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目录

前言……………………………………………………………………………(1)

一、导引行气——激发体内生命力的捷径………………………………(1)

1.赤松子导引法………………………………………………………………(7)

2.宁先生导引养生法…………………………………………………………(8)

3.彭祖导引法…………………………………………………………………(9)

4.王子乔导引法………………………………………………………………(10)

5.导引按摩法…………………………………………………………………(16)

6.灵剑子导引法………………………………………………………………(19)

7.昆台真人导引法……………………………………………………………(22)

8.紫微太一导引法……………………………………………………………(24)

9.导引四十六势图诀…………………………………………………………(26)

10.二十四气导引图…………………………………………………………(50)

11.华佗五禽戏………………………………………………………………(62)

12.女子五禽戏………………………………………………………………(65)

13.幻真运气法………………………………………………………………(68)

14.八卦行动法………………………………………………………………(71)

15.京黑行气法………………………………………………………………(77)

16.八段锦导引法……………………………………………………………(78)

二、守静——削除杂念带来的惊喜………………………………………(84)

1.守静的神奇功效……………………………………………………………(85)

2.重玄修炼法…………………………………………………………………(87)

3.消除心灵上的污垢…………………………………………………………(92)

4.坐忘:忘中有真境……………………………………………………………(93)

5.静功疗法……………………………………………………………………(96)

6.静功总说……………………………………………………………………(114)

三、挖掘生命体的奥秘——存思之术……………………………………(123)

1.端坐存思……………………………………………………………………(128)

2.卧法存思……………………………………………………………………(130)

3.存神炼气……………………………………………………………………(130)

4.存思玄白之道………………………………………………………………(133)

5.守一…………………………………………………………………………(134)

四、回光返照——内视之术………………………………………………(140)

1.内视体内五脏………………………………………………………………(141)

2.内视吾形,由始及长………………………………………………………(144)

3.内观澄心,生道常存………………………………………………………(145)

4.观乎内不观乎外,观乎神不观乎形………………………………………(150)

五、呼吸停止后的神通——胎息术…………………………………………(154)

1.胎息即是呼吸天道自然之气………………………………………………(156)

2.胎息妙诀在于无思无虑……………………………………………………(156)

3.胎息能够达到的神通………………………………………………………(157)

4.尹真人服元气术……………………………………………………………(159)

5.服元气于气海………………………………………………………………(162)

6.袁天纲胎息诀………………………………………………………………(164)

7.何仙姑胎息诀………………………………………………………………(165)

8.张果老胎息诀………………………………………………………………(166)

9.鬼谷子胎息诀………………………………………………………………(167)

10.黄帝胎息诀………………………………………………………………(167)

11.陈希夷胎息诀……………………………………………………………(168)

12.胎息步骤…………………………………………………………………(168)

13.胎息秘要歌诀……………………………………………………………(171)

14.胎息根旨要诀……………………………………………………………(174)

15.苏东坡胎息法……………………………………………………………(176)

16.宝冠胎息法………………………………………………………………(177)

六、超人的养生法——内丹术………………………………………………(179)

1.修道须究生命本来面目……………………………………………………(186)

2.柳华阳论性命实质…………………………………………………………(187)

3.《周易参同契》论内炼方法………………………………………………(189)

4.金液还丹要诀………………………………………………………………(190)

5.内丹功法步骤………………………………………………………………(191)

6.内丹修炼就是人体中的水火交融…………………………………………(193)

7.内丹修炼可以美容强身……………………………………………………(194)

8.内丹修炼真境界……………………………………………………………(195)

9.内丹药物精气神……………………………………………………………(197)

10.内丹三要论………………………………………………………………(201)

11.女真修炼法………………………………………………………………(211)

七、遗精与走丹………………………………………………………………(241)

1.修炼防遗精…………………………………………………………………(241)

2.治遗精病的特效法…………………………………………………………(244)

八、睡功修炼…………………………………………………………………(248)

1.睡中三昧……………………………………………………………………(251)

2.吕洞宾《大觉歌》…………………………………………………………(252)

3.陈抟老祖《励睡诗》………………………………………………………(252)

4.《蛰龙法》…………………………………………………………………(253)

5.华山十二睡功总诀…………………………………………………………(254)

6.陈希夷左右睡功……………………………………………………………(260)

九、养生疗病术………………………………………………………………(261)

1.元鉴导引法…………………………………………………………………(261)

2.去风偏枯法…………………………………………………………………(264)

3.去四肢拘挛不得曲伸法……………………………………………………(265)

4.去身体手足不随法…………………………………………………………(266)

5.去偏风法……………………………………………………………………(267)

6.去风不仁法…………………………………………………………………(267)

7.去风湿痹法…………………………………………………………………(268)

8.去风冷法……………………………………………………………………(268)

9.去头面风法…………………………………………………………………(270)

10.去风头眩法………………………………………………………………(271)

11.去风癫法…………………………………………………………………(272)

12.去虚劳法…………………………………………………………………(273)

13.去虚劳体痛法……………………………………………………………(274)

14.去虚劳口干燥法…………………………………………………………(276)

15.去虚劳膝冷法……………………………………………………………(276)

16.去风虚劳法………………………………………………………………(278)

17.去腰痛法…………………………………………………………………(279)

18.去病热法…………………………………………………………………(280)

19.去冷热候法………………………………………………………………(281)

