第七套规定套路《柔力球之歌》动作分解 柔力球第三套规定套路

第七套规定套路《柔力球之歌》

预备式:身体直立 左手持球 右手正握球拍 目视前方

第一节:起式抛转(2×8+2拍)

第一个八拍1-4拍左手持球由左经头前上方抛至右前上方,同时左右脚向正前方45度上步,8字绕环。第5拍左脚正前方上步,抛球。第6拍接球,转体180度到后方。第7拍左脚上步抛球。第8拍接球,转体180度至正前方。

第二个八拍+2拍1至7拍,重复第1个8拍的1至7拍动作。第8拍,转体540度,同时拍形自然变化到正前方,体前接一个反绕环。

第二节:8字连绕(4×8+4拍)

第一个八拍1-2拍原地8字绕环。3-4拍左右上步反8字绕环。第5拍左右垫步,头上平绕。第6拍左脚横跨成弓步,球拍经体前穿拍到左侧上方。7-8拍接一个头上反绕环,左脚后叉,左手翻掌手心向上。

第二个八拍1-2拍左转360度,头上平绕。第3拍持拍臂接一个外摆翻,左手背手。第4拍持拍臂向下绕转360度转体。5-6拍垫步头上绕环,右脚后抬。7-8拍后退反绕环。

第三个八拍 重复第1个8拍的动作。

第四个八拍前4拍同第二个8拍的前4拍动作。第5拍右45度左脚上步头上平绕。第6拍45度上右脚,胸前绕环。第7-8拍持拍臂自然经体前由上到下,左脚后抬,拍尖向下,持拍臂往右划1个小立圆,左脚右后45度落步,继续往左旋转360度。加4拍体前拉拍,左脚外掰左旋720度接一个正绕环。

第三节:缠旋绕环(4×8+4拍)

第一个八拍第1拍右脚侧后抬腿抛球。第2拍接球右移步反绕环。第3拍180度上左脚,同时拍形自然变拍。第4拍体转180度,持拍臂拍尖向下顺势体前接一个绕环,自然打开在体侧,右脚收至左脚旁。5-8拍右脚外掰,右旋540度,拍尖向下经头后至身前,往左上方接一个外摆翻。

第二个八拍1-2拍重心换到右脚,左脚后叉,做1个反绕环,3-4拍拍尖向下顺势向右绕环,继续往左转360度。第5拍持拍臂缠头继续转体,第6拍左脚后叉步,拍到体前接1个反绕环自然变拍,7-8拍上右脚继续往左旋180度接1个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作,方向相反。

第四个八拍第1拍顺势拍尖向下反绕环。第2拍往左旋转540度成左弓步。第3-4-5-6拍重心移至左脚以腰为轴,从左经后至右到体前,持拍臂顺势围绕身体,拍尖向下划1个大圆到体前,接一个反绕环。7-8拍继续往左旋转540度,体前接一个正绕环。加4拍1-4拍左脚外掰左平旋360度,成开立步,体前1个正绕环,左脚向后45度抬腿,持拍臂自然在身体右侧顺势绕环拉起,左脚并步。

第四节:四方绕环(2×8+2拍)

第一个八拍1-2拍左手伸出,45度左脚上步右脚跟步,持拍臂外摆翻,45度右脚退步,左脚后叉步球拍自然拉至右侧。3-4拍顺势拍尖向下划1个圆,45度上左脚,左旋转360度持拍臂拉起。5-8拍与1-4拍动作相同。

第二个八拍同第一个8拍动作。加2拍双手自然上抱圆左平旋360度接1个头上绕环。

第五节:前后绕环(4×8+4拍)

第一个八拍1-4拍左右8字绕环,左移步绕环接一个左摆翻,右脚侧抬。5-8拍反绕环右移步右旋360度,左右脚各上1步,左脚后抬,持拍臂自然顺势从右侧接1个反绕环。

第二个八拍1-2拍落左右脚原地转体360度。3-4拍持拍臂自然从体前穿拍顺势划到右侧,双手自然打开。5-6拍右脚外掰上步右旋540度。7-8拍上左脚,右脚后叉步,再上左脚,持拍臂接2个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作,方向相反。

第四个八拍1-4拍同第二个八拍的1-4拍动作。5-8拍双手自然打开右脚外掰上抱圆右旋720度,持拍臂向右在腰后盘绕接180度转体,持拍臂顺势拉起。加4拍1-4拍左右垫步胸前绕环,左脚横步,右手从体前穿拍,右脚外掰向右旋360度,持拍臂顺势划圆从体前穿到左侧,拍尖向下。

第六节:旋绕背抛(4×8+4拍)

第一个八拍1-2拍右脚外掰右旋360度,持拍臂自然顺势缠头到体前。3-4拍重心从左移至右侧,持拍臂拍尖向下,从左向右划圆,左脚自然侧抬腿,身后抛球。5-6拍重心在右脚,左脚右后45度落脚,接球,左立旋360度,接一个正绕环。7-8拍左脚后45度上步,接1个外摆翻,右脚后退45度,向正后方退步。

