动感单车视频教程全程47分钟,另附下载地址。 动感单车减肥效果

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动感单车视频教程全程47分钟,另附下载地址。

文/兰思月

大家好,我是思月,最近双11挺忙的,所以只是在双11那天给大家推荐了一些实惠动感单车,以及首次应网友的需要推荐几款健身车,热衷于健身车的朋友可以去看看。今天思月跟大家聊聊动感单车运动的全过程,因为从建博以来,还是许多的网友对动感单车运动弄不明白,究竟是先做热身运动、耐力、冲刺、爬坡还是热身、爬坡、耐力、冲刺,也就是说顺序搞不明白。当然,除了这个顺序外也还有其他的问题,如动感单车基本的调节等。下面思月就通过文字叙述以及一部47分钟的动感单车视频教程与大家细说。Ps:包含下载地址,不觉得麻烦的可以下载到自己电脑上。

运动前准备好这些东西:准备毛巾、水壶,身着紧身单车服和厚底鞋。

课程配套音乐下载:陈卓动感单车课程配套音乐

下面要做的就是调整好动感单车,关于如何正确的调整动感单车,思月在前面已经详细的为大家介绍过了,这里简单的介绍下:座椅的高度是自身提腿与屈膝成九十度后与大腿平行的高度,手把高度与座椅平行。

运动前首先做做5分钟拉伸运动,伸伸胳膊活动下腿之类的,然后再做做热身,放点比较hi的音乐,更有气氛。

接下来就是10分钟的上坡运动与慢速站骑,



接着是中速爬坡、中速音乐站骑,时间同样是10分钟

最后是快速音乐站骑,有点类似下坡,也是做10分钟时间

下面就是冲刺时间了,采用坐骑方式做5分钟冲刺

到这步课程差不多就快结束了,现在要做的就是5分钟的放松时间,音乐可以用轻柔的音乐

因为还有一部长达47分钟的视频教程,所以思月没有详细的与大家说明,有什么不懂的可以观看下视频教程,超详细,不怕你看不明白!不嫌麻烦的可以点击这里下载到电脑上观看!

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最新动感单车视频教学:初学者如何使用动感单车

健身房动感单车45分钟完整高清莱美53期视频教程下载

  

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