爱华网要领“口诀化”------原地侧向推铅球技术例析
王亚达
（浙江省宁波鄞州职业教育中心学校315100）
原地推铅球是高考体育专业素质考试项目之一,同时也是课堂教学中侧向或背向滑步推铅球技术动作的基础动作。由于背向推技术难度较大，一般在中学教学与训练中以侧向推为主。虽然高中体育教学背负着“低层次重复”技术动作教学的嫌疑；但我们实践中还是不难发现许多同学甚至高考队学生的原地侧向推铅球技术仍普遍存在缺陷和不足。
原地侧向推铅球分为握球与持球、准备姿势、最后用力、铅球出手后维持身体平衡等部分。笔者通过多年的教学实践，总结出原地侧向推铅球的要领“口诀”，与其他现有的投铅球“口诀”相比，简约、明了、且压韵。原地侧向推铅球的要领：“持球锁骨窝，重心后脚落；蹬转挺推拨，目送铅球落。”实践证明，学生易于接受，结合示范与练习，效果更好；以下就要领口诀和技术动作进行解折。
一、持球锁骨窝（握球与持球）
五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。
二、重心后脚落（预备姿势）
预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。
三、蹬转挺推拨（最后用力）
蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。如果再三解释，运用详尽的要领：最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。将铅球以38。--40。的方向迅速将球推出去。
四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）
鉴于不少学生在推铅球出手时，由于身体不能充分伸展，低头含胸。此口诀可以纠正挺胸抬头的出手前身体动作。
另外，类似的推铅球口诀还有：“铅球技术并不难，双脚前后左右站，持球举手侧后转，放松屈膝把胸含，脚掌发力蹬转起，髋转肩留顺序明，左臂屈摆拉胸走，支撑固定接推送，球已出手再换步，维持平衡才算完”。又如：“屈右膝，稍转体，蹬转挺胸臂用力”；等等。
总之，合理运用生动形象、简洁明快的口诀，可以起到集中学生注意力，增强学习兴趣的作用；同时有助于学生形成正确的动作表象，节约教师讲解时间，增加了练习时间，真正做到精讲多练，使课的组织更加严密，课堂效果更加突出。
