爱华网
文/公长伟
根据美国临床心理学领域享有盛名的赖特学院（the WrightInstitute）的一项调查，91%的美国人患有软瘾，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。而网络相关的各种强迫性动作如频繁地查看邮件、登陆微博，虽看似微不足道，并且是否构成心理疾患尚存争议，但是世界各地相继成立了治疗网络成瘾的机构或中心。
此外美国斯坦福大学一项研究声称1/8的美国人在网络使用方面存在问题，其心理症状表现为戒断不能、渴望更多的上网时间，忽略家人朋友、不上网时情绪低落、敏感易怒，生理上则表现出眼睛疲劳、睡眠不足以及腕管综合症。
如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那就很可能是染上“软瘾”了，如无法控制上网的冲动，每天在网上找人聊天或打网络游戏超过3小时；每天看电视的时间超过4小时，晚上的业余时间几乎全部“奉献”给了电视，不愿参加社交活动等。
“软瘾”是种什么瘾？
平日里我们经常看到有关“硬件”与“软件”的说法，因此当我们看到“软瘾”，也很容易心生嘀咕，难道还有“硬瘾”不成吗？的确如此，“硬瘾”就是大家都熟悉的“物质成瘾”。
其实，“成瘾”一词源于拉丁语“addicere”，原始意思是指与事物相结合的过程。现代意义上的成瘾概念则源自临床医学中的药物成瘾(药物依赖)现象，比如成瘾者对尼古丁、酒精、咖啡因、致幻剂（LSD）等的依赖。根据近年来的研究和世界卫生组织（WHO）的说法，成瘾是药物与机体相互作用所造成的一种精神状态，有时也包括身体状态。具体而言，成瘾者会表现出一种强迫性、连续定期使用该药的行为和其他反应，其目的是要去感受它的精神效应，或者是为了避免由于断药而引起的不舒适感。这些药物成瘾，一方面都具有相应的生化机制和明显的生物学效果，与此同时，也具有相当的心理因素的成分。因此，药物成瘾实际包含两个方面：一是生理药瘾，一是心理药瘾，而其中心理药瘾影响更大，持续作用时间也更长。以戒毒为例，消除心理毒瘾就远比消除生理毒瘾需要更大的精力和更多的时间，曾有人讲“一朝吸毒，十年戒毒，终生想毒”，由此可见心瘾之非同一般。
伴随着研究的发展，人们发现在一部分人身上存在着过度沉缅于某种事物或活动的行为，而在这些行为中并不像酗酒和吸烟那样包含有药物的摄入。因此行为科学研究者行为成瘾(BehavioralAddiction)的说法，它们并不涉及任何具有直接生物效应的物质，而是以某些有强烈心理和行为效应的现象为基础。至此，成瘾的说法由最初的药物成瘾，扩大到一些行为，常见的有：赌博成瘾、频繁查看邮件、过度看电视、计算机游戏成瘾等，此即软瘾。相应的，会出现人际关系投入时间明显减少，时间管理效率下降，做事拖沓，做软瘾之外的事时无精打采，严重的的甚至会出现视力下降、眼睛疲劳、失眠、脉管综合症等身体不良反应。
为什么会出现“软瘾”？（ 透过网瘾之眼看软瘾）
一位叫威廉·J·米切尔的美国学者曾经预言：“在21世纪我们将不仅居住在由钢筋混凝土构成的现实城市中，同时也栖身于由数字通信网络组建的软城市里。”作为20世纪最伟大的科学成就之一，网络正以惊人的速度在影响着世界，改变着人们的生活方式，同时也在深刻地影响着人们的心理及行为。
然而，单纯的网络环境却不必然让人产生软瘾，任何一种瘾的自然形成，都是相互的、综合的，同时都离不开其“获益性”——通过“瘾”，可以得到相对持久、让人迷恋、依赖的“好处”，网瘾亦不例外。
