瑜伽倒立健身法一:如何练习瑜伽倒立

瑜伽倒立健身法:如何练习瑜伽倒立

头倒立式被誉为众姿势之王。

倒立方法:

1、开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着,亦即中国的跪式,臀部落在脚跟上,两掌放在大腿上如(图1 〕。

2、两手十指相交。腰部以下向前弯下,将相交的两手及前臂置于你前面地板上(图2 )。

3、继续向前弯腰,使头顶挨着地板,后脑勺正好紧靠交叉的手指,臂部相应抬起(图3 )。

4、将脚趾轻轻撑住地面,将两腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高点(图4 )。

5、将两足趾踞地,如小步行走似向头部靠拢,使臀部更加推向头的上方,脊柱伸直近似与地面垂直(但不要把腿收得过多,以免向后倾倒)。

6、当感到身体平衡稳妥时,缓缓将膝邵弯曲,将两脚从地板升起来,膝部仍弯着。

7、把弯曲的双膝尽量靠近胸部,现呈曲膝倒立姿势(图5 )。

8、练本功法的头几天,只照此姿势保持不动约30秒,呼吸缓慢而安静。下来恢复常态时,按最后一段的描述缓慢而有节制地做。当你能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时,就叮以开始练习做完全的头倒立。在上述姿势稳定的基础上,小心缓慢地将两腿渐渐伸直(图6 ) ,直到全身呈完全垂直的倒立姿势(图 7)。呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保待这个姿势30秒钟。一个月后,你就可以机敏而谨慎地随意延长时间。

9、从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地,马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下:先屈膝,成为图5的姿势。然后,慢慢放低两腿,直至两脚和两膝.先后顺次接触地面为止。双手握拳,将左拳置于右拳之上(反之亦可),将前额靠放在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟。意在使周身.血液循环回复正常。注意:初学者可以像右上侧图那样抵着墙做头倒立。

如何才能将姿势做对(个人体会):

武术站桩上有的要求,人的身体阴松阳紧,六面浑圆全身如弹簧,在中医里,将人体的手,胳膊的外侧为阳,内恻为阴,腿也是朝前,朝外的为阳,朝后,朝里为阴,躯干前面为阴,后背为阳,而倒立是站桩的颠倒姿势,很多原则经我实践是一致的:

1,头顶着地部位为百会(两耳跟连线头顶的中点)向前的部位,当双手抱紧头部时,两前小胳膊与头顶着地的部位在一个水平面内,用这个水平面支撑身体.

2,倒立后,要注意调整身体,阴松阳紧,肩部的肌肉向上用力,配合殿部加紧向上,将背部伸直,有绷紧之感,脚尖上绷,带动腿的阳面绷紧,手,胳膊也是同里。这样整个身体阳面成棚撑状态,使身体在倒立的状态中舒展开来,而不是僵硬的支撑着.

3,同时,躯干,手,胳膊,腿的阴面要放松,眉心放松,脸部肌肉放松,腋窝放松,心窝放松,最重要的是腹部一定要放松,这样才能形成好的呼吸,为在倒立中进行呼吸的深化练习奠定形体基础。

4然后在实践中去掌握平衡,就是立木的样子,一跟木头立好,力木支千斤,让身体的中心线垂直地心,这样最省力,头倒立,并不难,只要掌握好平衡我用力技巧,很容易。

4,当你能够倒立时,每次的时间,我感觉是,开始很平衡,然后坚持一端时间可能,会不那么平衡,开始有点晃荡,就在坚持几秒,或一分就可放下。

5,放下后,一定要趴在那里彻底的放松,仿若柔若无骨的婴儿,专注呼吸,我通常感觉到这时候很美妙,可以体会到内部气脉的运行。

  

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