爱华网唐安麒宇宙短期和长期瘦身餐单（跟餐必备，必须严格宇宙3个月后或进行21日排毒后可以跟餐）
短期餐单
林志玲(Chi-ling) –3日瘦身餐单早餐：
1) 温热水1杯
2) 水果2个
3) 梳打饼干3片
4) 脱脂奶酪半杯
午餐：
1) 〈消脂甲壳宝〉1 –3粒
2) 水煮菜2碗
3) 再选下列任何一款食物：
（一）去皮鸡腿1只（二）鸡胸肉1份，可清蒸，或切片后用1罐鸡汤煮熟（三）鱼1条（如手掌大小）或5片鱼生也可（四）瘦肉8片，可用烤煮，或是用1罐鸡汤煮熟（五）豆腐2块（每块如半只手掌大小）或黄豆5汤匙
晚餐：
1) 水煮菜2碗
2) 纤体粥1包
3) 〈日本玫瑰草本茶〉1杯
注意事项：
1. 三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。
2. 不可饮用含糖饮料或甜食。
3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐)
4. 每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。
5. 此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。
派对极速瘦身餐食法(6日减3–6磅)
3日为1个疗程，可食6日即2个疗程，可减3至6磅。要注意早餐正常食，午晚餐可对调。菜以水煮、灼为主，亦可以菇类代替。
第1日早餐：新鲜蔬果或水煮杂菜至饱＊午餐：排毒子姜鸡+南瓜瘦身蒟蒻锅晚餐：饭/面半碗+水煮菜1大碗
第2日早餐：新鲜蔬果或水煮杂菜至饱＊午餐：瘦身辣味牛蒡晚餐：南瓜瘦身蒟蒻锅
第3日早餐：新鲜蔬果或水煮杂菜至饱＊午餐：饭/面半碗+水煮菜1大碗晚餐：速效通便瘦身汤+水煮菜（肉类或海鲜与菜比例为3:7）
＊如阴性体质，建议加1杯姜
「三日排毒餐」第一日早餐：新鲜蔬果2至3个午餐：排毒瘦身汤（饮汤食菜肉）午餐后喝一碗五花茶，到中药房买一包，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐后饮（不可喝凉茶铺的）晚餐：排毒瘦身汤（饮汤食菜）+1碗糙米饭
第二日早餐：同上午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜晚餐：同上餐后饮两包草本茶或1支细装60cc排毒酵精
第三日早餐：同上全日任饮排毒果汁，饿就饮晚上饮2包草本茶或1支细装60cc排毒酵精
* 果菜能用有机的最好
* 每日都要用香熏油浸浴或足浴，要浸到出汗。
* 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用，一定要有。每天要喝2000ml以上清水。所有罐装、包装食饮品一概不用。
* 最理想是连做9日，然后每月做3日，我跟9日轻6磅，穿裤小一个码
* 任何病患者食用前先请教医生
排毒瘦身汤功效：降血压、利肠胃、通便、清热解毒材料：西芹、西兰花适量，蕃茄3个，马蹄10粒，红萝卜半斤，有机鸡肉12两，蜜枣2粒，盐少许，姜1片。做法：
1. 红萝卜去皮、洗净后切块；蕃茄洗净切块；马蹄去皮洗净备用。
2. 将鸡肉洗净，放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。
3. 锅中放入十碗水煮滚，加入全部材料，用大火煮十分钟，再转小火煮二小时后，加盐调味即可。
解毒美白粥功效：解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。材料：薏仁、绿豆、米各75克，陈皮1小块，甜食加冰糖，咸食加一罐鸡汤。做法：薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或一个晚上，把所有材料放入煮滚的水，煮成粥。