20.去上气候法………………………………………………………………(281)

21.去脚气缓弱法……………………………………………………………(282)

22.去腹痛法…………………………………………………………………(283)

23.去腹胀法…………………………………………………………………(283)

24.去心腹胀法………………………………………………………………(284)

25.去疝瘕病法………………………………………………………………(284)

26.去脾胃气不和不能饮食法………………………………………………(285)

27.止呕吐法…………………………………………………………………(285)

28.去宿食不消法……………………………………………………………(286)

29.真武金钩功………………………………………………………………(287)

30.千金闸功…………………………………………………………………(290)

31.三五归一功………………………………………………………………(292)

32.金刚杵功…………………………………………………………………(293)

33.修治城廓功………………………………………………………………(294)

34.小炼形功…………………………………………………………………(295)

35.治疗噎膈法………………………………………………………………(296)

36.治疗寒疾法………………………………………………………………(297)

37.治疗痰症法………………………………………………………………(298)

38.治疗痔瘘法………………………………………………………………(299)

39.治疗虐疾法………………………………………………………………(299)

40.治疗痢疾法………………………………………………………………(301)

41.治疗结核法………………………………………………………………(301)

42.导引却病歌诀……………………………………………………………(302)

十、日常起居养生法…………………………………………………………(308)

1.饮食宜忌……………………………………………………………………(308)

2.真西山先生卫生歌…………………………………………………………(310)

3.朝不可虚,夜不可实………………………………………………………(312)

4.饮食杂忌……………………………………………………………………(313)

5.饮食箴言……………………………………………………………………(316)

6.老人之饮食…………………………………………………………………(317)

7.食后将息法…………………………………………………………………(320)

8.知忌延年……………………………………………………………………(320)

9.生冷勿食,粗硬勿食………………………………………………………(325)

10.吃素可养身养心…………………………………………………………(326)

11.先渴而饮,先饥而食………………………………………………………(327)

12.饮食的害处………………………………………………………………(328)

13.如何使饮食有益身体……………………………………………………(331)

14.五味不可偏多……………………………………………………………(334)

15.食勿过冷过热……………………………………………………………(335)

16.早食宜饱,午后宜少………………………………………………………(336)

17.多食气滞…………………………………………………………………(336)

18.食粥养人…………………………………………………………………(338)

19.遣兴以养生………………………………………………………………(339)

20.寝卧三昧…………………………………………………………………(340)

21.行止坐卧宜忌……………………………………………………………(341)

22.鸡鸣而起…………………………………………………………………(343)

23.睡觉良方…………………………………………………………………(344)

24.坐不久视,立不久疲………………………………………………………(345)

25.一觉闲眠百病消…………………………………………………………(346)

26.入睡妙法…………………………………………………………………(347)

27.睡姿………………………………………………………………………(348)

前 言

佛教称人生为一大苦难场,生、老、病、死都是人的一辈子必须承受的折磨,所以希望人看破红尘,对人生不要有什么留恋。与此相反,道教则对现实的生命极为看重,因为它认为,人只有有了生命,才能享受人世的种种乐趣。如晋代著名道教学者葛洪就说:“凡人之所汲汲者,势利嗜欲也。苟我身之不全,虽高官重权,金玉成山,妍艳万千,非我有也。”唐代著名道士司马承祯更是直截了当地说∶“生者天之大德也,地之大乐也,人之大福也。”正因为道教重视生命,所以他们特别注重生命质量的提高,所谓生命质量的提高,就是让生命排除生、老、病、死的干扰,更好、更多地享受生命。也正是为了提高这一生命质量,道士们在几千年的修炼实践中,摸索出了种类繁多、行之有效的道教养生术。

道教养生术涵盖极广,诸如服食、行气、导引、存思、坐忘、内丹、外丹、房中等等都属于道教养生术的范围。在道教看来,人的生命是一个奥妙无穷、潜能无限的机体,对这一生命体采取一定的方式加以锻炼,便可出现各种意想不到的神奇效果。如行辟谷术,你就可以省去营求饮食带来的烦恼,同时还能使你身轻体健;如行胎息术,你就可以不用呼吸,同时又能去除各种顽疾;如行内丹术,在身体中就能充实生命根本,使你容光焕发……

当我们以这种态度来看待道教养生术时,便会发现,行气导引对于强健筋骨、延缓衰老确实有其神奇功效;静坐存思对于获得心灵的宁静,甚至对于一些常见病诸如失眠、高血压、心脏病等都有特殊的疗效;内丹术对于打通大小周天、疏通全身筋络、防止疾病侵袭更是匪夷所思;房中禁忌则为我们提供了内容丰富的性保健知识……

我们希望,此书的出版,对于人们了解道教养生术的有关内容,澄清人们对气功的种种误解和迷惑,对于提高人们的健康水平,能发挥积极的作用。

一、导引行气

——激发体内生命力的捷径

导引,又称“道引”。导,指导气,引,指引动肢体,因此,导引是肢体运动与呼吸吐纳相配合的一种健身治病的道教方术。《抱朴子内篇·别旨》中说∶“或伸屈,或俯仰,或行卧,或倚立,或踯躅,或徐步,或吟或息,皆导引也。”这几乎是把所有的肢体活动都看成了导引。《一切道经音义》中也说∶“凡人自摩自捏,伸缩手足,除劳去烦,名为导引。”不过,导引与一般的肢体活动还是有区别的,如《云笈七签》卷三十六《云鉴导引法》中就说:“导引之道,务于祥和,仰安徐,屈伸自有节。”即是说,导引之时,首先精神上必须祥和,身体俯仰之时,也要不徐不疾,肢体伸曲时,也必须有节奏和节制。

