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横隔膜呼吸
隔膜是一个巨大的肌肉休息在胸腔的基础水平。想象一个椭圆形状的餐盘和碗,天翻地覆,在你的胸腔低。隔膜连接在前方,沿肋骨两侧低,并沿着回来。
横隔膜呼吸
是最重要的
冥想的基础实践。
吸入、隔膜肌肉合同向下拉,这样排骨略向外张开,把肺的底部向下将在空气中。呼气,发布和空气出去。瑜伽练习的深横隔膜呼吸,乳腺癌骨下方的空间,在上腹部在轻推,呼气更完全。
横隔膜呼吸高级瑜伽冥想
(从YouTube的偶像J)
当隔膜肌肉���缩,就拉动肺的底部向下,使它们来填补,而两边的肋骨向外爆发。胸部和腹部肌肉并不是用于横隔膜呼吸。有意识的横隔膜呼吸极其轻松的自主神经系统和深度冥想做准备是必要的。
横隔膜呼吸极其轻松的自主神经系统和深度冥想做准备是必要的。
当隔膜用于呼吸,没��运动下腹部,胸部依然。然而,我们中的很多人生活在压力和学习坏的呼吸习惯,使用腹部和胸部。这将创建进一步紧张,让我们在心理的恶性循环喋喋不休驾驶坏的呼吸和身体紧张,和坏的呼吸,反过来,导致麻烦。虽然没有胸部和腹部的运动适当的横隔膜呼吸,这可能需要一段时间和实践达到motionlessness,和运动只出现在隔膜区本身。
(一定要向下滚动查看照片)。
重要的是要注意,现代医学终于承认的瑜伽修行者已经知道几千年来,呼吸是密切相关的自主神经系统和大脑。甚至一些医院和医疗机构现在愿意培训人们在呼吸监管和横隔膜呼吸。
我们需要有意识地练习横隔膜呼吸。这包括培训项目,而另一个人能教会我们如何做,它实际上是一个自我训练计划。没有人可以为我们做实际的意识和培训。
适当的横隔膜呼吸的两大关键因素:1)接受适当的培训,和2),然后每天练习。
留出几分钟在清晨和晚上几分钟静静地坐着,有意识地呼吸diaphragmatically是一个非常有用的事情。横隔膜呼吸练习几次白天更有益。
•与隔膜呼吸,让排骨略向两边向外张开,而肩膀、胸部和腹部仍然一动不动。
•呼吸平稳,允许没有痉挛或违规行为扰乱稳定流动。
•慢慢地呼���,但在你舒适的能力,或者获得足够的空气。
•在一个舒适的深度,深深地呼吸,不浅,但也不夸大的深度。
•让呼吸流不断,没有暂停允许之间的呼吸,吸入和呼出之间,或在呼气和吸气。
•呼吸均匀,呼气和吸气是相同的时间。一旦舒适,只要允许呼出两次吸入在练习时间���
首先,要注意运动的隔膜,让胸部和腹部。然后,几分钟后,把注意力转移到空气朝着鼻孔的感觉(仍然在横隔膜呼吸)。它是认知的触觉。继续呼吸平稳而缓慢,没有痉挛或停顿。继续这几分钟。这种做法可以作为一个完整的呼吸实践本身,或者作为一个完整的冥想练习的一部分,在微妙的冥想之前,横隔膜呼吸练习。
虽然它应该是不言而喻的,但需要指出,人体的目的是用鼻子呼吸,而不是嘴。不幸的是,有很多建议流传,应该用嘴呼吸。鼻子是用来呼吸。
适当的横隔膜呼吸是基础训练为平衡和有力的呼吸实践做准备。学习和练习横隔膜呼吸带来的好处是巨大的。没有它,你将不太可能进展冥想作为一种精神追求。
参见这篇文章:
呼吸和呼吸控制实践
这些也可能是有用的补充练习横隔膜呼吸:
在线索汉姆呼吸练习
在线索汉姆呼吸盯着冥想
索汉姆呼吸CD
桥的鼻孔
意识的感觉呼吸在斯坦福桥的鼻孔是一个非常简单的,简单,高效的冥想练习。它是认知的触觉,空气确实觉得来来去去。让呼吸缓慢呼气进一步细化,即呼出和吸入多达两倍的时间。为了更好地进行体验,之间不允许有暂停呼吸,轻轻呼出流入吸入,吸入轻轻流入呼气。这是优秀的准备更微妙,更先进的实践。
横隔膜呼吸:呼吸四个方面
最大的困难
学习横隔膜呼吸
在学习适当的横隔膜呼吸的最大问题是在知道隔膜所在地。下面的图片可以帮���你找到隔膜。
是很常见的长期学生和教师的哈达瑜伽和横隔膜呼吸积极运动肌肉的腹部(肚子),胸(胸部),和锁骨(水平肩膀骨头)区域和调用这些肌肉运动横隔膜呼吸。腹式呼吸,胸部呼吸,呼吸和肩膀不横隔膜呼吸(人们经常报告的肩膀或颈部疼痛来自于使用颈部和肩部肌肉每天大约有20000次这样的设计)。的一个主要问题与各种形式的呼吸训练,无论是冥想或临床原因,似乎是一个误解隔膜的精确位置。如果一个不知道在哪里找到隔膜,很难在适当的横隔膜呼吸训练自己或别人。
在学习和教学的最大挑战
横隔膜呼吸是理解
隔膜的位置,它是
不一样的腹部或胸部。
它将带来巨大的收益,如果许多教师哈达瑜伽和瑜伽呼吸,呼吸治疗师、职业治疗师、咨询师、心理学家、医生和其他专业人士将学习和教正确的横隔膜呼吸。带来巨大的收益不仅是寻求深度冥想的精神觉醒或自我实现,但也只希望“管理”他们内心的压力。
重要的是要注意,说话的横隔膜呼吸都不能否定许多平衡和鼓舞人心的实践,它可能非常有用。相反,适当的横隔膜呼吸形式其他实践的基础。
参见这篇文章:
呼吸和呼吸控制实践