排毒果汁功效：清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。做法：将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄「搅拌」成汁。
五行瘦身餐(5日瘦3-6磅)
早餐：任何蔬果1-2个+1片全麦方饱，1杯能量姜枣茶
午餐：瘦甘露（全用低脂奶酪，及一定要按以下次序）
第1日. 木瘦甘露 – 青瓜、奇异果各1个、绿茶粉1茶匙、低脂奶酪第2日. 火瘦甘露 – 苹果连皮、蕃茄、红萝卜各1小个、低脂奶酪第3日. 土瘦甘露 – 菠萝、木瓜各1块、低脂奶酪第4日. 金瘦甘露 – 香蕉、梨各1个、低脂奶酪第5日. 水瘦甘露 – 黑豆浆1盒、低脂奶酪
做法：将蔬果及1杯奶酪放入搅拌机搅成汁即可
下午茶：杂菜蒟蒻卷材料：无味精鸡汤1碗、杂菜1/2碗、蒟蒻卷5件做法：鸡汤滚起，加入杂菜及蒟蒻卷，煮至熟透即可连汤食用
晚餐：随意食，但必须将肉类及淀粉质分开食，如肉+菜、海鲜+菜、饭+菜、面+菜等。
能量姜枣茶：姜汁1茶匙或姜2片、5粒红枣、红糖1菜匙及1碗水做法：用中小火煮15分钟即可
＊备注：午餐与晚餐可互调
五日食无忌瘦身组
早餐：无限量新鲜蔬果或水煮菜+圆枣补茶1包
午餐：瘦身汤1包+无限量新鲜蔬果或水煮菜+肉（1种）或海鲜（多种）
午餐后喝五行酵精30ml
晚餐：纤体粥1包+无限量新鲜蔬果或水煮菜
晚餐后喝五行酵精30ml
注意事项：
1.午晚餐可以对调，按照宇宙37比例
2.所有菜式均可加天然调味料调味，炒或煮也可
3.完成五日食无忌瘦身组后，继续宇宙
4.怀孕及经期不适合此餐单
纤腰收腹餐单(3天为1个循环，可减2–5吋)
早餐：
1) 温热水1杯
2) 生果2个<</span>阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜>
3) 脱脂奶酪半杯早餐至午餐之间如感饥饿，可吃3个蒟蒻椰果。
午餐：
1) 水煮菜1碗
2) 瘦身汤1碗<</span>只喝汤>
3) 水煮蛋1只
下午茶：
1) 脱脂牛奶或豆浆1杯
2) 蒟蒻椰果5个
晚餐：
1) 水煮菜1碗
2) 瘦身汤1碗<</span>只喝汤>
3) 鱼肉或鸡胸肉1块（如半只手掌大小）或豆腐2块（每块如半只手掌大小）
4) 〈玫瑰草本茶〉1杯
注意事项：
1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，而且完成三天纤腰收腹餐后的七天，回复平常饮食习惯后，每餐只可以吃六分饱，但可少吃多餐。（如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐）
2. 饮用排毒酵精进行体内环保，清除宿便、排出体内毒素、净化体质，纤腰收腹效果更好。
3. 每天摇呼啦圈30 –40分钟，腰腹的线条会更加明显。(可分早晚两次做)
4. 想腰、腹瘦得更快，可配合〈纤体乳霜〉使用。
防止复胖：一日四大
一定要每星期：一至两天全菜日、一天如#四大天王瘦身歺#头5天的那种纯蛋白质歺丶每隔一天吃三汤匙有机燕麦片（可水煮或加一包瘦身汤煮，加蔬菜一起更好）可在早歺水果后吃或代替午餐，坚持泡澡或泡脚，每天早上空腹时量体重，重过3磅马上踉餐！
腸胃失調減肥餐
菜式
健胃猪肚汤高纤炒三丝党参田鸡锅去肿便畅茶
这个餐以3日为1个疗程，可连续吃15日，约可减3至6磅。
3日的早餐,都是先喝一杯温热水或姜茶<3片姜加１大杯水煮10分钟,体质虚寒及阴性肥胖要喝>,再吃蔬果.