道教素重导引功夫,意图借此益寿长生。关于导引的作用,《玄笈七签》卷三十六《玄鉴导引法》中说:“一则以调营卫,二则以消谷水,三则排却风邪,四则以长进血炁。……言人导引摇动,而人之精神益盛也。”即是说,人通过导引,可以调和体内阴阳,促进消化,抗除外病的侵入,还可以使气血充盈,精神旺盛。

实践证明,导引术对于健身、疗病等,确实有积极的作用。后世传行的八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等,都与道教导引术有密切的联系。

孙思邈在《摄养枕中方》中说:

常常用两手搓脸面,可以使人面有光泽,并不生皱纹。这样坚持做五年,可以使面色如少女一样红润。每次搓面的数目为十四次。另外,睡觉醒来后,平心静气,端正坐立,先交叉两手,两手按于颈项,目视南上方,手与颈项各向相反的方向用力,使两者互相争持,这样做三四次,可以使人气脉流畅,邪气不入,避免疾病。此外,还应屈曲、摇动身体,伸展四肢,并不断摇动,使关节活络,这样各做三次。

《服气精义论》则对导引的方法和意义有这样具体的介绍:

人的肢体关节,本来就是用来运动的,人的经脉荣卫,是必须让它通畅和顺的。闲居无事时,就应该行导引之法,所谓“户枢不蠹”,说的就是这个道理。人的气血精神,是与人的生命一体并用来保护生命的。人体内的经脉,是用来让气血运行的。

气的作用是勾通津血、强健筋骨、活络关窍的;卫气的作用是使肌肉温和、皮肤饱满、腠理肥实、呼吸开阖自如,通过导引,就可以让它们的作用更充分地发挥出来。而具体行导引时,应当在丑后卯前之时,天气晴和之日。先让头发披散,用梳子周遍地梳理头发三百六十五次。然后,让头发散披于背,或在脑后松宽地作髻。烧上香,面朝东,正坐,双手握固,闭目静心,上下齿相叩三百六十次。然后放松身体,先闭气,两手五指互相交叉,向前翻掌并向前力推。一会儿之后,再向上翻手掌并向上力推。然后放低左手,右肘向上力举,左肘臂即放于后颈项,并用左手向下使力。然后换成用右手。之后,两手交叉于颈后,两肘放于胸前,向后仰头,使头与手逆向使力,作争执状。并摆肘,使身体左右摆动。最后,把两手放于膝盖上,微吐气,使呼吸平和。这样的动作共做三次。

行气是早期道教的一种颇为重要的修炼方术,也称服气、食气、炼气。是一种以呼吸吐纳为主,辅以导引、按摩的养生修炼方法。道教重视行气之法,与它对元气、气的重视有直接的关系。道教认为,天地万物包括人,都是由元气化生而来的。如《太平经》说:“元气行道,以生万物。”《云笈七签》卷五十六《元气论》中说:“人与物类,皆禀一元之气而得生成。”既然人是禀气而生的,所以道教认为,人得元气则生,失元气即死:“人有气则有神,有神则有气,神去则气绝,气亡则神去。故无神亦死,无气亦死。”(《太平经合校》第96页)

既然气对于人的生存如此重要,道教从它的长生不死的宗旨出发,便很自然地提出,常保身中元气,使之不失,便可长生不死。如《太平经》说:“故人欲寿者,乃当爱气、尊神、重精也。”(《太平经合校》第728页)

那么,如何才能爱气,使气在人身中久久不竭呢?道教提出了行气之法。如何行气?道士们在吸收前人经验的基础上,创造了许多具体方法,仅《云笈七签》即载有诸家气法数十种。尽管具体方法很多,但基本原则却是相同的。一般说来,行气时,均要求凝神净虑,抟气致柔。呼吸吐纳,要做到轻、缓、匀、长、深。轻,即呼吸轻细;缓,指进出气舒缓;匀,呼吸节拍有致,不时粗时细;长,呼吸之间间隔时间长;深,即要求使吸入之空气渗入脏腑百脉,渗透组织深部。据称行气既久,可以达到鼻中无出入之气的最佳境界。

上面讲到,行气也称服气,其实这只是从一般的意义上讲的,从道教经典中关于这一内容的具体记述来看,两者还是有区别的,行气主要是以我之心志,来驱使气,使气为我所用。如《抱朴子内篇·释滞》中说:“初学行炁,鼻中引炁而闭之,阴以心数至一百二十,乃以口微吐之,及引之,皆不欲令己耳闻其炁出入之声。常令人多出少,以鸿毛著鼻口之上,吐炁而鸿毛不动为候也。渐习转增其心数。久久可以至千,至千则老者更少,日还一日矣。”这里介绍的是具体的行气之法,它要求人初学行气时,用鼻吸气然后屏息,心中默数数,数到一百二十再吐气,然后才吸气,照前数数。吸气或呼气时,要做到不让自己的耳朵听到气的出入之声。这样,常使气进的多,出的少,如果把鸿毛放到你的鼻下,而呼气时鸿毛不动,就是达到一定的境界了。到了这一步,就可以使闭气数数的数目增加,如果能增加到一千,就可以使你返老还童,而且一天比一天年轻。

