爱的一种高雅时尚的健身方式!适合练习瑜伽的环境有很多种,有不少人喜欢宅在家里练习瑜伽,千万不能在家盲目的练习,否则会带来相反的效果!这就需要自己掌握很多的小常识了!居家练习瑜

初学瑜伽注意事项 入门者初学瑜伽需注意的事项

   现代社会瑜伽是一个很热门的健身运动,很多人都选择做瑜伽来修生养心、减肥、减压等等,可是很多初学者比较盲目,不知道入门瑜伽该注意哪些问题,今天就让我们告诉大家入门练习瑜伽者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点

声明:《孕妇瑜伽注意事项 孕妇做瑜伽有哪些注意事项》为网友少年要堅強分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除