马拉松赛前16周训练计划参考 半程马拉松训练计划

大家好！
　　我将去年广州马拉松前编制的训练计划（300、310、330和400）汇总到一起了，增加了250和345的训练计划。（注：250、300、310、330、345、400分别代表马拉松目标成绩2小时50分、3小时、3小时10分、3小时30分、3小时45分和4小时）。
　　这次将训练计划表以附件的方式上传到网站，这样将更方便大家：
　　1、附件编制的时间为2013北京马拉松的16周训练计划。大家可以将其修改为任何一个马拉松的赛前16周训练计划，其方法是，将第16周的周一时间，修改成马拉松比赛周的那个周一时间A，将第15周的周一时间用A减7天，然后选中这两个周一时间单元格，鼠标左键点击选中单元格右下方的黑点，按住鼠标左键往上拖动，这样就变成了16周训练计划对应的每周时间。
　　2、以这个计划表为基础，大家可以添加修改一些训练内容，变成适合自己的训练计划。

　　这个训练计划表，实质是根据runnersworld《跑者世界》网站的马拉松训练计划表改编而成。大家可以对比一下。

　　另外，有的跑友希望周末两天都进行训练，因此我对16周训练计划进行了一些调整，其中有六周的周六安排了训练，并取消了该周周五的训练。

　　训练计划表若有不足、错误之处，请大家指正。

　　有需要下载excel表（已压缩）文档的，请访问：http://www.szrunners.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4529。

马拉松赛前16周训练计划一

马拉松赛前16周训练计划二（有周六训练安排）

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