孕妇练习瑜伽有助于分娩吗

   孕妇练习瑜伽有助于分娩吗?

  在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

  至于妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

  孕妇保健操的具体步骤:

  一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。

  1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。

  2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。

  3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。

  4、每次活动3分钟左右。

孕妇练习瑜伽有助于分娩吗

  二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。

  1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。

  2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。

  3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。

  4、每次各做5分钟左右。

  三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  1、仰卧、双腿直立,双膝并扰。

  2、双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。

  3、左脚伸直,右膝直立。

  4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

  5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。

  6、运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。

一分钟自我介绍结婚迁户口需要什么手续迁户口需要什么手续

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/2519271/271739121.html

更多阅读

练习瑜伽可以减肥吗?

练习瑜伽可以减肥吗?——简介核心提示:瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。练习瑜伽可以减肥吗?——方法/

练习瑜伽可以减肥吗?

练习瑜伽可以减肥吗?――简介核心提示:瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。练习瑜伽可以减肥吗?――方法/

孕妇练习瑜伽的好处有哪些

   孕妇练习瑜伽的好处有哪些?  1、瑜伽对准妈咪身体的好处  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保

孕妇练习瑜伽的好处

 孕妇练习瑜伽的好处爱华阅读配图  1、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解

有助于分娩的运动 怎么练瑜伽有助于分娩?

  怎么练瑜伽有助于分娩?  1、全身动作  手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节

声明:《孕妇练习瑜伽有助于分娩吗》为网友花舞花落泪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除