网络的许多特质可以带给使用者许多快感，同时使用者又能非常容易地重复获得这些愉悦的经验，就在其一直享受快感时，渐渐的便失去时间感且加重对网络的依赖而导致沉迷、上瘾的情形发生。在时下流行的游戏里，难怪很多人半夜起来兴奋地上网偷菜、偷动物、蹭饭等因为这些游戏让使用者相信：只要你勤快，你就有收获，“时间就是金钱”；只要你努力，你就有成就，“一分耕耘一分收获”；只要你掌握了规则，规则就可以为你创造更多，“方法比潜规则重要”；只要你种豆，就一定能得豆，说不定还能意外得个瓜呢，这一切随着你的心到、眼到、手到，应声而至，远比现实中更简单、直接、快捷、明了、易实现，而且十分安全，加上网络的便利性、匿名性，让人趋之若鹜，乐此不疲，直至软瘾，便不难理解了。而这，才仅仅只是一款非常简单的网络小游戏而已。
由此想象一下，那些更加复杂，更加刺激、甚至更加暴力色情的网络游戏，对人性中各种有欲望的挑弄与控制，很容易便让人欲罢不能。网络所提供的充分而刺激的感知觉（新鲜、好玩、吸引力）、灵活而匿名的个人身份（让人感觉到充分的安全感）、平等的地位（让人感受到自尊、公平）、超越空间界线（越过现实的超越之感、感觉控制了空间，提升能力感、成就感）、时间延伸和浓缩（穿越历史的感觉，感觉控制了时间，提升能力感、成就感）、永久的记录（成就永恒感、拥有感）、易于建立大量的人际关系（产生向心力，归宿的需要满足）、变化的梦幻般体验（对梦想的超现实满足）、黑洞体验（被吸引，欲罢不能，乐此不疲）。网络与人互动时的这些特点有助于个体深藏在潜意识中的不为正常社会意识所容许的各种需要和愿望的满足,从而使得网络成为那些不堪现实生活的重负的个体的“心灵的避难所”；同样，透过这只“网眼”，我们看到使用者现实中的孤寂感与焦虑感、低自尊与抑郁、人际退缩与社会疏离，这样的交互又如同饮鸩止渴，使得虚拟与现实更加失衡。
虽然软瘾不止于网瘾，但所有的软瘾其成因本质却是一般无二。
Hello，你是“软瘾”家族成员吗？
软瘾家族庞大，成员众多，然而综合看来，网瘾是首当其冲的，网络功能的发达使他远远超过了电视，使它很大程度上呈现出覆盖其他的状态。网络成瘾更像是一种冲动控制障碍，其主要特征是让人沉迷于互联网、花费大量时间上网、反复试图减少上网、戒断症状、时间管理问题、环境压力(家庭、学校、工作、朋友)、隐瞒上网时数和心境改变。
家族之一：网络关系成瘾(Cyber Relational Addiction)。
成员组成：不分男女，老少皆宜。
操作内容：利用各种聊天软件如（QQ、MSN等）、网站的聊天室或者专门的交友网站、多人用户游戏等工具或平台进行虚拟的人际交流。
操作结果：深陷网恋、网络黑客联盟、网络游戏群体、网络自杀群体等各种各样的在网络交往基础上形成的网络群体而不能自拔。
危害指数：★★★
家族之二：网络色情成瘾(Cyber sexual Addiction)。
成员组成：男性青少年——成年男性，占大部分，少部分女性。
操作内容：一般或沉迷于反复观看、频频下载、存储和交换色情作品（如电影、小说、游戏等），或者在成人幻想角色扮演聊天室、成人视频色情聊天室中流连忘返。
操作结果：想入非非；自慰，模仿；失足；严重者出现犯罪，导致家庭破碎；伴身心功能紊乱或衰退。对青少年影响极大！
危害指数：★★★★★
家族之三：网络游戏成瘾(Net Gaming)。
成员组成：少年到成年，男女不分，各有所偏好。
操作内容：强迫性的网络赌博、游戏（包括色情游戏、暴力游戏）、购物，或股票买卖等行为。网上赌博、互动游戏、电子拍卖或者电子经济行，这些行为有时候仅仅是为了花掉一部分钱，或者是逃避其他的工作职责和重要的人际关系。
操作结果：学生影响学业，员工工作效率下降，时间管理不善，人际退缩，金钱受损，强迫行为的形成。
危害指数：不确定。
