健身太极十二拍 太极十二拍健身操

本法来源于《36式太极导引保健功》的辅助功,是一种全身性的调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打,并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。拍打要用脆劲,不用拙劲,目的是导引气血。此须要全神贯注:拍打到哪儿意气随之到哪儿;并要轻重相兼,缓急相辅;起到自我调理自我按摩的作用,从而促进全身气血畅通。

本法以太极拳为中架,以气功的行气为基础,以拍打经络、穴位,使气血顺畅,从而感到全身轻松,双脚有力,行走如风,面色红润,返老还童。当练上十天半月后,就会知道如此简单之法实在是上乘。

预备势:两脚平行站立,与肩等宽,膝盖弯曲稍过脚尖,高血压内八字,低血压外八字。膝盖弯曲度视体制强弱而定,可高位也可低位,抖动的幅度可强可弱,均以身体的可行度而定。定位是特别重要的,身正则气顺。血压的高低与肾有直接关系,故练马步桩是强肾的大法,使肾水充盈。阴阳平秘,元气从肾复生,或细胞不断增,使生命在现,气血畅通周身出汗,精神大增,红光满面喜得春风。

口号:振臂高呼(自己按兴趣编)

一切预备好了,在这里振臂高呼信息的口号,任选一段或几段。使操练者精神情绪进入最佳状况。忘掉往日的一切。进入大道太极之中。通过呼应口号,信息场进一步强化,更容易进入归一的气功态。

第一节 震撼大地

双手朝下,弯腰,头略低,目视地面击掌,击打的声音波及大地,使大地的回声波波及自己,回声的音波称之信息反馈,也就是地球的气息从腿传至全身。

切忌仰头,以免气血在颈部不得疏通使得小脑供血不足,头低下则气顺,骨髓之气血补充大脑。拍打36次。

第二节、震撼自己

身体立直,双手十指朝上,在膻中前合十击掌,也称打开心门,把有病的心(称坏心)拍好、把病心(也称黑心)拍成良心(称红心),使心扇绽开,容纳宇宙。有容乃大,可装下世界万物。将心变的慈善、热心、健康。一切不如意的事均不在意,活得英姿飒爽。拍打36次。

第三节、震撼宇宙

双手胳膊高举过头,双手指朝上在百合顶上成环状,击掌,击打时环状的音波直达宇宙,再从高天下来的信息波反馈到你的自身,一来一往信息互换,从宇宙来的能量进入你的体内,双膊成环犹如光圈,形成一个辉光照射,随着身体强壮,光度也在增强。拍打36次。

第四节、拍心拍肺

双手在双乳上边进行拍打,可使肺部得到治疗,如肺气肿、肺结、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等等。可使肺叶器气血流通,并能容纳更多的氧气,对心脏更是有奇特的疗效。如二间瓣狭窄、肩颤、早博、心缺血、心病、心包疾病等等。对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。拍打36次。

第五节、肝胆脾胃
健身太极十二拍 太极十二拍健身操

右手在肝胆的部位,左手在脾胃部位,进行拍打。可治疗肝胆疾病,如肝胆硬化、肝肿大,甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆囊炎、胆管狭窄等,对肝肿大、12指、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃胀、消化不良,胃酸、胃热、梅核气有很好的效果。拍打36次。

第六节、重拍小腹

双手放在小腹两边,比前 节均要 重拍打。对小肠 、大肠 、盲肠 、横结肠 、降结肠 、肠梗阻、肠粘连、男科、女科、各种肿瘤,起康复作用。肥胖者减肥,体弱者增胖,对胃下垂肾下垂均能得到调正,重击可使松弛的肌肉收紧,可使弹力增。对腹肌腹膜起到相应的调整。拍36次。

第七节、重拍环跳

双手掌对准屁股两边环跳穴进行拍打,可调理腰腿疼。半身瘫痪、脑出血、脑血、坐骨神经痛、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效。可使老年臀部萎缩的肌肉从新丰满,使肌肉发达有弹性,对下肢瘫痪、髋关节及周围的软组织、臀下坐骨神经均有上好的效果。拍36次。

