发布时间:2022年04月15日 06:23:29分享人:笑尽往事来源:互联网9
| | 原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立。 左脚开始踏步。 要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。 第一节伸展运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1两臂前举(掌心相对)。 2-3左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方。 4两臂经前还原成直立。 5-8同1-4,但换右脚做。 要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。 第二节扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。 2两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。 3两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方。 4还原成直立。 5-8同1-4,但方向相反。 要求及注意事项: 1动作刚健有力并富有弹性。 2第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿的脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。 第三节踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)。 2右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。 3还原成1拍姿势。 4两臂经前还原成直立。 5-8同1-4,但换右脚做。 要求及注意事项: 踢腿时两腿伸直,上体保持正直。 第四节体侧运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)。 2左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。 3左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次。 4左臂经侧还原成直立。
5-8同1-4,但方向相反。 要求及注意事项: 1侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后仰。 2侧屈动作应富有弹性。 第五节体转运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。 2上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。 3两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。 4还原成直立。 5-8同1-4,但方向相反。 要求及注意事项:身体转动时两脚不动。 第六节全身运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方。 2左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后)。 3全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方。 5-8同1-4,但换右脚做。 要求及注意事项: 1弓步时后腿蹬直,全脚掌着地,脚跟稍内转。 2体前屈时两腿伸直。 3全蹲时两膝并拢,脚跟不离地。 第七节跳跃运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下)。 2跳起,还原成直立。 3跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌。 4跳起,还原成直立。 5-8同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)。 要求及注意事项: 1击掌时,臂要尽量伸直。 2跳跃动作要定有弹性。 第八节整理运动(8拍×2) 预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)。 1左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)。 2还原成预备姿势。 3动作同1,但换右腿做。 4动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头。 5两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。 6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。 7同5。 8两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立。 要求及注意事项: 1两臂体前交叉时臂自然弯曲。 2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。 3动作过程中要注意调整呼吸。 |
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