原地侧向推铅球训练方法 原地推铅球训练方法

一、学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。

1.学习握、持球的方法;

握球方法:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑球的两侧,掌心不触球。

持球方法:将球握好后,放在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颚贴紧铅球,右手顶球,肘部稍外展,

2.原地侧向推铅球的规范站位:

设“投掷方向线”侧对投掷方向,前足尖触方向线,足弓一侧与线形成40度~45度角,后足踵触方向线,足弓一侧形成90度~135度,两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿(后腿)为轴略后转,重心压在略屈的后腿上,后腿大小腿夹角约130度左右,双腿的视点约在后足尖所指方向前1米处,不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。

3.原地侧向推铅球的用力顺序。

1)按规范站位后,重心留在后腿上,重心由后支撑移动到前腿,接近前腿支撑时,顺前移之势,作转体挺胸,顶肩,推拨出手。

原地侧向推铅球训练方法 原地推铅球训练方法

方法: ⑴徒手模仿练习(先慢后快)

⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩,推拨出手练习。

2)按规范站位后,重心留在后腿上,后腿略屈,后腿的足前掌内侧蹬地,使重心前移和转髋,重心接近前腿转髋带动转体,挺胸,顶肩,推臂,拨球出手。

方法:⑴听口令徒手模仿练习(一令一动以熟记动作顺序)

⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习,

⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习;

⑷持实心球进行完整技术练习;

⑸持轻、重铅球进行完整技术练习;

⑹原地侧向推铅球练习。

4.出手速度和角度:出手初速度和角度(38度~42度)好坏直接影响专项成绩。

方法: ⑴各种推、抛实心球练习;

⑵右手拉橡皮筋进行快速出手练习;

⑶持实心球和轻铅球进行完整技术练习;要求:出手速度快

⑷左脚踏助跳板原地推铅球;改进出手角度

⑸持铅球进行原地推铅球练习。

5.身体平衡练习

在身体反复动作形成超越器械时,立即作后腿变前腿交换动作,右腿前伸,前脚掌制动,同时屈髋、屈腿,降重心低头团身,臀部后坐,手臂回收并控制平衡。

方法:⑴徒手完成技术动作练习;

⑵原地侧向推铅球练习。

三.原地侧向推铅球训练的内容和方法

(一)专项身体素质练习

1.仰卧在斜度为56度~60度的凳子上,头在底端,头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。

2.重量杠铃负重屈腕。

3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。

4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。

5.肩负杠铃向前屈体。

6.跳跃练习,负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。

7.背部肌肉练习。

8.快速卧推杠铃片。

9.向斜上方推举杠铃。

(二)技术练习

1.徒手或持实心球,做原地推球练习。主要体会正确的发力顺序。

2.用轻铅球(练习速度),超重铅球(练技术力量)做练习。

3.负轻杠铃做侧向的“蹬、转、送”练习。

4.左脚支撑在跳箱盖侧向原地推铅球,发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

5.右脚支撑在跳盖上推铅球,强化左腿用力蹬撑。

6.推拨球技术练习。(向下、前、上蹬腿)推拨球。

7.髋部发力练习,两脚左右开立与肩同宽,双手平持大杠铃片尽量向右转,重心在弯曲的右腿上,右腿蹬地转送髋,使右髋先于右肩快速向前转动。

8.右圈内用轻于、等于、重于标准重量的铅球进行完整技术练习。

(三)常见错误动作,产生原因及纠正

1.推铅球时,肘关节下降,形成抛球。

产生原因:持球臂肘部过低,推球的头部过早转向投掷方向。

纠正方法:注意持球的手臂动作,多做正面推球,要求肘关节上抬,不高过肩,开始推球的抬体阶段,两眼看前下方;

2.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,用手臂力量。

产生原因:投掷臂过早用力,用力顺序不明确,身体各部分动作不协调,后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。

纠正方法:

⑴学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的左手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿,抬体动作;

⑵学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动。

⑶原地正面或侧面推球,和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出

3.推球时臂部后坐。

产生原因:右腿蹬地不充分,髋部未能转正对投掷方向,最后用力时两腿前后之间的距离过长,右腿制动大,怕出圈。

纠正方法:教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧推髋,帮助转髋,送髋,徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

4.推球时,身体向左侧倾倒。

产生原因:左臂过分向左后方摆动,左腿的位置过于偏大,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。

纠正方法:先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球,右侧正前方固定标志物,原地推球时,可徒手,按标志方向推出,地上画出两脚的位置,两脚落在标志上,背靠固定物体,徒手原地推球练习。

5.推球时出手角度过低。

产生原因:左脚支撑无力或膝关节弯曲,推球时低头,或向右后下方转动,推球动作慢。

纠正方法:在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物,要求推出的球触及标志物,推一定高度和远度的横杆,横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定。

(四)心理训练

1.逐步严格要求有目的、有计划地增加训练难度,培养不怕困难的良好品质。

2.各种方式的耐力练习,灵敏性练习,培养运动员勇敢,顽强意志品质。

3.模拟比赛。

4.观摩、参加高水平比赛。

四.恢复训练

1.在基础训练阶段,主要是训练课中及结束部分,安排一些常规的伸展练习,放松肌肉及调整呼吸练习。

  

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