爱华网四、扭转侧身练习
练习部位：背斜肌和小腹
椅子姿势：平放
动作要领：
1、呼气上抬，吸气向下，呼吸均匀;
2、头部随胸腔运动而运动，颈部保持正常姿势;
3、缓慢移动，勿冲动;
4、颈部、臀部保持不动，尽可能地扭转躯体;
起始动作：
1、平躺在椅子上，一只手垫在头下面;
2、如图所示，双腿放于滚筒垫后面以便更好地支撑;
3、背部可平躺在椅子上，也可成正常弧形。
动作：
1、腹部紧缩，上肢成倾斜运动，缓慢移动肋骨部位至另一侧臀部;
2、上肢完全侧转时，下背部勿离开椅面;
3、腹部继续收紧，重复动作，缓慢还原。
五、仰卧腿部伸展练习
练习部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四头肌
椅子姿势：平放
动作要领：
1、收缩腹部，再伸展腿部;
2、呼气上抬，吸气向下，均匀呼吸;
3、尽可能地伸展腿部;
4、背部始终贴近椅面。
起始动作：
1、平躺，头枕椅面;
2、紧缩腹部，背部平展，贴紧椅面;
3、弯曲双腿及臀部成90度;
4、双手抓紧椅子两侧;
5、颈部放松。
动作：
1、紧缩腹部，缓慢伸展双腿，臀部;
2、双腿伸展，与地面平行;
3、练习中背部紧贴椅面;
4、勿放松，慢慢重复动作，渐渐还原。
选择哑铃凳的方法做工
哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。
舒适度
凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服。
功能
功能不要追求太多，但我建议您购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。
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