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咽音练声的八个步骤：
1. 四个有关肌肉的不发声练习
2. 用张大口的姿势发咽音的练习（用正确的姿势，抬头看天，尽力将舌伸出，下巴放松，深吸气，但不要过满，在低声区发出好像青蛙 或 鸭子的叫声）
3. 哼咽音的练习
4. 用张小口的姿势发咽音的联系（放松下巴，使嘴半张开，舌头形成横沟，用大气泡转低咽音发i e母音 使声音变细 发出位置高尖锐的声音）
5. 用发咽音的方法发准确的音高的声音的练习
6. 用发咽音方法结合唱不同母音的练习
7. 单独用咽音发oo 声母的练习
8. 用打开喉咙的的方法结合咽音歌唱的练习
一．八个无声练习
1. 张大口练习
（嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。心情安静，呼吸要平稳，不宜过量，呼吸动作不宜过大。一吸一呼，下巴放松一次。
用两手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指放在下巴前面，帮助下巴固定
伸舌头的方法：固定下巴，抬头看天，感觉是脖颈子用力将舌头推出，此时脖颈子有缩短的感觉，舌头不能一下伸出来，一点点来）
（下巴是否放松：看看下巴有无下压，前凸，僵硬紧张，在检查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹，颏舌骨肌）是否紧张发硬，还是自然松弛）
2. 张大口，甩下巴，放松舌头练习
（目的：张开喉咙，稳定喉结，站定咽壁的情况下，能动的抬舌骨后部使舌头灵活
要领：以第一个无声练习为基础，张大口抬高舌骨后部，尽量伸长舌头，以脖颈，脊椎骨部位为轴心，以下巴为前导，左右摇甩…舌头处在非常松弛的地位，要被动的左、右摇甩摆动。练习时舌骨后部要抬高，下巴、舌头要绝对放松（包括面部肌肉）
与张大口练习结合进行：张口一次，甩摇一次（左右快速的摇甩三四下为一次）
）
3. 舌头成横沟变直沟的练习
（
四个动作：
1. 舌头成尖状，舌面放松，平伸出口外
2. 将伸出的舌尖收回，抵住下牙根
3. 在舌根抵住下牙根的情况下，将舌头的四分之一形成横沟
4. 在形成横沟的情形下，舌头的后三分之二向后退，形成直沟…
道具：一面镜子，一根筷子
）
4. 狗喘气练习，选练哼咽音练习，咽部独立形成oo 母音练习
5. 气泡音
6. 吐舌哼音练习（嘟噜音+哼音）
7. 振胸练习
8. 用 丽 绿 鸟 亮 等字练习 从中感觉并掌握张小口咽音用于歌唱正确性 添加咽音的能动意识
二．获得嗓音中的“心”
要领：将嘴闭住，上下牙微松，将嘴里的空气全部排净，上下后大牙稍有张开感，以闭嘴微笑状，从基音管发出结实的闭口哼鸣音，做一个八度的转换。
要使声音从硬腭上发出来，要有从脑门外发出响声，与口腔毫无关系的意识。要使张开嘴和闭上嘴音色不出现任何变化。拉长音，气息始终有支点
三．无痕迹过度声区，真假声结合的方法
要领：支持正确的歌唱姿势，用舌头形成直沟的方法，张大口（不吐舌）在咽部发 a o u三个音。（a音以气泡音起音）可以在低声区朗读的方式（以向远处喊人的感觉 半说，半喊 半唱）将这三个音讲清楚，尤其是u。唱这个音时，要有意识的将嘴张大，使牙齿大部分暴露于外
之后加大气息力度，练习跳八度唱出 u 的能力。（最后，试着加入前嘴，使母音清晰，有力度）
四 振胸练习
目的：扩展低音音域 加强胸腔共鸣，使音区丰满浑厚
要领：发音时，努力振动前胸，感觉好像胸上也长了一张嘴，用嘴去够胸上这张嘴。以闭口哼咽音起音，用大气泡转底咽音沉底的方法 自然 充分的张开喉咙 发 mi-a mi-o mi-u
唱的时候，有一种倒水的感觉，喉结自然下沉
五 用含咽音最浓的母音进行歌唱发声练习
绿 丽 玉 撩 捞 敲 亮 野玫瑰 当 鸟 漂 爱 海 陆 孤 号（咽音成分比较浓的几个字）
从发音方法上讲，获取咽音最关键的是要使发音器官各部位“咬上劲”、“拿得住”。字是由声母，韵母拼合而成的。声母的发音主要靠唇、舌、齿等吐字器官去完成的。
此练习强调要用高位置说字，高位置唱字来找到所谓的咽音效果，在做次练习的时候，千万不要离开了丹田的支持，不要忘记正确的发声方式。