第二个八拍第1拍垫步,头上平绕.第2拍上右脚,转体90度,体前绕环。第3拍体前侧旋360度,开右脚。第4拍1个正绕环。5-6拍8字绕环,左右脚上步。7-8拍左右垫步,接1个正绕环。

第三个八拍 与第一个8拍的动作 相同。

第四个八拍1-2拍左右上步反8字绕环。第3拍垫步头上平绕。第4拍继续上步头上小立圆绕环,双脚立起转体180度。5-6拍左右上步8字绕环。7-8拍左右上步反8字绕环,双手自然打开。加4拍1-4拍左脚外掰往左平旋540度,持拍臂接2个正绕环。

第七节:旋抛扣接(4×8+4拍)

第一个八拍1-4拍重心左移右脚侧抬腿抛球.落右脚接球,移步接一个反绕环,右脚外掰,以右脚为支撑点,一步到位旋转360度,身后抛球,5-6拍扣接拍尖向下顺势往右旋540度。7-8拍右脚退一步,持拍臂自然变化到右侧接一个反绕环。

第二个八拍 1拍上左脚头上平绕.2-3拍,右脚左脚各上一步反8字绕环.第4拍 ,持拍臂顺势从下往上,左腿后抬扣圆到后侧摆翻.第5拍,左脚落步成弓步.第6拍持拍臂自然从体前穿至左上方.7-8拍重心从左至右接1个头上反绕环.转体180度。

第三个八拍 同第一个8拍动作,方向相反。

第四个八拍第1拍上左脚头上平绕。2-4拍1个8字绕环。第3拍上左脚,踢右脚。第4拍转体,持拍臂顺势往上划圆,右腿后抬。5-6拍落右脚头上平绕,左右上步8字绕环,同时转体90度。7-8拍右脚移步,绕环抛球。加4拍接球往左移步,正绕环,左脚外掰左平旋360度到左侧接1个外摆翻。

第八节:绕环收式(2×8拍)

第一节第一个八拍1-2拍8字绕环。3-4拍正绕环至左前方做一个外摆翻,第5拍顺势拉到右后侧。第6拍左脚外掰,左旋360度。7-8拍正绕2个环。

第二个八拍1-3拍后退8字绕环。第4拍右脚外掰,右旋360度。,5-6拍1个正绕环。第7拍抛球。第8拍接球同时收左脚,成立正站立。

预备式:身体直立 左手持球 右手正握球拍 目视前方

第一节:起式抛转(2×8+2拍)

第一个八拍1-4拍左手持球由左经头前上方抛至右前上方,同时左右脚向正前方45度上步,8字绕环。第5拍左脚正前方上步,抛球。第6拍接球,转体180度到后方。第7拍左脚上步抛球。第8拍接球,转体180度至正前方。

第二个八拍+2拍1至7拍,重复第1个8拍的1至7拍动作。第8拍,转体540度,同时拍形自然变化到正前方,体前接一个反绕环。

第二节:8字连绕(4×8+4拍)

第一个八拍1-2拍原地8字绕环。3-4拍左右上步反8字绕环。第5拍左右垫步,头上平绕。第6拍左脚横跨成弓步,球拍经体前穿拍到左侧上方。7-8拍接一个头上反绕环,左脚后叉,左手翻掌手心向上。

第二个八拍1-2拍左转360度,头上平绕。第3拍持拍臂接一个外摆翻,左手背手。第4拍持拍臂向下绕转360度转体。5-6拍垫步头上绕环,右脚后抬。7-8拍后退反绕环。

第三个八拍 重复第1个8拍的动作。

第四个八拍前4拍同第二个8拍的前4拍动作。第5拍右45度左脚上步头上平绕。第6拍45度上右脚,胸前绕环。第7-8拍持拍臂自然经体前由上到下,左脚后抬,拍尖向下,持拍臂往右划1个小立圆,左脚右后45度落步,继续往左旋转360度。加4拍体前拉拍,左脚外掰左旋720度接一个正绕环。

第三节:缠旋绕环(4×8+4拍)

第一个八拍第1拍右脚侧后抬腿抛球。第2拍接球右移步反绕环。第3拍180度上左脚,同时拍形自然变拍。第4拍体转180度,持拍臂拍尖向下顺势体前接一个绕环,自然打开在体侧,右脚收至左脚旁。5-8拍右脚外掰,右旋540度,拍尖向下经头后至身前,往左上方接一个外摆翻。

第二个八拍1-2拍重心换到右脚,左脚后叉,做1个反绕环,3-4拍拍尖向下顺势向右绕环,继续往左转360度。第5拍持拍臂缠头继续转体,第6拍左脚后叉步,拍到体前接1个反绕环自然变拍,7-8拍上右脚继续往左旋180度接1个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作,方向相反。

