赤溪中学田径队短期训练计划 小学田径队训练计划1

一、起止时间:11年10月23日----11月24日

二、地点:苍南县赤溪中学田径场

三、教练:陈新楼杨克坦

四、队员:

男生:卢成印郑允典王镇胡衡林甲煌

女生:方明月陈玲玲潘小莉梁岩林小燕林小意

五、指导思想:

贯彻教育方针,全面发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的田径队训练工作做得更好,力争在今年的县田径会上取得优异成绩。

六、训练目标:

(1).增强队员的体质,全面恢复队员的体能。

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3).通过训练提高队员的各项专项成绩。

七、训练重点:

重点抓中长跑、投掷、跨栏、跳高等项目的训练,以争取在县运会上获得好的成绩。

八、训练方法:

各阶段每周重复训练法

九、各训练期训练计划

(一)适应恢复期(10月23日----10月31日):

着重对队员的身体素质进行调整和恢复,同时将队员调整到正常的训练中来。

训练内容:

一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

二、速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、深蹲、负重练习

四、耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等

赤溪中学田径队短期训练计划 小学田径队训练计划1

五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉

七、专项训练:跨栏、蹲踞式跳远、800米、1500米、标枪、铅球

(二)专项训练期(11月1日----11月20日):

在这一阶段训练中要逐渐增大训练强度、训练内容的多样性以及合适的测试次数,同时以各运动员的主项作为训练的重点,以副项和各辅助练习相结合的办法来提高运动员的竞技水平。

训练内容:根据运动员的主副项,开展相应的训练内容。

(三)赛前调整期(11月21日----11月24日):

在这一阶段训练中,要把握好训练的运动量,逐渐降低训练的强度,为运动员创造良好的竞技状态。同时,也要把握好运动员的心理状态,要消除不稳定因素,缓解疲劳,提高队员具有强烈的自信和求胜欲望。

训练内容:在调整的后期,可以组织一些游戏活动,让队员在游戏中得到锻炼,得到放松。

(四)比赛期(11月24日----11月27日):

参加苍南县第二十八届中小学生田径杯赛。

  

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