第八节、膝盖上面

使双手掌心拍在膝盖上边,手指落在膝盖处。此处是伏兔。阴市、梁丘穴位,指尖在犊鼻穴。可调理腿痛麻木、风湿肿痛,屈伸不利、上肢、下肢瘫痪、胃痛乳痈、嘴歪眼邪,对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经,对血管踝骨外侧动、静脉分支、踝骨外侧降支神经有较好的效果。拍36次。

第九节、膝盖外面

将膝盖弯曲、掌心对着膝盖外侧的平面处进行拍打。此处有阳陵泉、膝阳泉、阳关穴等,可治疗膝肿痛、痉挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾患、腰腿酸疼,眩晕,吞酸,对胸下肢外侧疾患,嘴歪脸斜,口鼻眼耳腰骶骨神经、脊髓神经,腰至骶骨及腓神经均有效果。拍36次。

第十节、膝盖内面

将膝盖弯曲,掌心对着膝内的平面处进行拍打。此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴,对膝疼、膝关节软组织、疝气、阳痿、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、寻麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹痛、腹泻等,有良好效果,拍36次。

第十一节、丹田八髎

抡起双膊一前一后,前面拍打在脐下小腹处,后边是命门下边八髎处,这里有腰奇穴、腰俞、阳关、阴交、气海、石门、关元、中极、气穴、大赫等穴,对腹涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、痛经、白带、盆骨炎、脐周围疼、疝气、阳痿、尿失禁、尿潴留、腹泻痢疾、癫痫有神奇的效果,拍36次。

第十二节、拍肩拍胯

抡起双臂、一前一后,双臂要求伸长、前边打在肩膀上边、后边用手打在八髎穴的;两边大胯上。这里有肩井、巨骨、肩井、云门、中府、腰俞穴等,对老年漏风肩、颈椎各种疾病、手不能举、麻木、腰脊疼痛,腰骶骨,痔疾、下肢麻痹、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。心脏病人多有肩周炎,故拍肩相应调整了心脏。如颈椎骨质增生,颈神经灰质等等均有缓解的效果,拍36次。

最后收式:双手上举,说一句:太极拍打,再上举说一次,全身轻松,以此类推我最快乐,我最幸福,我最长寿这句是双手上举双腿跳起!

(完)

附件:

1.注意事项:
1、晨练本法要空腹。
2、出门前要喝三口或一杯开水。
3、要洁面梳头,男性要刮去胡子。
4、着装随节气增减,要求整洁。
5、饭后十分钟即可练本功。
6、体弱者视身体情况而拍,随着身体好转而力度增加。
7、大风、大雨、大雷、大雾不可在室外练功。
8、不可偷懒,要认真,要微微的累一点。
9、腿拍青了不要害怕,是好事,病气排出的表现,个别的不适,是气冲病灶的现象,手红了,是气血充盈的表现,手上一层白色的粉状是新陈代谢的增强,也是病从这里表出来。
2.信息口号:
1、太极拍打,百病不生,全身拍打,实在轻松。
2、我今天最健康,我今天最漂亮,我今天最潇洒,我今天最坚强。
3、太极拍打,振兴自己,振兴家庭,振兴中华。
4、太极拍打,劝善群生,增强素质,造福人类。
5、太极属我,我属太极,我练太极,我传太极。
6、信心加强,满怀希望,返老还童,博爱弘扬。

3.其他口诀参考:

拍拍拍,太极十二拍,拍通经络棒,舒经活血精神爽!

我最美丽,我最健康,我最漂亮,我最潇洒,我最坚强。

以下的每节口诀,可连续喊三遍:

(1)震撼大地,(2)震撼自己,(3)震撼百会,

(4) 拍胸拍肺,(5)肝胆脾胃,(6)重拍小腹。

(7) 重拍环跳,(8)拍打膝盖,(9)重拍足三里,

(10)膝盖里边,(11)丹田拔疗,(12)拍肩拍背,

郝步隆白冰梅2009-5-20收集整理于秦皇岛市山海关

  

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