爱华网有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种:（1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动（4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位
如果是急性发作，医生治疗后最好卧床不动或少动。如在缓解期，也要避免别扭的动作和过于用力。平时，可以做些轻微的扭腰运动，或轻拍以放松腰部肌肉和韧带，弯腰一定要注意。
运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个：1、帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复；2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的预防椎间盘突出的复发与再发。
具体运动方法为：
1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
注意事项：
1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。
2、在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。
3、为了更好的使您的疾病康复，最好在大夫指导下进行。
对于腰椎间盘突出症的来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
铁佛
腰椎间盘突出症，是较为常见的腰部疾患。该病的发病率一直居高不下，患病后恢复缓慢，时轻时重，容易复发，致使患者陷于长期病痛之中，甚至不少人认为患了腰椎间盘突出症便不可能完全康复。那么是否患了腰椎间盘突出症真的不能完全康复了呢？
首先，让我们来看看腰椎间盘突出症的发病机理：人类的脊柱及椎间盘在20岁左右发育到顶峰，然后便开始步入衰老，伴随年龄的增长、终日劳累、急慢性损伤及长期得不到锻炼，脊柱（包括椎间盘、韧带、周围肌肉等）逐步变得松弛、失稳、强度降低，椎间盘也相继出现松弛和裂隙，出现膨出、突出、脱出，髓核突出于椎管或神经根管，刺激或压迫神经，引起神经组织水肿、发炎、变性及功能障碍。伴随出现骨质增生、骨质疏松等，引起周围组织产生无菌性炎症，导致腰椎间盘突出的病症发生。其基本发病环节是老化、松驰、失稳、强度降低。其典型表现是坐骨神经痛或腰腿痛。
治疗腰椎间盘突出症，使之彻底康复，必须针对腰椎间盘突出症的发病环节制定合理的康复计划，即：治疗、保养、锻炼，三者配合。腰椎间盘突出症的发病是一个渐进的过程，康复治疗的的疗效也不可能一蹴而就，必须循序渐进。腰椎间盘突出症按照合理的康复计划，完全康复大约需要三个月左右，俗话说“伤筋动骨一百天”嘛。
治疗：治疗关键是解除神经刺激或压迫，消除神经炎症，促进神经修复和腰椎功能恢复。治疗方法有手术疗法、非手术疗法。哪种方法最好应因人而异、因病而异。应该说80-90的患者可以通过保守疗法而获痊愈或缓解。药物--、按摩、针灸、理疗、外用药、腰牵、骶疗等保守疗法各有其适应症。药物以芬必得、扶他林、帕偌丁等消炎镇痛药为首选，配合活血化淤、舒筋通络和抗风湿的中成药，酌选营养神经和壮腰健肾的药物；理疗可选用高频、中频或离子导入等电疗；针灸、按摩治疗可使紧张的肌肉放松，疏通经络气血；外用药由于使用方便，常常被推荐使用；腰椎牵引，有些专家忠告医生和病员慎重选用。不能用一种疗法治疗所有患者。通常我们推荐采用1～3种方法综合治疗。
保养：在腰椎间盘突出症发病的急性期，应适当休息，病情较重者应考虑卧床休息，病情较轻则仍应注意避免长时间的伏案工作或坐位工作（如打字、写材料、打牌、坐车等）、避免弯腰、避免负重（如打开水、拎菜篮等）。
锻炼：腰椎间盘突出症的疼痛缓解一些后，便应开展一些功能锻炼，如双手捶背，倒退走，腰背肌锻炼，腹肌锻炼，下肢锻炼等。锻炼应经医生指导，循序渐进，量力而行，贵在坚持。通过锻炼可加强腰椎的强度，防止该症的复发。
需要着重指出的是：有不少的病人经过短期的治疗，有可能疼痛能够明显改善，但是，这只是治疗暂时控制了腰椎间盘突出症的炎症刺激所引起的症状而已。破损椎间盘的修复尚需要一段时日，保养和锻炼的持之以恒，是腰椎间盘突出症完全康复的关键。
