爬行健身 哪些人不能爬行

最近在公园锻炼时看到有些人在地上爬行,觉得挺有趣,回来在网上查看了一些资料,觉得也是一项不错的运动,因为爬行有以下好处:

1.有益向大脑供血。

大脑在人体的最高位置,重力的原因使心脏向上泵血相对困难,易出现因供氧不足而出现头昏、眼花。爬行时大脑或与心脏平行,心脏横向泵血,血氧可顺畅供应大脑。而且下肢血液回流顺畅,也相对增加了对大脑的供血供氧。爬行锻炼后,会感觉神清气爽,有头痛病的患者通过爬行锻炼,得到有效缓解及治愈。由于四肢并用,使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼,并可防老年痴呆症的发生。

2.有益心肌功能改善和血压平稳

 人体直立后,血液的70%低于心脏部位,心脏负担较重。爬行时,身体呈水平状态,血液回流心脏畅,减少了心脏的负担,促使心脏搏出更多血液量,维持血压正常。

3.有助舒缓脊椎压力

 脊椎被称为人体的第二生命线。传统的直立运动对椎骨损伤较大。爬行时四肢交替,使舒缓脊柱"大立柱"重负,可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况,缓解退行性趋势,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。

4.有益增强肺、肾等功能

  爬行运动时,呼吸变成“腹式”,比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍,闲置的细胞激活了,肺活量增加了,人的体能也随之提高。爬行时腰部活动量加大,“腰为肾之府”,爬行对有助于增强肾功能。爬行时,腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在脊柱上,并由腹肌收缩从下面支撑,减少了内脏的压力,对胃、肾下垂患者有益,胃肠等内脏机能也得到增强。另外,爬一步,肛门收缩一次,还能防治痔疮。

5.爬行有益于减肥及有助睡眠

 体重超标者常在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼,运动强度适中,对腰腹臀等针对性动作多,减肥塑身功效显著,爬行有助女性胸部健美。如果晚上睡不着,起来在家里爬上100步,就比较容易入睡了,著名演员濮存昕就是这样做的。

了解了爬行的好处,可能有些心动,开始爬行健身之前,还需了解爬行健身的注意事项

1.注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身跑5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走5 0米。

2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地,注意安全。

3.运动量安排要因人而异,逐渐递增(开始可以2-3分钟休息一会,之后可以锻炼5分钟休息一次,一般共15-30分钟为宜)。做好健身监护,练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

4.爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

5.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽,感染、化脓性疾病患者,手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。(但也有例外,看下面视频中的韩先生就是心脏病患者,通过爬行自愈了)

6.注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂等负担,尤其是五指和腕部承重力增大,会对指关节,腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛,或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此,训练应循序渐进,预防上肢损伤。

您的心脏是否适合爬行运动,如果您还不知道,则先做个测试,简易测试心脏功能的办法如下:

先静坐5分钟,然后测出每分钟的脉搏数,再连续做20个的鞠躬动作(频率、动作适中即可),测得脉搏数。休息一分钟,再测脉搏数。将三次测得的脉搏数相加,减去200,再除以10,得出的结果在0-3之间,说明心脏强壮;在3-6之间,说明心脏良好;6-9之间状态一般;9-12之间,就需要关注您的心脏了。

我自己先测试了一下,最后结果3.9,良好!还挺满意的。今天买好手套,准备与一起打拳的几个好友一起在公园爬行健身了!哈哈!这是需要勇气的,大家给我鼓励吧!

跪爬

手足爬

与大家分享一些视频:猩猩爬视频

仿龟蛇爬仿虎

韩书锁爬行健身法

还有熊爬、鳄鱼爬等,如果找到相关视频再给大家链接。

爬行健身 哪些人不能爬行

  

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