发布时间：2022年04月15日 06:14:35分享人:燈光下的淒涼来源:互联网18
原地跑步的好处 跑步的好处大家都知道，可是现实中很多人由于工作、场地、天气等各种限制不能长期坚持下去。买来的跑步机新鲜一阵到最后很可能就是摆设了，室外锻炼遇到刮风下雨很容易就放弃了。 现在推荐一种简单易行的方法：原地跑步。所要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。 第一阶段热身阶段:最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。 第二阶段慢跑阶段:双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。 第三阶段匀速或变速耐力跑步：原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
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