家族之四：信息收集成瘾(Information Overload)
成员组成：男女无明显差异。
操作内容：不断浏览网页，观看并收集各种无关紧要的、无用的或者不是迫切需要的信息。
操作结果：常伴有强迫性的倾向和低工作效率，易导致信息崇拜、信息焦虑或者超载，对海量信息形成难以摆脱的依赖。
危害指数：★★★★
家族之五：过度看（网络）电视。
成员组成：女性居多，男性部分。
操作内容：观看电影频道、电视剧频道，沉浸于或爱情、或亲情、或滥情、或战情、或迷情、或疑情的各种题材的肥皂剧、连续剧、搞笑剧等。时间上见缝插针，周末可以通宵达旦，工作时脑海里亦可以反复上演宇宙大片。
操作结果：具有一定的强迫性，影响了正常的学习和工作效率和人际关系，严重者易脱离现实。
危害指数：★★★
假如“软瘾”了，怎么办？
不管是在都市还是在乡镇，现代生活的压力都是如影随形，假如有一天，你突然自己觉得或者别人突然告诉你“软瘾”了，ok，你也中了现代文明的“招”了，不过没关系，凡事总是相生相克，吉凶互转。
如果是那样，你不妨参考下面的标准先来个简单的自我检测。
☉突显性(salience):网络使用已经成为您思维与行为活动的中心了吗，你是否觉得每天都在围着它转个不停呢；上网是您最主要的、度过休闲时间的方式吗；
☉耐受性(tolerance):您会为了获得满足感儿不断地增加上网时间和增加投入程度吗；
☉戒断症状(withdrawal symptoms):当您停止网络使用时难受吗，是否会产生不良的生理反应与负性情绪呢；
☉冲突性(conflict):您经常在网上认识新朋友并常常通过网络联系吗；网络的使用与日常的活动或人际交往会经常发生冲突吗；
☉复发性(relapse)：尽管您对自己的行为进行了控制甚至治疗，但成瘾行为还是反复的发作；
☉心境改变(moodalteration)：您经常会不由自主地使用网络来改变现实中造成的消极心境吗？长时间上网导致您在生理方面出现睡眠不足、背痛、眼睛干涩、腕关综合症等反应了吗？
软瘾了，你依然可以——
ü回归自然。
你最好是请一个长假，三个月到半年不等，安排好日常事务，瞄好一远离尘嚣的农庄，背上你的行囊，关闭你的通讯工具，走进一农户家里，与他们同吃同住，日出而作日入而息，充分融入原始广袤而又久违了的田野大自然，它是人类最好的心灵药方。
ü亲近动物。
在农庄里，你可以和最为淳朴的农人们直抒胸臆；可以和那些鸡鸭鹅们一起唧唧喳喳；可以和羊群们一起在草地上散步，你可以抚摸它们洁白的身子，摸它们的角；可以和狗儿们一起上蹿下跳，一起嬉闹；可以挽起裤脚就走到河里去捉起一条条鲜活的鱼……总之，努力成为这里真正的一员吧。
ü投入人际温情。
现实的人际是才是交往的常态，虚拟的人际毕竟只能带来暂时的缓解，你需要向融入大自然一样去融入人群，去感受她们内心的欢笑，陪她们流泪，敞开你的心，真实地表达你的理解与感受。
ü远离软瘾之源。
远离软瘾之源，是开始阶段明智的做法，剩下的是感受远离之后随之而来的挣扎与苦闷，凡事总有代价，你需要承受一些生命中的东西，然后，你需要将用来痛楚的时间转投到更大背景中的生活主题中去。
ü自我应验的积极冥想。
冥想是不错的做法，在各种戒断中，冥想取得不菲的成绩。伴随着匀、细、深、长的呼吸，毒素在你体内开始燃烧殆尽；发挥你的专注与想象，让大自然的每一寸肌肤都能抚慰到你受伤的心灵，草原上，花丛中，河滩上，山之巅，水之畔，它们都轻柔地包裹着你，给予着你能量，吸纳你体内的污浊，净化你纷乱的心。
ü专业资源的寻求。
专业资源的支持是不可或缺的，起码你可以在他们的指导下展开有效的治疗，走上心灵疗愈的自然之路，在此，专业资源有着不可替代的作用。
原文载于《中国女性》2011
