发布时间：2022年04月15日 06:59:54分享人:淡墨留痕来源:互联网12
双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。
锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文更是直译为胸肌臂屈伸（ChestDip），当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸（TricepsDip）。
基本区别比较：
| 胸肌双杠臂屈伸 ChestDip | 三头双杠臂屈伸 TricepsDip |
主要锻炼部位 | 胸大肌（下部） | 肱三头肌 |
次要锻炼部位 | 肱三头肌、肩部三角肌等 | 胸大肌、三角肌等 |
动作要领 | 握距 | 宽握双杠 | 窄握双杠 |
手臂双肘 | 动作过程中肘关节指向外侧 | 双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方 |
动作过程身体姿势 | 上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方（如表下图所示） | 不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。 |
身体下放位置 | 尽可能放至最低点 | 不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织 |
动画展示 | | |
关键点 | | |
胸肌臂屈伸动作最极限情况，效果最好
双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。
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