服气,也称吐纳、食气,主要指的是吸收天地间的生气或日精月华,服外气以养生。《云笈七签》卷三十六《食气法》中有关于服气法的记述:“养生之家,有食炁之道。夫根植华长之类,蚑行蠕动之属,莫不仰炁,以然何为能使人饱乎?……《仙经》云:“食炁法,从夜半至日中六时为生炁,从日中至夜半六时为死炁,唯食生而吐死,所谓真人服六炁也。”这里,首先说明了一切动物、植物,都是仰仗气而生存,所以人也可以单凭食气而生存。然后介绍食气时,应注意生气和死气,一天之中,从夜半到日中六时为生气盛行之时,从日中到夜半六时为死气盛行之时,所以食气时,必须食生气,而不能食死气,只有生气才是天地日月之精华。

道教认为,人通过行气,可以带来种种神效。对此,《抱朴子内篇》有诸多记述。如在《至理》篇中说:“服药虽是长生之本,若能兼行气者,其益甚速,若不能得药,但行气而尽其理者,亦得数百岁。”葛洪认为最上乘的仙术是服食金丹,但这里同时说,如果服药时能兼行气,其效果就更好。而且,如果没有金丹大药,但是你能尽得行气之理,也可以活上数百岁。在《释滞》篇中,葛洪总结行气之法说:“故行炁或可以治百病,或可以入瘟疫,或可以禁蛇虎,或可以止疮血,或可以居水中,或可以行水上,或可以辟饥渴,或可以延年命。”

导引行气是道教修炼术中极为重要的组成部分,也是道士们通常行之不懈的保身炼养方法。下面我们对道经上所载的导引行气术择要进行介绍。

1.赤松子导引法

此法载于《太清导引养生经》中。书中称:经常在早晨起来,布好席面向东方,先用两手交叉在头上,挽头到地,五噏五息,到胀气。

再躺下,右手掩盖脑袋,左肘着地,之后,再用左手掩盖脑袋,右肘着地,之后,呼吸五次后停止。引伸筋骨。

再用两手据右膝,向上到腰,躺下后抬起头,呼吸五次后停止。引伸腰。

再用左手据腰、左膝,右手极力向上引,再用右手据腰、右膝,左手极力向上引,都是呼吸五次后停止。引心腹。

再用左手据腰,右手极力向上引,再用右手据腰,左手极力向上引,呼吸五次后停止。引腹中。

再用叉手在胸肋前,左右摇头,不息自极停止。引面耳邪气不再能够侵入。

再用两手叉腰下,左右自摇,到极限后停止。通血脉。

再用两手相叉极左右。引肩中。

再用两手相叉,反在头上,左右自调。引肺肝中。

再用两手叉胸前,左右极。引除皮肤中烦气。

再用两手叉左右,抬肩。引皮肤。立,左右摇两胫。引除脚气。

2.宁先生导引养生法

宁先生是黄帝时代的人。为陶正。能够积火自烧,而随着烟上下,衣裳不烧灼。先生说,要导引行气,来去除百病,使年不老的人,经常心念一,来还丹田。生人的是丹,救人的是还。全就延年,丹离开尸体留下就夭。因此导引的人,使人肢体骨节中各种邪气都去除,正气保存。有能够精诚勤习理行之,动作言语之间,白天黑夜试行,骨节坚强,来治愈各种毛病。如果突然得了中风,病牢固,(疒畏)(疒退)不相随,耳朵聋听不到,头眩晕,癫疾,欬逆上气,腰脊苦痛,都可以按图视像,在那疾病所在的地方,导引行气,用意念排除剔去它。行气,就可补中。导引,就可治四肢。自然之道。只要能够勤行,和天地相守共保。

