如何正确科学使用磁控健身车,附详细使用方法! 健身车磁控还是飞轮好

如何正确科学使用磁控健身车,附详细使用方法!

文/兰思月

如果你说你想拥有一种简单有效,在家就可以做的运动,那么思月告诉你:除了动感单车,磁控健身车同样也能做到。与动感单车一样,了解正确的使用方法同样重要,下面娟子就来说说如何正确的、科学的使用磁控健身车,下面思月详细介绍一下使用说明


热身准备运动不可少!

如何正确科学使用磁控健身车,附详细使用方法! 健身车磁控还是飞轮好
运动之前,做做热身运动那是必须的,可是尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿;身体微微出汗就可以了,时间控制在7-10分钟就好。充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况,很重要的唷。骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。

合适的运动服为健身增色

骑健身车时最好穿宽松的运动衫,因为太紧的衣服,很容易磨伤或造成全身酸痛。

健身车的正确调节很重要!

其次,座位高度要调整到当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐 不安稳,常要调整坐姿。

至于把手的高低,则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子,或是你很容易腰酸背痛,位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部也有帮助。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦,但如果你的踏板是圆的,也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更顺利些。

使用室内健身车的时间与次数的标准如何?

一般说来,在良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约15到20分钟。虽然踩的时候,你可以一边看电视或读报章杂志,但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价,最理想的状况是踩到全身湿透,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

定制一个适合你的健身计划作用很大!

如果想要达到更好的健身锻炼效果,你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量,可以用220减掉你的年龄,即可算出你的最高心跳率,例如你今年22岁,你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0.7,这就是你的运动下限;乘以0.85,就是你的运动上限。而在你运动的时候,脉搏最好维持在上下限之间。

适合年轻人的高强度健身方法 
 
热身阶段,骑行5分钟,速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟,减速自由骑行5分钟,减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟,骑行的速度逐步减慢,直至停止。此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑行环境,如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。

适合于中老年人的有氧运动健身法

具体的练习方法为自由骑行法,每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握,开始阶段一定要慢速,逐步加快,健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸节奏不出现急促为度,应有意识地加强主动呼吸,以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制,一般应把心率控制在靶心率范围内,其上限=220-年龄*90%,下限=220-年龄*60%。

健身车更适合女性,提臀减肥强化骨骼

从运动解剖学上看,女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低,而脂肪的比例则偏高。因此,一般性体能消耗女性低于男性,所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外,女性肌力较小,但相对的肌肉耐力不错,这一点正与骑车运动相吻合。另外,运动生理研究表明,在人体运动的开始阶段,消耗掉的体能主要由血糖供应,当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成,所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特征,女性骨骼的骨密度要低于男性,女性到达一定的年龄患骨质疏松症的比例高于男性。骑健身车,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。

最后附上一段热身运动视频结束本篇文章:

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