第四个八拍第1拍顺势拍尖向下反绕环。第2拍往左旋转540度成左弓步。第3-4-5-6拍重心移至左脚以腰为轴,从左经后至右到体前,持拍臂顺势围绕身体,拍尖向下划1个大圆到体前,接一个反绕环。7-8拍继续往左旋转540度,体前接一个正绕环。加4拍1-4拍左脚外掰左平旋360度,成开立步,体前1个正绕环,左脚向后45度抬腿,持拍臂自然在身体右侧顺势绕环拉起,左脚并步。

第四节:四方绕环(2×8+2拍)

第一个八拍1-2拍左手伸出,45度左脚上步右脚跟步,持拍臂外摆翻,45度右脚退步,左脚后叉步球拍自然拉至右侧。3-4拍顺势拍尖向下划1个圆,45度上左脚,左旋转360度持拍臂拉起。5-8拍与1-4拍动作相同。

第二个八拍同第一个8拍动作。加2拍双手自然上抱圆左平旋360度接1个头上绕环。

第五节:前后绕环(4×8+4拍)

第一个八拍1-4拍左右8字绕环,左移步绕环接一个左摆翻,右脚侧抬。5-8拍反绕环右移步右旋360度,左右脚各上1步,左脚后抬,持拍臂自然顺势从右侧接1个反绕环。

第七套规定套路《柔力球之歌》动作分解 柔力球第三套规定套路

第二个八拍1-2拍落左右脚原地转体360度。3-4拍持拍臂自然从体前穿拍顺势划到右侧,双手自然打开。5-6拍右脚外掰上步右旋540度。7-8拍上左脚,右脚后叉步,再上左脚,持拍臂接2个正绕环。

第三个八拍 同第一个8拍动作,方向相反。

第四个八拍1-4拍同第二个八拍的1-4拍动作。5-8拍双手自然打开右脚外掰上抱圆右旋720度,持拍臂向右在腰后盘绕接180度转体,持拍臂顺势拉起。加4拍1-4拍左右垫步胸前绕环,左脚横步,右手从体前穿拍,右脚外掰向右旋360度,持拍臂顺势划圆从体前穿到左侧,拍尖向下。

第六节:旋绕背抛(4×8+4拍)

第一个八拍1-2拍右脚外掰右旋360度,持拍臂自然顺势缠头到体前。3-4拍重心从左移至右侧,持拍臂拍尖向下,从左向右划圆,左脚自然侧抬腿,身后抛球。5-6拍重心在右脚,左脚右后45度落脚,接球,左立旋360度,接一个正绕环。7-8拍左脚后45度上步,接1个外摆翻,右脚后退45度,向正后方退步。

第二个八拍第1拍垫步,头上平绕.第2拍上右脚,转体90度,体前绕环。第3拍体前侧旋360度,开右脚。第4拍1个正绕环。5-6拍8字绕环,左右脚上步。7-8拍左右垫步,接1个正绕环。

第三个八拍 与第一个8拍的动作 相同。

第四个八拍1-2拍左右上步反8字绕环。第3拍垫步头上平绕。第4拍继续上步头上小立圆绕环,双脚立起转体180度。5-6拍左右上步8字绕环。7-8拍左右上步反8字绕环,双手自然打开。加4拍1-4拍左脚外掰往左平旋540度,持拍臂接2个正绕环。

第七节:旋抛扣接(4×8+4拍)

第一个八拍1-4拍重心左移右脚侧抬腿抛球.落右脚接球,移步接一个反绕环,右脚外掰,以右脚为支撑点,一步到位旋转360度,身后抛球,5-6拍扣接拍尖向下顺势往右旋540度。7-8拍右脚退一步,持拍臂自然变化到右侧接一个反绕环。

第二个八拍 1拍上左脚头上平绕.2-3拍,右脚左脚各上一步反8字绕环.第4拍 ,持拍臂顺势从下往上,左腿后抬扣圆到后侧摆翻.第5拍,左脚落步成弓步.第6拍持拍臂自然从体前穿至左上方.7-8拍重心从左至右接1个头上反绕环.转体180度。

第三个八拍 同第一个8拍动作,方向相反。

第四个八拍第1拍上左脚头上平绕。2-4拍1个8字绕环。第3拍上左脚,踢右脚。第4拍转体,持拍臂顺势往上划圆,右腿后抬。5-6拍落右脚头上平绕,左右上步8字绕环,同时转体90度。7-8拍右脚移步,绕环抛球。加4拍接球往左移步,正绕环,左脚外掰左平旋360度到左侧接1个外摆翻。

第八节:绕环收式(2×8拍)

第一节第一个八拍1-2拍8字绕环。3-4拍正绕环至左前方做一个外摆翻,第5拍顺势拉到右后侧。第6拍左脚外掰,左旋360度。7-8拍正绕2个环。

第二个八拍1-3拍后退8字绕环。第4拍右脚外掰,右旋360度。,5-6拍1个正绕环。第7拍抛球。第8拍接球同时收左脚,成立正站立。

  

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