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动感单车视频教程全程47分钟，另附下载地址。
文/兰思月
大家好，我是思月,最近双11挺忙的，所以只是在双11那天给大家推荐了一些实惠动感单车，以及首次应网友的需要推荐几款健身车，热衷于健身车的朋友可以去看看。今天思月跟大家聊聊动感单车运动的全过程，因为从建博以来，还是许多的网友对动感单车运动弄不明白，究竟是先做热身运动、耐力、冲刺、爬坡还是热身、爬坡、耐力、冲刺，也就是说顺序搞不明白。当然，除了这个顺序外也还有其他的问题,如动感单车基本的调节等。下面思月就通过文字叙述以及一部47分钟的动感单车视频教程与大家细说。Ps:包含下载地址，不觉得麻烦的可以下载到自己电脑上。
运动前准备好这些东西：准备毛巾、水壶，身着紧身单车服和厚底鞋。
课程配套音乐下载：陈卓动感单车课程配套音乐
下面要做的就是调整好动感单车，关于如何正确的调整动感单车，思月在前面已经详细的为大家介绍过了，这里简单的介绍下：座椅的高度是自身提腿与屈膝成九十度后与大腿平行的高度，手把高度与座椅平行。
运动前首先做做5分钟拉伸运动，伸伸胳膊活动下腿之类的，然后再做做热身，放点比较hi的音乐，更有气氛。
接下来就是10分钟的上坡运动与慢速站骑，
接着是中速爬坡、中速音乐站骑，时间同样是10分钟
最后是快速音乐站骑，有点类似下坡，也是做10分钟时间
下面就是冲刺时间了，采用坐骑方式做5分钟冲刺
到这步课程差不多就快结束了，现在要做的就是5分钟的放松时间，音乐可以用轻柔的音乐
因为还有一部长达47分钟的视频教程，所以思月没有详细的与大家说明，有什么不懂的可以观看下视频教程，超详细，不怕你看不明白！不嫌麻烦的可以点击这里下载到电脑上观看！
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