所有图片下面从解剖学彩色图谱,
第五版、Rohen Yokichi,Lutjen-Drecoll
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图1:定位隔膜:
水平紫色区域右边下图(图1)是隔膜的位置。在左边的图片,它是水平的红色区域。
吸入隔膜合同和向下移动,胸腔(低胸廓)略向外扩张(外侧)。与吸入膜片向下移动,降低胸廓(胸部)也往前移动,但只有很轻微。
•胸部不动:横隔膜呼吸上胸廓(胸部)不会向上或向外移动。通过适当的横隔膜呼吸,胸廓上部(胸部)仍然一动不动。有些人会说,胸部肌肉轻微移动,但事实并非如此,这种运动的训练和实践不足。
•小腹并不移动:横隔膜呼吸的小腹也不向外移动。许多人教导,腹部向外移动,但来自于腹式呼吸,而不是从适当的横隔膜呼吸。
呼气隔膜版本,较低的胸廓自然(箱)内来自侧面和前面。再一次,没有任何运动上胸廓(胸部)或腹部时适当做横隔膜呼吸。有意识的,横隔膜呼吸练习,胸部和腹部仍然。随着练习平稳,平稳的呼吸,呼吸之间没有任何的停顿,有自然脱氧的大脑和神经系统。
图1
在横隔膜呼吸,吸入的膜片向下移动,而肋骨稍微扩大到两边。
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图2:从右视图
隔膜是大,椭圆形的对象(项目#20)这张照片的底部视图(图2)。在这张照片是从身体的右侧。右侧胸腔,正确的肺和胸膜肺(衬)这一观点已被移除。
注意心脏(#19)是休息的隔膜。这是一个可见的方法我们可以很容易地看出横隔膜呼吸有这样一个亲密的关系与心脏的功能。它也是有趣的,右侧迷走神经是可见的顶部的照片(13号),因为这身体放松的神经是至关重要的自主神经系统(右侧迷走神经也可见图6)。
图2
横隔膜呼吸:隔膜在# 20。
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图3:正确的剖面图
这个视图(图3)身体的右侧,只有右边的部分被删除。肌肉组织的一部分隔膜是可见的在图片的左边(#8)和隔膜的另一部分是可见的在右边的图片(20 #)。
图3
横隔膜呼吸:隔膜# 8 & # 20
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图4:从左视图
隔膜很明显(# 23)在这个身体的左视图(图4)。注意到心脏(# 7 #10)立即隔膜上面。左肺会立即休息上的隔膜,尽管它已经删除了这张照片。它清楚隔膜拉下收缩(在适当的横隔膜呼吸)会导致吸入肺的底部向下拉。呼气的释放会收缩,结果返回的膜片上,突然的形状。肺的底部就会自然上升,使呼气。
图4
横隔膜呼吸:隔膜在# 23。心脏是在# 7 # 10,立即在隔膜。
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图5:正面的看法
右边的隔膜(左边的照片;# 4)这张照片(图5)所示。心是可见的位置上的隔膜(# 2,# 3,# 10 # 12 # 13)。
注意到白色的倒v形骨(#5),胸腔的下缘,定义的下方(肋缘)胸腔(胸部)。其余的肋骨已经查看,如有肺(可能出现肺的照片,但这实际上是腹腔的后面)。尤为重要的是,要注意隔膜与胸腔底部对齐,但实际上在很好地进入胸腔。横隔膜呼吸时吸入,隔膜肌肉合同,向下拉,也吸引了肺的底部向下,使它们充满空气。收缩隔膜被释放时,隔膜自然返回到胸腔。
图5
横隔膜呼吸:隔膜在# 4。心脏是立即的隔膜。
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图6:正面视图没有心脏和肺
在这个视图(图6),心脏和肺已被移除。隔膜的圆顶形状(# 11 # 12 #26)很明显这张照片。隔膜的肌肉组织合同期间适当的横隔膜呼吸,它吸引着向下,也把肺的底部向下,导致吸入。放松的隔膜有自然呼气,隔膜回到更突然的形状。如上面所提到的(图2),右侧迷走神经是至关重要的在物理自主神经系统放松;它也可见下面的照片(#9)。
图6
横隔膜呼吸:隔膜在# 11 # 12,# 26。
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图7:隔膜上的视图
隔膜(# 7和#8)(图7)可以完全填满胸腔从左到右,从前面。胸部已经略高于隔膜中删除。从上面的观点是,向下望着隔膜。注意到光条纹在肌肉组织和如何将这些合同在横隔膜呼吸等方式扩大胸腔,使膜片向下轻拉肺的底部,将呼出的空气进口。
图7
横隔膜呼吸:隔膜在# 7 # 8,从以上。
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参见这篇文章:
呼吸和呼吸控制实践
