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400场不败的柔术战神
宫本武藏一生经历60次决斗不败而被推崇为“日本剑圣”，“世界拳王”泰森50余场比赛成就大起大落的传奇一生。然而当今武坛有位英雄击败的对手是宫本武藏与泰森两人八倍以上，“圣”与“王”都不足以显示出他的武坛地位，人们将之尊称为“战神”，他就是巴西柔术黑带七段，“400战不败柔术之神”雷克森.格雷西（RicksonGracie）。
格雷西家族在格斗届赫赫有名，是终极格斗冠军赛（UFC）最早的统治者。1993年11月12日，在格雷西家族的推动下，第一届UFC赛事在美国科罗拉多举行，来自拳击、相扑、摔跤、自由搏击等各领域的8位选手在无规则限制的八角铁笼中一决高下，其中体格最瘦小的罗易斯.格雷西（RoyceGraice）凭借以柔克刚的巴西柔术技巧不到5分钟就连续绞杀了拳击冠军、摔跤王者和自由搏击高手，加冕首届终极格斗赛事王者之位。这位开创UFC历史的英雄夺冠之后曾说过一句话：“我三哥雷克森比我强10倍!””此言一出，世人哗然，当真存在比终极格斗冠军更强10倍的人？
事实上，早在80年代雷克森就以好勇善战而名扬巴西格斗界。这位1959年11月21日出身在里约热内卢的格斗天才6岁习武，15岁已经当上柔术教练，18岁成为史上最年轻的巴西柔术黑带，是格雷西家族中公认的冠军。1980年，21岁的雷克森猛虎出笼，对战击败过140人的巴西地下拳王祖鲁（Zulu）。祖鲁身高193公分，有着105公斤的壮硕肌肉体格，面对这样一位黑巨人，身高178公分、体重80公斤的雷克森毫无畏惧，比赛中用一招凶狠的裸绞差点让祖鲁窒息而死，从此名扬巴西。
为了探知雷克森的实力是否真如传说中恐怖，1994年日本无限制格斗赛力邀时年36岁的雷克森参战。如果说罗易斯让人们认识了巴西柔术以柔克刚的神奇，那么雷克森才真正让人认识到巴西柔术绞肉机般的可怕。雷克森从来不会被动寻找战机，而是主动掀翻对手，进入乘骑状态后以马背砸拳蹂躏身下对手，一旦对方出现漏洞，雷克森便蟒蛇般瞬间双臂交错勒住对方的颈动脉绞杀对方。在雷克森的强大攻势面前，木村政彦的高徒西凉典、美国自由搏击悍将史密斯、高田道场的领军人物高田延彦等所有名将都没能避免被绞晕或KO的厄运。对于那个时代来说，雷克森强得令人绝望。别说胜利，即便是能在雷克森面前坚持完比赛都成为奢望。观众已经不关心谁能击败雷克森，而更关心雷克森会在花多长时间终结面前的对手。
雷克森有记录的街斗、比武和职业拳赛总数达到486场，484胜1负1平，唯一的一场争议性失败是在美国桑搏比赛中输给了罗恩（RonTripp），赛后雷克森发表声明说他因赛前不了解比赛规则而判负，这并不是一场真正的决斗。确实，在完全开放的格斗中，还没有人能打败雷克森。唯一能与雷克森打成平手的是巴西另一位传奇人物，UFC冠军、“街斗之王”的马可.路阿（MarcosRuas）。雷克森最后一次公开比武是在2000年，42岁的他接受了日本英雄船木诚胜的挑战，在不限时、无规则比赛中雷克森以标志性裸绞制服了比自己小11岁的对手，以完美表现为自己的格斗生涯画上句号。
