骑车:增加力量和耐力


运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动,骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓,这样可使运动者心率储备提高,提高心输出量2~2.5倍,结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能,增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动,肌肉收缩压迫血管促使血液流动,把血液从血管末梢抽回心脏,同时还强化了微血管组织,改善了微循环。

  户外骑行,通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节;通过双手握把配合腿部的周期性用力,可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量,提高腰椎骨的灵活性,全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。

  自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素,这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。同时在骑行中全身用力,压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,耳清目明、头脑更清晰。

【转自云在青天博客。谢谢博主】



骑车:增加力量和耐力










  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101017/329554.html

更多阅读

什么时间是运动减肥的最佳时间 最佳减肥运动方法

每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于

俯卧撑终极计划 俯卧撑一组做多少最好

俯卧撑终极计划——简介 俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动,属于力量训练的范围。主要针对上肢,腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练,特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。在军队中,俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯

怎样练习铅球的展力量和投掷能力

铅球是发展较久的田径运动,如何练习投掷力量和能力呢?大家一起来学习吧。怎样练习铅球的展力量和投掷能力——步骤/方法怎样练习铅球的展力量和投掷能力 1、俯卧撑臂屈伸怎样练习铅球的展力量和投掷能力 2、双手用力推离墙壁怎样练习

练习拳击如何快速长力量?

在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击,然则力量,速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手。 另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出

声明:《骑车:增加力量和耐力》为网友经济适用男分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除