跨越式跳高动作方法及要点 跨越式跳高训练方法

跨越式跳高动作方法及要点 跨越式跳高训练方法

跨越式跳高动作方法:从侧面沿直线助跑,与横杆垂直的夹角约35~45度,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆 下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。


跨越式跳高动作方法(简述):斜线助跑,起跳腿全脚掌着地起跳,摆动腿上摆,手臂快速上摆,上体前倾,大腿靠胸,过竿后摆动腿内转下压,起跳腿高抬,摆动腿先着地,屈膝缓冲。

动作方法:直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲。

动作要点:助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。

动作口诀1:侧跑加速用力跳,依次摆腿越过竿,

弹性屈伸落地巧,树立信心排万难。

动作口诀2:助跑轻松和自然,单脚起跳向上顶,

两腿依次过杆去,落地缓冲要牢记。

横杆上方成剪交

助跑起跳的动作方法:侧面直线助跑,逐渐加速;起跳脚全脚掌着地起跳;摆动腿配合手臂快速上摆,摆过横杆后,内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地,屈膝缓冲。

  

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