跳pump it up2012有几天了,根据自己的跳操情况做了个小总结,分享一下亲身体会。
整体上来说,这套操不难。我身体素质中等,柔韧性不好,也不会跳舞,但是经过几天练习,感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试,只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
根据视频的时间做了以下统计,时间均为大略估算,单位:分。
Pump It Up 2012共用时100分钟,刨除4分钟的开场白,纯运动时间是96分钟,算蛮长的,但优点在于可以自由组合控制时间,更灵活,更便于量身制定运动计划。
名 称 | 开 场 白 | WARMUP | TONE | DANCE1 | DANCE2 | DANCE3 | LEGS BUMS TUM | STRETCH |
时 间 | 4 | 11 | 12 | 16 | 15 | 17 | 16 | 10 |
DANCE的三个部分是一个比一个动作快,1、2比较容易上手,3的话就得多跟上几遍。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动,像我腰部力量不够,做起来很吃力。
最初的几天我都是按着顺序从WARMUP一直做到DANCE2,感觉完全跟得上,于是想接着做DANCE3时,发现力不从心,手脚都跟不上,只好PASS,做最后的拉伸。
回头想一想,做完DANCE2足足有50分钟了,有点累的情况下记新舞步,效果肯定很糟啊,我本身又不是会跳舞的人。后来WARMUP之后直接进入DANCE3,在体力最好的时候记新舞步,再按顺序走,就基本能跟得上了,这个顺序做个两遍就感觉动作熟悉很多了。
所以,如果感觉哪个部分手忙脚乱,就单独突击,熟练了之后再连续就毫无压力了。
我喜欢的组合方案:
1.WARM UP+ TONE + DANCE1 + DANCE2 + STRETCH =64分
2.WARM UP + DANCE3 + LEGS + STRETCH = 54分
3.WARM UP + TONE + DANCE3 +LEGS +STRETCH = 66分
4.WARM UP + TONE + DANCE1 + DANCE2+DANCE3 + LEGS + STRETCH = 96分
希望可以尽快全套坚持下来。加油!