爱华网在阿邦网闲逛的时候，主要是想收集一些真实的健身方法，无意中找到这个私人教练给出的健身行程表，虽然归类在男性健身栏目下，但是我总觉得其实男女没有真的那么大的区别，试试也无妨。但是的确是一个相当累人的行程表，看着就有点累了，不过如果习惯的话就好。
为了我的纸片人目标，进发！
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夏天马上就要到了，每年的这个时候是广大健身爱好者最忙的时候。为了在夏季能展示健美的身材，这个时候确实应该好好计划一下如何健身，让身体的曲线最快时间得到变化我想是这些健身爱好者最想做到的结果。除了坚持每周3-4次健身以为，训练内容的安排和训练频率是同等重要的。
首先让我们计算一下时间，真正到我们穿T恤和短裤的时候应该在六月份。现在正好有两个月的时间。时间还是充裕的。我们可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，两个月的时间很快就会过去的。当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。
健身训练计划：
1.无氧运动：无氧运动每次练习1个小时。第二个月增加到1.5小时。具体安排是每次进行10分钟热身。然后活动全身关节。再进行全身肌肉的力量训练30分钟，训练方式为固定器械。练习部位顺序为：腿部肌群、腰部、腹部、背部、胸部、肩部、肱二头肌、肱三头肌。每个部位练习三组。一个部位练习三组以后再进行下一个部位的练习。然后再进行自由重量的练习，部位和组数相同。时间同样是30分钟。
2.有氧运动：在练习有氧运动的时候，可以选择多种有氧器械交替进行练习的方式，时间为40-60分钟，具体顺序为：跑步机、台阶器、椭圆机、功率自行车。每个有氧器械练习10分钟或者20分钟。心率都控制在130-140次/分钟。
3.注意事项：训练时间是比较长的，多注意休息保证每次的训练质量。不要改变训练计划，坚定的相信这套训练计划，训练一个月以后，无论增肌还是减脂的朋友会感觉到自己的身材都向着理想的状态发展。到两个月的时间，您肯定会有一个满意的效果。
饮食计划：
饮食应该配合训练计划，这样效果会更加明显。如果您现在正在采用自己的增肌或者是减脂的饮食计划，我建议您现在可以放一下，不妨试一下我推荐的食谱，具体内容如下：
早餐：全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。
午餐：鱼肉150克、米饭100克。
下午：酸奶200ML或者香蕉一个。
晚上：鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。
注意事项：每天要多喝水，不少于两升。促进身体代谢的速度。晚上九点以后不要再进食。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内。
以上便是我曾经用过的两个月的塑形计划，效果绝对不同凡响。朋友们抓紧行动吧！