披散头发向东,握固,没有息一就通。抬起手左右导引,手掩着两耳。使头发黑而不白。

向东坐,不息再通。用两手中指口唾之,二七相摩,拭目,使人眼睛明亮。

向东坐,不息三通。手捻鼻的两孔,治疗鼻宿息肉治愈。

向东坐,不息四通,琢齿无数,伏在前面,侧坐,不息六通。治愈耳聋目眩。还坐,不息七通。治愈胸中痛欬。

抱着两膝自企于地,不息八通。治愈胸部以上到头耳朵眼睛咽喉鼻疾病。

拿去枕头,握固,不息,企于地,不息九通。头朝东,使人气上下,通彻,鼻内气,越加羸弱。不能从阴阳法,大阴雾天气不要试行。

3.彭祖导引法

彭祖是殷大夫。经历夏至商,达到年寿七百,经常吃桂得道。导引法讲,导引去除百病,延年益寿的重要手段。

总共十节,五十息。五通,二百五十息。要想做它,常常在夜半到鸡鸣平旦做它。禁绝吃饱,沐浴。

一、都解衣被,躺下,伸腰,闭上眼睛片刻,五息,停止。引肾气,去消渴,利阴阳。

二、挽着两足指,五息,停止。引腹中气,去除疝瘕,利九窍。

三、仰两足指,五息,停止。引腹脊痹,偏枯,令人耳聪。

四、两足相向,五息,停止。引心肺,去欬逆上气。

五、踵内相向,五息,停止。除去五络之气,利肠胃去邪气。

六、掩盖左胫,弯曲右膝向内压它,五息,停止。引肺气,去风虚,使人眼睛明亮。

七、张开脚两足相指,五息,停止。使人不转筋。

八、仰卧,两手牵膝,放在心上,五息,停止。治愈腰痛。

九、外转两足,十通,停止。治疗各种疲劳。

十、解开头发面朝东坐,握固,不息一通;抬起手左右导引,用手掩盖两耳,用指掐两脉,五通。使人眼睛明亮,头发乌黑不白治疗头风。

4.王子乔导引法

王子乔入神导引法,延年益寿,除百病,导引法讲:枕头应当高四寸,脚距离各是五寸半,距离身体各三寸。解衣披发,正偃卧,不要有所挂念。定意,就用鼻慢慢纳气,用口出之,分别达到它藏的地方,完成了再开始。要停止,先极之再止。不要强自长息,长久练习就自然长了。气的往来,不要让耳朵听到,鼻不要知道。微而专之,长遂推之,伏免股(目行),以省为贵。若存若亡,为之百动。腹鸣气,有外声,脚就暖和,成功的人,还会有什么毛病。喉咙象白银环一,十重系膺,下去得肺。肺颜色白而光泽,前面两叶高,后面两叶低。心系在它下面,上大下锐,大率红色象茄华未拆开,倒悬附着在肺下。肝又系在它下面,颜色正青,象凫翁头,六叶抱着胃,前两叶高,后面四叶低。胆系在它下面,象绿色绨囊。脾在中央,也抱着胃,正黄象金铄。肾象两伏鼠,挟着脊,直齐肘而居,要想其居高,它的颜色正黑,肥肪络着它,白黑分明。胃象素囊,想着它屈折右曲,没有污秽的毛病。肺藏魄,心藏神,肝藏意,肾藏志,这名叫神舍。神舍修就百脉调和,邪病没有停留的地方。小肠,长九赤,法九州。(一云九土。小肠长二丈四尺。)诸欲导行,虚的闭上眼睛,实的张开眼睛。因为所苦行气不用,第七息到,慢慢地往来。行走二百步,却坐,小咽气五六,不差。再依法来引,以治愈为有效。诸有所苦,正偃卧,披散头发,依照法慢慢用口纳气填腹自极,息要断绝,慢慢用鼻出气数十。所虚的来补,所实的来泻。闭口温暖气,咽之三十遍。等到腹中转动鸣响就中止。往来二百步,不治愈,再做。病在喉中胸中的人,枕高七寸。病在心下的人,枕高四寸。病在脐下的人,拿去枕头。用口出气,鼻纳气的人,名叫补。闭口温炁咽的名叫泻。闭气治疗各种毛病的方法,要想引头病的,仰头;要想引腰脚病的,仰足十指;要想引胸中病的,挽足十指。引臂病的,要想除去腹中寒热各种不快。如果中寒身体发热,闭气张腹。要想息的,慢慢用鼻息。完了,再做,到治愈为止。

一、平坐,生腰脚,两臂用手作履据地。口慢慢吐气,用鼻纳之。除去胸中肺中痛。咽气要温暖,闭上眼睛。

二、端坐,生腰,用鼻纳气闭之,从前往后摇头各三十。除去头虚,空耗。转地,闭目摇动。

三、左胁侧卧,用口吐气,用鼻纳气。除去心下积聚,不便。

四、端坐,生腰。慢慢地用鼻纳炁,用右手持鼻,去除目昏,眼泪象要流出来,去掉鼻中息肉。耳聋也除去。伤寒头痛,洗洗,都应该以汗出来的限度。

五、正偃卧,用口慢慢地出气,用鼻纳气。除去裹急。吃饱后小咽,咽气数十使之温和。如果气寒的人,使人干咂腹痛。从鼻纳气七十咽,就大填腹内。

六、右胁侧卧,用鼻纳气,用口小吐气数十。两手相互磨擦生热,来按摩腹,使气下,出去。除去胁部皮肤痛。七息停止。

七、端坐,生腰。直上伸展两臂,仰两手掌,用鼻纳气闭之,自极七息,名叫蜀王台。去除胁下积聚。

八、覆卧,拿去枕头,立两足,用鼻纳气四四的时候,再用鼻出之,极,让微气进入鼻中。不要让鼻知觉。除去身中热背痛。

九、端坐,生腰。举起左手,仰其手掌,却右手,除去两臂背痛结气。

十、端坐,两手相互交叉,抱膝,闭气,鼓腹二七或者三七,气满就吐,等到气都通畅。试行十年,老年有少年的容貌。

十一、端坐,生腰。左右倾侧,闭上眼睛,用鼻纳气。去除头风。自极七息,停止。

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十二、如果腹中满,饮食饱了,坐,生腰,用鼻纳气数十,以便起作用,不便,再做。有寒气,腹中不安,也试行。

