NTC训练术 ntc体能训练

  NTC训练术,全名为Nike TrainingClub,是运动品牌Nike集结世界上各领域顶尖运动员的运动法,并延请专业训练师研发出多达六十套的运动计划,动作中通过肌耐力搭配强化心肺的间歇式训练,在较短时间的运动过程中,就能达到全身性锻炼,每一个动作都可以依自己的强度来调整,并且利用简单的道具,在自己家中就能操作。

相扑蹲式抬举

肌耐力训练

利用道具: 哑铃

  1. 双脚分开站稳,脚尖朝外,双手高举哑铃至肩膀位置。

  2. 臀部往后下方推,膝盖与脚尖同方向。

  3. 起身,臀部和双腿肌肉用力,双手高举哑铃过头,重复一分钟。

劈柴动作

肌耐力训练

利用道具: 哑铃

  1.双脚分开与肩同宽,双手握住哑铃向前伸。

  2.朝地板向下蹲低,膝盖与脚尖同方向,将哑铃甩到双腿间。

  3.从蹲姿起身,将哑铃甩举过头,重复一分钟

撑地踏步

心肺训练

  1.伏地挺身姿势,单脚跳向双手方向,膝盖维持在手臂之间。

  2.双脚来回交替,尽量加快速度,注意维持姿势,重复三十秒。

支架式单臂伸屈提举

肌耐力训练

利用道具: 哑铃

  1.先从伏地挺身姿势开始,双脚与肩同宽。

  2.臀部与地板平行,做单臂伸屈提举动作,肩胛骨朝脊椎方向夹紧。

  3.回到起始姿势,重复一分钟再换另一边操作。

交替后跨弓箭步双臂伸屈提举

肌耐力训练

利用道具: 哑铃

  1.往后踏成弓箭步,胸部下压至前脚大腿处,腹肌缩紧。

  2.做双臂伸屈提举动作,肩胛骨夹紧,手肘推至身后。

  3.回到起始姿势,重复一分钟再换另一边操作。

分腿跳跃

心肺训练

  1.一脚在前一脚在后,弓箭步站立。

  2.前脚用力往上跳,并同时换腿。

  3.着地后重复动作30秒。

俄罗斯旋转

核心训练

利用道具:健身球

  1.膝盖弯曲且双脚交叉呈坐姿,稍往后躺腹部用力不驼背。

  2.旋转上半身,将双臂移至一边臀部外侧,重复一分钟再换另一边操作。

碰脚尖

核心训练

利用道具:健身球

  1.仰躺在地板上,手持健身球放在胸部上方,双手和双脚向上伸直。

NTC训练术 ntc体能训练

  2.利用腹部肌肉,双手持球,朝向脚趾方向伸。

  3. 回到起始姿势,重复一分钟。

  

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