根据科学测验，巴西柔术高手借助身体力量施展的裸绞能给对手脖子施加超过500磅的压力，这个力量是蟒蛇捕食时的十倍，仅仅十秒内对手就会因为颈动脉受阻，脑部供血不足而缺氧昏迷，严重甚至会导致大脑损伤甚至死亡。船木诚胜如此形容雷克森的裸绞给他的感觉“被雷克森绞住脖子的那几秒钟，我感觉自己的灵魂好像出窍了，有一瞬间，我感觉在我眼前出现了地狱的样子！”
以柔克刚的巴西柔术揭秘
体重80公斤左右的雷克森在今天的职业拳赛中只能划入中量级，但他却能轻易击败100公斤以上的重量级巨汉，他的秘诀何在？这不得不提巴西柔术的特殊功效。20世纪初，柔术大师前田光世将柔术带到巴西，传授给了格雷西家族。为了探索武术的真谛，格雷西家族对所有门派发起不分体重、不限时间的公开挑战，他们甚至在报纸上登广告：“如果您想头破血流、骨断筋折的话，请联系我们格雷西。”在无数实战磨练之下，格雷西柔术发展出了一套以小克大的柔术技巧---把对手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距，在缠斗中运用杠杆原理攻击对手的薄弱点，这就是巴西柔术的胜利秘诀。“你的对手可能很高大，但是当你把他拉入地面，他的身高和力量优势就荡然无存”。雷克森认为巴西柔术并不依赖高大的体格和爆发力，他的父亲艾里奥.格雷西（HelioGracie）就是最好例子，“我的父亲自幼体弱，甚至200码的跑步都会让他吃不消，12岁时医生禁止他剧烈运动。但他通过巴西柔术的训练发现了武术的真谛，他发明了80%至今仍在使用的巴西柔术技巧，135磅的他可以击败280磅的巨汉。”
雷克森如此表述柔术理念“格雷西柔术是富有真知灼见的武术，它不靠肌肉取胜，而是靠流水般的柔性技巧。格雷西柔术好比是一根柔软的竹子，高大的树木无法抵御狂风，但柔韧的竹子却不会被刮倒。”
不败战神身体训练揭秘
这种与中国太极拳思想一脉相承的巴西武术在最残酷的擂台上证明了自己的价值，依靠的不仅是优秀的技术，更需要真正如同竹子般坚韧的肉体。雷克森的肌肉线条清晰，但并无夸张的大块肌肉，浑身上下匀称而有力，这“百折不饶”的躯体来自独特的“自然派”训练。
雷克森从来不做哑铃、杠铃等负重器械训练，而是通过俯卧撑、悬垂训练、倒立等自身体重的训练方式强化肉体。雷克森认为，相比举重偏于依赖大肌肉群的力量，格斗运动对于小肌肉群的强韧更为注重。“格斗需要的肌肉只有在格斗中才能强化，没有人能靠举起重物来打败别人。在保持强壮的同时必须敏捷、迅速，因此我不需要多余的体重。”雷克森将自己的身体训练分成4个部分：力量训练、柔韧性训练、肌肉耐力训练以及心肺功能训练，他会根据自己的身体和情绪状态来选择训练的方法，不断进行调整，每天训练时间在3-8个小时。
清晨，雷克森会和格雷西家族的兄弟门在山间小道上进行长跑，长跑之后他完成一些力量训练，比如俯卧撑或者蹲起练习，整个训练共计2小时。训练完毕后他会利用山中的清泉洗浴。山中的水非常寒冷，这种冷水浴会加速血管的收缩，加速血液循环，带走体内的废物，帮助消除疲劳。除了林间跑步，海中游泳和自行车骑行也是雷克森喜爱的心肺功能训练方式。
在力量训练中，雷克森非常注重核心区域的稳定性和小肌肉群力量，他会做大量的俯卧撑以及倒立训练。俯卧撑可以增强胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆发力，倒立则让手腕、肩部和核心区肌肉稳定性更强。为了刺激平时强化不到的小肌群，雷克森在屋内天花板上系上布带，在悬吊中完成一些平衡动作，调动全身肌肉主动寻找平衡，强化身体的小肌肉群和协调性。这种训练与现代健身TRX全身阻抗悬挂式核心训练如出一辙，但雷克森领先了时代整整30年。
