爱华网近几年在全国乃至全球各地做讲座的时候发现，与听讲 座的粉丝一起互动在演讲中是最受欢迎，产生的后续效果也很明显。经常惯用的一招是“金鸡独立”来测量人们的平衡能力，好玩又有趣，记忆深刻。
不卖关子了，下面大家就像现场一样跟我一起练习：用左脚踩地，另一只腿抬起，双手自然扶于腰间，闭上眼睛。抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。在教学的过程中发现很多练习者刚开始站立就开始摇摇晃晃，有些竭力不想将脚掉下来，所以身子东扭西扭，大家乐的不得了，很多人说：“原来觉得很简单，想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰老了，这可怎么办？”
先告诉大家一个科学的测定，如今测试人体老化的方法很多,但大多测试指标复杂,可靠性差,难以推广,日本都府立大学的田教授,根据30多年对人体生理功能的研究,总结出闭眼单脚站立试验,利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,次方法简便且实用性强,闭眼单脚站立试验的方法,受测者双手下垂,贴身两侧,闭双眼单脚独立,记下站立不倒的时间,根据山田提供的试验数据为；男性标准不倒时间是30-39岁9秒,40-49岁8秒,50-59岁7秒,60-69岁5秒,女性较男性推迟十年计算,即40-49岁9秒,50-59岁8秒,60-69岁7秒,70-79岁5秒,根据检测结果找到相近数字,便可估计你的老化程度.一般来说,年龄越大,不倒时间就越短,这符合年龄与衰老成正比的自然规律。普遍公认的说法是在练习“金鸡独立”的过程中，做得很好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示您身体的各系统已经失去了平衡，在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。
那么为什么金鸡独立我们会站不稳呢？他对我们的身体健康到底有什么好处呢？且听我慢慢道来，人体的平衡是由前庭器官来掌握的，其中眼睛收集的信息对于前庭器官分析现在的人体状况有重要作用，当眼睛无法收集信息以后，平衡就受到极大地影响。
身体有病中医认为是阴阳失调，阴阳失衡在人体会有各种不同的表现，其中站立平衡是一个最直接的表现形态，经常做这个姿势最直接的好处就是保持平衡感，调节阴阳失衡等。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。脚底的涌泉穴属于肾经，肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果,用中里的话说就是「浊血下来了，好血就上去了」气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。同时老人身体机能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，经常会发生不慎跌倒的情况，骨折也因此变得常见。所以，提高老人的平衡能力，积极预防跌倒的发生，对老人的健康有重要作用。
金鸡独立中的金鸡是佛教用以譬喻达摩的谶语。谓佛法东来。其修行的方式就是禅定，学会将心定在一个地方，而不散乱。老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。时代浮躁，想静心的人们常常有「树欲静而风不止」的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。
平衡是大自然的法则。老子的《道德经》记载:“道生一,一生二,二生三,三生万物。万物负阴而抱阳,冲气以为和”。这个和指的是阴阳二气的中和，和就是平衡。
心理学上有一个非常有名的故事叫做瓦伦达效应，讲的是瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”
万事皆有平衡。于是中庸便是王道。力争不消极，不过分出风头，这便是一种平衡。维持了这种平衡，才能让自己生活幸福，远离伤害。工作中，生活上，我们无时不刻的在“玩”着平衡。平衡是生活和工作的艺术……其实金鸡独立也可以这样玩：
1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。
3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。
4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。
5、少林易筋经中的御风著步等，回头再补充。
建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。
绕来绕去我们绕到本书的重点颈腰病，其实金鸡独立对于脊柱平衡很关键，脊椎失去平衡，就会出现长短脚，骨盆偏歪，进而压迫神经，造成腰酸腿痛。金鸡独立要求在单腿状态下找到多维的平衡位，就会在不断地练习中对脊柱进行修正，所以在练习中找人给自己拍照，争取在单腿站立状态下自己的脊柱保持良好状态，等到不用人来调整，自己一站立马上就是一个好位置的时候，就达到了对脊柱的修正作用，当然对于普通人我建议是先靠墙站立，保持一个好的肌肉记忆，然后再慢慢过渡，千万不可操之过急。
闭眼金鸡独立操作极其简单，人人都可参与，受众面广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车、等电梯随时随地可做，所以我们还在等什么？闭上眼晴赶紧来金鸡独立吧。
