睡觉时枕头高度的选择:高度合适的枕头既可以维持人类在睡觉过程中颈椎的力学平衡,缓解或消除颈部各组织、器官在直立时所产生的疲劳,保证脑部充足的血液供应,预防颈椎病的发生,又有利于人类睡眠和提高睡眠质量。
民间有句俗话叫“高枕无忧”,这在《现代汉语词典》中解释为:垫高了枕头睡觉,无所忧虑,比喻平安无事,不用担忧。笔者认为这只不过是对一种心态的描写,完全不适合人类脊柱的解剖学和生物力学特点,对脊柱健康是有害的。人们如果以此来选择睡高枕头的话,那就错了。因为睡高枕头在仰睡时容易使颈椎处于前曲状态(与正常颈椎生理弯曲相反),侧睡时颈椎处于侧屈状态,破坏了颈椎及上段胸椎正常的生物力学关系,造成颈、背部组织、器官受力的不平衡,不仅对颈椎健康没有好处,还容易引起颈椎及上段胸椎变形或关节错位,颈、背部肌肉、韧带、关节囊等容易因此而劳损,颈部的血管因受到牵拉而影响脑组织的血液供应,颈椎间盘因内压不均而蜕变或突出、颈椎管变形,经常或长期如此可诱发或导致颈椎病和与胸椎相关的疾病,同时睡高枕可影响睡眠质量。
那么,如何来确定自己在睡觉时该用多高的枕头才合适呢?有学者通过做人类颈椎模型来做试验后认为人在睡觉时枕头的高度应在10~12cm最合适,但是笔者认为由于人体有胖瘦,肩膀有宽窄,颈椎有长短及睡觉的习惯等各方面的不同,因此每个人睡觉时枕头的高度不应该是统一的,而应因人而异、因习惯睡姿而异。枕头的高度应以人们睡醒后感觉头脑清醒,颈背部舒适为最佳。一般情况下,仰睡时枕头应比侧睡时稍低一点,因为人的肩宽比颈曲的高度(即枕部和第1胸椎的连线到第4颈椎棘突的垂直距离)要大一些。通过对人类形体的研究,笔者建议大家用以下两种方法来确定枕头的高度:(1)用自己的拳头测量(不能用他人的拳头测量):喜欢仰睡的人如果是睡软枕枕头的高度应以压紧枕头后(确定软枕头的高度时一定要把枕头压紧,这样才准确,因为不同材质的枕头其弹性是不同的)本人一立拳的高度为佳;喜欢侧睡的人如果是睡软枕枕头的高度应以压紧枕头后本人一立拳的高度叠加一平掌的高度的和为最佳。(2)用尺子测量:喜欢侧睡的人以颈根部至肩峰的宽度的2/3来做为压紧后的枕头的高度,因为,人类在侧卧睡觉时不是肩膀的外侧着床,而是肩膀的后外侧和肩胛骨的外侧着床,所以枕头的高度就要在肩宽的基础上减去1/3,这样就基本上能保证人在侧卧睡觉时颈椎与胸、腰椎在同一平面上,从而维持脊柱关节和两边肌肉、韧带等组织的力学平衡状态,保护脊柱。而喜欢仰睡的人仍以压紧枕头后本人一立拳的高度为最佳。其它材质的枕头高度的测定方法相同。