十三、端坐,使两手象张弓满射。可以治疗四肢烦闷,背急。每天或者有时做它好。

十四、端坐,生腰。举起右手,仰着手掌,用左手支承左胁,用鼻纳气,自极七息。除去胃寒进食不改变,就治愈。

十五、端坐,生腰。举起左手,仰着手掌,用右手承着右胁,用鼻纳气,自极七息。除去瘀血结气等。

十六、两手却据,仰起头,自用鼻纳气,因而咽之数十。除去热身中伤死肌肉等。

十七、正偃卧,端正伸展足臂,用鼻纳气,自极,七息,摇足三十停止。除去胸足中寒,周身痹厥,逆嗽。

十八、偃卧,弯曲膝盖,让两膝头朝向内,相对,用手翻转两足,生腰,用鼻纳气,自极七息。除去痹疼热痛,两(月坒)不随。

十九、感觉身体昏沉不通畅,就导引。两手抱着头,宛转上下,名叫开胁。

二十、踞,伸右脚,两手抱左膝头,生腰,用鼻纳气,自极七息,除去难屈身拜起,(月坒)下痛,瘀痹病。

二十一、踞,伸左足,两手抱着右膝,生腰,用鼻纳气,自极七息。展左足著外。除去难屈伸拜起,(月坒)中疼。除去风目晦耳朵聋。

二十二、正偃卧,直两足,两手捻胞所在,使火红象油囊裏丹。除去阴下湿,小便杂颓,小腹重,不便,腹中热。只要口出气,鼻纳气,数十,不需要小咽气。即使是腹中不热的人,七息完成,温气咽之十所。

二十三、踞,两手抱着两膝头,用鼻纳气,自极七息。除去腰痹,背痛。

二十四、覆卧,向旁边看两踵,生腰,用鼻纳气,自极七息。除去脚中弦痛、转筋、脚酸疼。

(二十五段原来阙失)

二十六、偃卧,展两(月坒),两手两脚跟相向,也是鼻纳气,自极七息。除去死肌不仁,足(月坒)寒。

二十七、偃卧,两手两左膀两足脚跟,用鼻纳气,自极七息。除去胃中食象呕吐。

二十八、踞,生腰,用两手引两脚跟,用鼻纳气,自极七息,布满两膝头。除去痹咂逆。

二十九、偃卧,展开两脚两手,仰足指,用鼻纳气,自极七息。除去腹中弦急切痛。

三十、偃卧,左足脚跟拘右足拇指,用鼻纳气,自极七息。除去厥疾。人脚错踵,不拘拇指。依照文章试用。

三十一、偃卧,用右足脚跟拘左足拇指,用鼻纳气,自极七息。除去周身痹。

三十二、病在左,端坐,生腰。向右看眼睛,用鼻慢慢纳气,极而吐之,数十一止所,闭上眼睛,目上入。

三十三、病在心下,如果积聚,端坐,生腰,面对太阳仰头,慢慢地用鼻纳气,随之咽气。三十所停止,开着眼睛做。

三十四、病在右,端坐,生腰,向右看眼睛,用鼻慢慢地纳气而咽气,数十,停止。

5.导引按摩法

《导引经》讲:清晨还没有起床,啄齿二七。闭上眼睛握固,漱满唾,三咽气,气闭而不息,自极。极就慢慢地出气,满三停止。就起来,象狼一样踞象鸱一样四顾,左右摇曳,不息自极,重复三次。就起来下床,握固不息,顿踵三还,上一手,下一手,也不息自极三次。又叉手在项上,左右自了戾,不息再三次。又伸开两足,还要叉手前却,自极复三。都应当早夜做它。能够数最好。平时用两掌相互磨擦使发热,熨眼睛三遍。接着又用指按眼睛四眥,使人眼睛明亮。依照经讲,拘魂门,制魄户,名叫握固,与魂魄安门户。这种固精明目,留年还魄的方法,如果能够终日握之,邪气百毒不能够侵入。(握固法,弯曲大拇指于四小指下把着它,养成习惯不停止。即使睡眠中也不再张开。)一种说法讲,使人不遭受魔怪鬼魅。

内解讲,一叫精,二叫唾,三叫泪,四叫涕,五叫汗,六叫溺,都是损伤人的原因。只不过是损害有轻重罢了,人能够整天不流涕吐唾,即使有,漱满咽之。象口含枣核咽之,使人爱气生津液,这是关键。(讲取津液,不是咽核。)

经常每天啄齿三十六通,能够达到三百更好。使人牙齿坚固不痛。然后用舌漱满口中津液咽之,三遍停止。接着摩指少阳使之发热来熨眼睛,满二七为止,使人眼睛明亮。每天刚起来,用两手掩着两耳,极上下热,按之二七为止,使人耳朵不聋。接着又啄牙齿,漱玉泉三咽,缩鼻闭气,右手从头上引左耳二七,再用左手从头上引右耳二七为止,使人延年不聋。接着又引两鬓头发举起其中约七分之一,则总取发,两手向上,极势抬上七分之一,使人血气通,头不白。又有一法,摩手使之发热来摩面,从上到下,去除邪气,使人面上有光彩。还有一法,摩手使之发热后摩身体,从上到下,名叫干浴,使人战胜风寒、时气热、头痛,各种毛病都除去。晚上要卧时,经常用两手揩摩身体,名叫干浴,避风邪。