为了强化自己的爆发力，雷克森在力量训练中安排了短程台阶冲刺，反复冲刺陡峭的台阶。在训练中，雷克森非常注意观察身体的状态，尽管没有心率表这样的现代化仪器，但他能通过触压颈动脉来为自己测量心率，合理安排组间休息的时间和训练节奏。早在60年代李小龙就发现了静力抗阻训练对于肌肉爆发力的意义，雷克森也同样是静力抗阻训练的实践者。他会在额头上绑上弹力绳，另一端系在树上，然后保持前冲的姿势尽力往前抻拉，在最远端保持尽量长的时间。练习者需要有很强的整体肌肉韧性才能在如此强的静力对抗中保持头部的重心和身体的稳定。
雷克森将敏捷性、柔韧性训练放到傍晚。此时他会来到海边，在柔软的沙滩上进行各种瑜伽拉伸动作，以及一些翻滚、地面腾挪的敏捷性训练。当大海起波浪时，他会下海“迎战”海涛的巨大冲力，训练自己的定力。
呼吸训练时雷克森训练体系中最神秘的一环，他能像瑜伽高手那样通过调整自己的呼吸来影响自己的身心。雷克森通过一种特殊的爆发呼吸训练来强化自己的内脏，以便能应付对手各种绞杀动作给身体内脏带来的压力。
除了一些体能训练之外，格斗训练是雷克森每天的必修课，他会在训练课中尽可能多的与不同风格的选手进行实战，近500场格斗记录也可以证明雷克森对于实战的偏爱。“当我上台时，我不仅仅是参与一项运动，而是继承家族的精神去战斗，我做好了死的准备，同时也有杀死对手的决心。这就是我的战斗之道。这就是格雷西家族的武士道精神。”
雷克森.格雷西的独特饮食策略
雷克森已经52岁，但他依然非常壮硕，肌肉并无松弛的状态，浑身上下没有一丝赘肉，当他走进训练场时依然没有人能动摇这位柔术之神的地位，这不得不归功于格雷西家族的特殊饮食方式。
雷克森说：“重要的并不是你吃了多少东西，而是你如何来将食物进行科学组合。我们会吃蔬菜、水果、米饭、豆类和肉类等各种食物，重要的是将不同类型的食物合理搭配。其实人每天的能量不光是花在肌肉运动上，内脏系统的消化功能同样需要消耗大量的能量。好的食物组合能有助于消化，促进吸收，为自己节省大量能量。”雷克森解释说“巴西有道传统菜是将大米和黑豆放在一起做饭，但格雷西饮食法认为这是错误的。当我们吃米饭的时候，嘴巴会分泌特定的消化酶来帮助吸收米饭，我们吃冰激凌、苹果或者西瓜汁的时候身体会分泌另一种消化酶，一个坏的食物组合会让我们的身体吸收效率低下，你会感觉到身体发沉，不舒服。”
雷克森的食物全是新鲜的、无农药的东西，他不吃过于甜腻的食物以及不新鲜的罐头食品，从不食用零食或者加餐，并远离烟酒。雷克森说“人不是奶牛，不需要整天不断吃东西。我吃饭，消化，然后给内脏休息的时间，对我来说一天三顿饭就足够了，而且每两顿之间至少相隔4小时，中间只喝水。”
雷克森一日食谱：
早餐：木瓜、芒果、香蕉、苹果等水果以及面包，雷克森选择的面包是不含添加剂天然面粉制作而成，特别是刚出炉的热面包，他不会吃放置24小时之后的面包。
午餐：米饭、面食或者各类碳水化合物，适当食用除了猪肉以外的肉类，雷克森从不吃猪肉以及猪肉制品。
晚餐：以各类水果为主。晚餐雷克森吃得很少，他认为夜间身体需要更多的休息时间。