第一日:
午餐: 健胃猪肚汤+ 烚菜晚餐: 白粥1至2碗+ 烚菜
第二日:
午餐: 高纤炒三丝+ 烚菜晚餐: 白粥1至2碗+ 烚菜
第三日:
午餐: 党参田鸡锅+ 烚菜晚餐: 白粥1至2碗+ 烚菜
*因白粥可清肠胃和暖胃，对于肠胃及消化较差的人，食白粥可减轻肠胃负荷，更有滑肠功效。还要记得每日饮1杯去肿便畅荼，瘦身效果会更显著。
肝膽失調瘦身餐
菜式:
杞子猪肝杞菊茶冻补肝海鲜锅护肝瘦肉汤
这个餐以3 日为一个疗程，可连续吃21 日，可减5 至8 磅，但除了早餐可如常外，下午茶与消夜须尽量避免。
* 这3 日的午及晚餐可对调，菜以水煮或白灼为主，亦可以菇类代替，菜菇量不限。
* 只要将杞菊茶冻不加大菜，便可当凉茶饮用。
* 美国心脏学会建议每人每日所进食的胆固醇不应超过300 毫克，猪肝每100 克含368 毫克胆固醇；蚬每100 克含65 毫克胆固醇；蔬菜及植物油则不含胆固醇。如依足这个疗程不吃其他肉类，就不会摄取过量胆固醇。
健脾補腎瘦身餐菜式补肾双子鸡甜栗鸡脚煲赤小豆冬瓜糖水益肺滋肾汤
健脾补肾瘦身疗程第1 日：午餐益肺滋肾汤＋任何水煮或白烚菜晚餐半碗饭或面＋菜
第2 日：午餐鸡脚煲＋菜晚餐半碗饭或面＋菜
第3 日：午餐蒸鸡＋菜（鸡的份量是手掌般大，即是1 只鸡髀或4 至5 件鸡，内的山药和木耳则不限份量。）晚餐半碗饭或面＋菜
第4 日：午餐半碗饭或面＋菜晚餐只饮糖水＋菜
4 日为一疗程，可食28 日，午餐与晚餐的食物可以对调，一个月可瘦5 至8 磅。
秋冬天很多人都爱进补，但过份补身却会连脂肪也补回来，肥肉长在身便易请难送！不过其实补身都可以同时瘦身！只要食得其法便不会吸收过量脂肪和营养，补住瘦！
补健瘦身食谱
冬菇含高蛋白质及低脂肪，能补气益胃、排毒、抗衰老，适合爱瘦身人士食用。
椰子油增免疫力初榨冷压椰子油是月桂酸的主要来源，能抗菌、抗病毒，滋润肌肤和改善消化不良，用来煎炸亦不会变质。
夏威夷果仁降血脂夏威夷果仁含八种人体所需氨基酸、不饱和脂肪及奥米加3脂肪酸，能预防心血管病和护肤、降血脂和降胆固醇。
1. 滋补咖喱羊腩锅
01hr15min
制作难度：★★★☆☆份量：4人天气转凉，最适合吃个热辣辣的羊腩煲，今次她选用咖喱来焖羊腩，除了美味外，更有瘦身功效，因为咖喱有促进人体排汗和驱寒功效呢！
材料羊腩（切块）1斤、洋葱（切块）1/2个、西兰花（切段）1棵、红萝卜（中）（切块）1条、姜5片、蒜（切碎）4粒、冷压椰子油2汤匙、有机咖喱酱4汤匙、有机辣椒粉1茶匙、椰奶200毫升、无味精鸡汤500毫升、糖1茶匙、红椒丝（装饰）适量
做法
1.煲中加水，放入羊腩，加一片姜一同汆水，捞起备用。
2.热镬下椰子油，加入余下姜片、蒜茸、洋葱、咖喱酱、100毫升鸡汤拌炒，再下辣椒粉和羊肉，以中火爆香。
3.加入红萝卜和余下鸡汤，以大火煮滚5分钟，加入椰奶、糖，再滚10分钟。转细火，加盖焖煮1小时至羊肉腍身，下西兰花，加盖。以中大火滚5分钟。放上红椒丝装饰即可。
焖一个钟的羊肉吃起来较有弹性，想吃腍身的羊肉和皮，可加一小块冰糖同焖，或多焖一小时才食用。
2. 杂菌瘦身锅
00hr50min
制作难度：★★★☆☆份量：4人冬天食欲特别好，想尽情吃又唔想肥，可以多吃菇菌，低脂又富蛋白质，吸收了瘦肉熬出来的汤汁更是非常美味！
材料鲜冬菇/草菇各10只、金菇（去根）1包、蘑菇5粒、鸡髀菇1只、红萝卜（切件）1条、西兰花（切件）1棵、瘦肉（切片）半斤、无味精鸡汤500毫升、水250毫升、姜1片、盐1茶匙、惹味粉1/2茶匙、葡萄籽油2汤匙