峻坐,用左手托着头,仰右手向上尽势托起,用身和手振动三次,右手托头振动也三次,除去人的睡闷。平时太阳没有出来之前,面朝南峻坐,两手托(月坒),尽力作势振动三次,使人面有光泽产生。早上起来没有梳洗之前,峻坐,用左手握右手,在左(月坒)上前却,尽力作势按左(月坒)三次。又用右手握左手,在右(月坒)上前却,按右(月坒)也三次。接着又两手向前尽力作势推三次。又叉两手朝向胸前,用两肘向前尽力作势三次。直引左臂,卷曲右臂,象挽一斛五斗弓的架势,尽全力做。右手挽弓架势也一样。接着用右手托地,左手仰着托天尽力作势。右手也一样。接着卷两手向前筑,各三七。再卷左手,尽力作势向背上握指三,右手也同样,治疗背膊臂肘劳气。多做几次,更好。平时便转完毕,用一根长柱杖策着腋下,垂左脚在床前,慢慢峻起,尽力作势掣左脚五七回,右脚也一样,治疗脚气疼闷、腰肾冷气冷痹和膝冷一齐发作。日夜三掣更好,不要过饱和忍小便。掣如果不用柱杖,只要让所掣的脚不着地。手扶一物也可以。

早晚梳头满一千梳,基本上去除头风,使人头发不白。梳完后,用盐花和生麻油搓头顶上更好。如果有神明膏搓头发很好,只是要梳洗时,叩齿一百六十,伴随有津液就咽了它。完后。用水漱口。还要用盐末揩擦牙齿,就含取微酢清浆半小口闭一会儿,热漱,取盐汤,吐洗两眼睛完毕,用冷水洗面,不可以使冷水进入眼睛中。用这种方法牙齿能坚固干净。眼睛明亮没有泪水,永远没有(匿虫)齿。平时洗面时,漱口完毕,咽一两咽冷水,使人心清明干净,去除胸臆中热。

6.灵剑子导引法

凡是要想胎息服气,导引为先。开舒筋骨,调理血脉,引气臻于圆,使气存至极,力后出现。摩拭手脚,偃亚毬拳,伸展拏搦,任由气出旋。各种疾病消退散去,这毛病能够痊愈,五脏六腑,神气通玄。来往自熟,道气修成了。有时存到泥丸顶发,有时下到脚板涌泉,长久修习它,后知自然。魂魄聿盛,精髓充实坚固。修行这种法的人,都做神仙。五脏有势,逐时补元。春夏秋冬,用意念通宣。老子学习道法,也是如此。终于领悟众圣,造次流传。子书之内,都写着好篇章。现在引各种势,一十六种:

补肝脏三势(春天适用)

一势:用两手掩住口,取热汗和津液摩面上下三五十遍,吃饭后做,使人华润。又用手摩拭面使之很热,使人光泽没有皱纹,试行三年,面色象少女一样。没有明亮眼睛,散着各种老疾病,从脏腑中出肩背是这样,引元和,补肝脏,入下元。试行导引的方法,都是先闭气,使得血脉通流,从偏身中出,各种疾病都痊愈。小心不要开口舒气,因为它而用力的时候,不要让外面邪气进入到脏腑中,反而招来祸害。小心牢记它。

二势:平身正坐,两手相互交叉,争力为之。治疗肝中风。掩住项后,使面仰视它,使项和手争力。去除热毒,肩疼痛,眼睛看不清楚,积聚风气不散,元和心气焚之,使出散然,调理充和之气,补肝下气海,添内珠尔。

三势:用两手相互重叠按(月坒),拔去,左右极力。去除腰间风毒之气,和胸膈,补肝,还可以明亮眼睛。

补脾脏一势(季春用它)

四势:左右射雕。去除胸肋和胸膈结聚风气,脾脏各种疾病。来去用力做。闭口,让内气走散。

补心脏三势(夏采用它)

五势:大坐,斜身,用力偏敌,象排山的气势,极力。去除腰脊风冷,宣通五脏六腑,散去脚气,左右相同,补心益智。

六势:用一只手按住(月坒),一只手向上,极力象托举石头。去除两肋之间风毒,治疗心脏,通和六脉。左右相同。闭气试行。十二月都依照这样。(第一势之后就行这种方法。)

七势:经常用两手合掌,向前筑。去除臂腕淘心脏风劳,宣散关节。左右相同,都需要用春法。

补脾脏一势(季夏用它)

八势:端身正坐,舒张手指直上,反拘三举前屈。去除腰脊脚膝痹风,消散膀胱气。前后相同。到六月十四日之后用它。

补肺脏三势(秋用它)

九势:用两手抱着头,项宛转回旋俯仰。去除肋胸筋背之间风气,肺脏各种毛病,宣通项脉。左右相同,依照正月法。

十势:用两手相互交叉,从头上过去,左右伸曳之,十遍。去除关节中风气,治疗肺脏各种毛病。

十一势:用两手拳打脚胫十多遍。这是开胸膊膈,去除肋中气,治疗肺脏各种疾病。还要依照正月闭气试行。(仍然叩齿三十六通应之。)

补脾脏一势(季秋用它)

十二势:九月十二日以后用,补脾。用两手相互交叉于头上,举手争力。左右相同。治疗脾脏四肢,去除肋下积滞风气、膈气,使人能够进食。闭气试行。

补肾脏三势(冬用它)

十三势:用两手相互交叉,一脚踏它。去除腰脚拘急,肾气各种疾病,冷痹脚手风毒气,膝中疼痛的疾病。

十四势:大坐,伸出手指缓拘脚指。治疗脚痹,各种风注气,肾脏各种毒气。还行脚痛不安,并可以经常做,最好了。

十五势:用一手托膝反折,一手抱着头,前后左右试行、去除骨节间风,宣通血脉膀胱肾气,肾脏各种毛病。

补脾脏一势(季冬用它)

