爱华网男人的“养梨操”
1、揉腹：双手搓热，重叠放在气海穴，先顺时针揉搓，再逆顺时针揉搓，各50次。
2、捻精索：用拇、食指轻捻生殖器根部左右精索各50次。
3、兜睾丸：一手兜睾丸，一手放在小腹阴毛处，双手同时向上兜擦睾丸100次。
4、揉擦睾丸：双手搓热，一手抓起生殖器和睾丸，另一只手轻擦睾丸50次；换另一侧做50次。
5、提拉阴茎：用手轻轻提拉阴茎，或者用双手揉搓阴茎100次。双手揉搓阴茎时手掌与阴茎应成30至40度角，就是防止手掌触碰到龟头。
6、通背：双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手揉左肾俞穴，然后换右手，交替捶揉10-20次。
7、按摩睾丸：每天坚持，在睡觉前按摩10-15分钟，睡醒后按摩5-10分钟。
注意：
1、不要把“养梨操”误认为是手淫，“养梨操”与手淫的区别就是不得射精。“养梨操”是刺激睾丸，让睾丸在不断地刺激下保持活力，继续不断地分泌睾丸酮等男性激素。
2、练习“养梨操”的年龄最好在45岁之后，这是因为在45岁之前绝大多数的男人都还是有很强的性活力的。45岁后性活力开始下降，这时练习“养梨操”就可以刺激睾丸分泌激素以补充男人的性活力。
3、用双手揉搓阴茎时尽量不要碰触龟头，免得阴茎过强的刺激，会有射精的感觉。若有了欲射精的感觉时就要立即停止一会，待射精感觉消失后继续做完。
4、揉搓睾丸，力度合适时双脚心会有热烁感，肾脏也会有烁胀感觉，这是正常的。也表明揉搓睾丸的力度正合适。
5、初次练习做“养梨操”时要轻轻地用力，以感到可以接受的力度去做。待经历过一段时间后，可以加大力度；总之是以感到可以接受的力度就可以。
女人的“练乳操”
1、左右拍打：用左手拍打右乳，再用右手拍打左乳，各50次；
2、捻乳头：用左手拇指、食指轻捏右乳头，捻转50次，再换右手；
3、左右揉搓：双手搓热后，用左手掌轻揉右乳房，左转50次，右转50次，再换右手；
4、上下摩擦:左手掌上下摩擦右乳50次，再换右手；
5、提乳:左手拇指和食指捏住乳头，抖动50次，再换右手。
注意：
1、无论是按揉乳房还是揉搓阴茎，动作都要轻柔，这些部位娇嫩，容易受伤。
2、经历过一段时间后可以加大力度，以可以接收到的力度去做，不要过力，过力了就会适得其反了。
“男练珠，女练乳”
很多古代养生书籍中都提到“男练珠，女练乳”。“男练珠”就是经常按摩睾丸，跟“养梨操”是一回事。还有一种叫做“铁裆功”的，也是刺激睾丸，只不过“铁裆功”需要有道具，如较软的绳索和沙袋而已。“养梨操”不需用任何道具，比较简单易行。
男人“养梨”，是刺激睾丸使其分泌睾丸酮，提高男性的性活力；女人“练乳”，就是经常按摩乳房，不仅能让乳房丰盈有弹性，而且能刺激性激素分泌，保持身体年轻态。
睾丸是男性重要的性器官，经常按摩促进局部的血液循环，同时也刺激了雄性激素的分泌，确实有增强性功能的作用。乳房同样也是重要的性器官，多按摩能保持其形态挺拔，刺激雌激素的分泌。
不论你是“男练珠”，还是“女练乳”，建议最好是夫妻共同一起练习，比如对穴位的按揉，则夫妻互相给对方按揉是最好的。
“铁裆功”视频：