做法
1.蘑菇切半；鸡髀菇切片；草菇切半，放入滚水中汆烫。
2.锅里下葡萄籽油，加入姜片、瘦肉片、红萝卜和无味精鸡汤，先用大火煮滚，加入鸡髀菇、蘑菇、鲜冬菇后，加水，滚起后加盖，转中大火煮30分钟。
3.加入草菇、西兰花和金菇，盖上盖以大火煮5分钟。最后加入盐和惹味粉调味即成。
草菇煮前一定要先汆水，不然会有草涩味。
3. 补身杞子炒鸡丁
00hr40min
制作难度：★★☆☆☆份量：3人要补身不一定要用名贵的中药材，常见的杞子除明目外，亦有滋肾润肺功效，加上香口又有益的夏威夷果仁，补身又不会致胖。
材料杞子（浸水）1汤匙、夏威夷果仁76克、鸡髀肉（去皮）2块、甘笋（切粗条）1条、鲜冬菇6只、蒜（切碎）3粒、葱（切段）3条、姜（切粒）2片、葡萄籽油2汤匙
腌料：盐/糖/生粉各1茶匙、豉油2汤匙、橄榄油1汤匙、胡椒粉少许
做法
1.将鸡髀肉切粒，加入豉油、糖、生粉、盐和胡椒粉拌匀，再加入橄榄油腌15分钟备用。
2.甘笋放入滚水中灼5分钟至熟，捞起备用。
3.烧热镬，下葡萄籽油，用蒜茸、姜粒和葱起镬，加入鸡肉以大火炒2分钟，再加入冬菇及甘笋略炒。
4.最后加入夏威夷果仁和杞子炒3至4分钟即可。
怕鸡髀肉切得太大块煮不熟，可在加入冬菇及甘笋后加1汤匙水，加盖稍为焗一焗再继续炒。
4. 补身瘦肉汤
02hr30min
制作难度：★★★☆☆份量：4人很多血气不足的女生，在秋冬天经常会感到手脚冰冷，这个以党参和红枣煲的补身汤，补中益气，养血安神，饮完立时全身温暖，还能改善睡眠质素。
材料淮山（洗净）/莲子/党参（洗净）各1両、红枣6粒、瘦肉（切块）1斤、蜜枣2粒、姜1片、盐1茶匙、惹味粉1/3茶匙、水12碗
做法
1.莲子浸软，用牙签去芯。红枣浸软，用小刀切开去核备用。
2.将姜片放入滚水中，加入瘦肉汆水，捞起备用。
3.另煲滚12碗水，加入蜜枣、莲子、党参、淮山、红枣和瘦肉，盖上盖，用大火煲10分钟，滚起后转细火煲2小时，最后加盐和惹味粉调味即成。
补健瘦身餐 3日1疗程以3日为1个疗程，可连食6日，即2个疗程，可减3至6磅。早餐正常食，午餐和晚餐可对调，而菜以水煮、灼为主，亦可以菇类代替，菜菇量不限。
第1日早餐：新鲜蔬果无限量至饱或水煮杂菜•
午餐：饭/面半碗+ 水煮菜1大碗晚餐：滋补咖喱羊腩锅
第2日早餐：新鲜蔬果无限量至饱或水煮杂菜•
午餐：补身杞子炒鸡丁+ 杂菌瘦身锅晚餐：任何肉类或海鲜+ 水煮菜（比例以3:7为准，即三成肉类或海鲜；七成水煮蔬菜）
第3日早餐：新鲜蔬果无限量至饱或水煮杂菜•
午餐：饭/面半碗+ 水煮菜1大碗晚餐：无限量补身瘦肉汤至饱（可吃汤渣）
•如阴性体质，建议在早餐中加1杯姜茶
长期餐单
这是我最爱的瘦身餐之一,餐餐都食得饱又健康,此健康瘦身餐食法;
1. 食蔬果, 补身汤为主, 不吃肉类<</span>可饮肉汤>
2. 不吃饭面及面包之类<</span>可吃薯仔、番薯等淀粉质>
3. 完全不吃罐包装食物及饮品<</span>避免防腐剂、隐定剂、色素等化学毒素>
4. 每天一粒多种维他命
5. 每天早晚喝30cc排毒酵精
6. 每天一杯鲜豆桨
7. 每天吃约半杯果仁
早餐: 空腹喝1杯加入30cc排毒酵精的水,再吃蔬果或以上任一款菜式午餐及晚餐: 以上任何菜式或自选同类菜式<</span>量不限,吃至约8分饱>
晚餐后再喝1杯加入30cc排毒酵精的水
此餐适合长期作战, 适合减10磅了以上用, 不用减肥但想排毒及促进健康的朋友, 亦可用此餐单21日帮助改善体质
此餐单七日为一疗程, 可吃至磅数满意为止