十六势:用两手向上耸,极力,三遍。去除脾脏各种疾病不安,按照春法用它。

以上一十六势,随着闭气做就好。

7.昆台真人导引法

昆台真人(世人相传富文忠公是昆台真人)对乐全先生(张文定公自称)说:“我寻求颐生之道而得到简易的了。我在子之后(三更三四点到五更以来都可以)披衣蟠足而坐(床上拥套也可以),或者朝东,或者朝西,扣牙齿三十六次,握固来调和元气。握固是什么呢?吾用左右拇掐其三指之文,或者用四指总握其拇,用左右手柱在腰腹之间的。于是元气已经调和,其息微微,其腹若虚,那么闭息了。闭息是什么呢?我先闭上眼睛静静思索,使心源淡泊,就闭上口鼻不要使气出。内观五藏、六府、三元、九宫,和那肺的白、肝的青、脾的黄、心的赤、肾的黑。那么到底凭什么知道它呢?我因为五脏之图而每天观看,那么知道也详细了。于是想象我的心是炎火,它的光线洞彻,入脐之下,这是我的丹田。等到腹满,其气极,慢慢地出其气,不要让耳朵有听到的东西。息的出已经调和,就用我的舌搅动唇舌的内外,漱炼其津液。鼻有涕,我也为之漱炼,这是真气。久了就甘了。正好漱炼而不可以咽,重新象先前闭息内观,纳心火于丹田,调息漱津。像这样三次,就津液充满了,低下头就咽,用气送它,到丹田。我的用意一定精猛,使津、气谷谷有声进入丹田。再像先前一样做,凡是闭息的九咽,津者三而后停止。就用左右手热摩其面和四体,再用左右手摩其足心,足心屈折,使涌泉之穴,上通彻于顶门,于是脐之下和其腰其脊也慢慢地抚摩。淟然汗出,可以了,喘气不可以。接着用左右手熨在眼睛、在面孔、在耳朵、在头顶,都非常热了,就按捏其鼻梁左右,或者五或者七,栉其发到一百,披散头发而睡觉,到天亮。时间长了就有功效,二十天就可以见效果了。只有练习闭息持久是困难的。我用脉侯之,五至是一息。我能够闭息到一百二十,到了再开就总共二十多息了。但不可以强闭来乱气,或者奔突而出,那是为害了。晚上不可以多吃,让腹宽而且空虚,气能够回转。白天的时候,也数次闭上眼睛内观,漱炼津液而咽,熨摩耳面来助真气,清静就功容易成了。”

8.紫微太一导引法

紫微太一说:穿关透节的作用,不是屈伸导引就无以流而运之;克寒泻热的作用,不吐纳呵吹就无以平而出之;荡毒实清的作用,不是鼓饮漱咽就无以湛而凝之;还精采气的作用,不是雄雌交合就无以走而上之;结胎分形的作用,不是蚌消龟息就无以任而诞之;降魔杀尸的作用,不是密机圣化就无以消而灭之。这六者是登真的梯航,行道的轨辙。

凡是挽引吐纳、行气烹炼、结胎存神,都需要净吐咽门,仍要先定闭其口,任意于鼻。鼻微开就会让客风侵入,导致入邪的危害,所以一气失就元气互乱了。闭口定息,使左右足并立,散手,左右前后摆凤翅多次。于是对着心交叉十指,缓缓引力直伸胸前,等到力极,浮浮引力一直上升到头上,名叫起天。等到力极,引上东西行九拽,又从头上展力交叉十指,浮浮托空,并腰脊引令端,曲下过于膝按之到脚,名叫立地。等到力极,进退腰身,九擦其足上,这样三次,然后正身定息,每天遵行这种法,可以打开三百六十关节,八万四千毛窍,试行长久就补肾堂、止遗精、腰脊壮而容颜光泽了,可以补益一纪的寿了。

闭口而坐,展开左右足,对着心交叉十指,缓缓引力直伸腰前,等到力极,又浮浮引力直升到头上;等到力极,引上东西行九拽;又以头上展力交叉十指,缓缓托空,引其腰令端,曲下过于膝到达足跟,力极就停止,这样三次,名叫怪柏蟠龙。然后正身盘坐定息,每天依行这种方法,可以泻胞之积水,散去颈膊的阴气,明七窍,利三关,梦不恶,目不眩,行它六年,变枯为少了。

闭口盘坐,直行攀拳在胸前,像握弓的架势,左右托开前手,像托太山,后手像抱婴孩,右手擘退其絃,慢慢地尽力挽开像满月一样;然后力极转而腕节左右各三次,名叫挽射。这种方法能够开大椎之关,畅龟蛇的洞穴,内通缝阙,流到上焦,可以眼睛不红,喉不痼,口不生疮,腮不痄背不生痈,行六年,万毒不能够攻入了。

闭口盘坐,继赤龙的尾巴,铺左右手背在胸腹间,浮浮翅飏而合摆,数达到二九,名叫苍鸦豉翼。这种方法能够开胸背七十二骨,散去五内的邪气,通凤凰之关(肘后一节尾闾)转助脾轮以消水谷

  

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