胸大肌锻炼方法大全 胸大肌锻炼方法视频

胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌图示和英文名称。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。


胸部肌肉锻炼方法大全:(持续更新中!!!)点击进入

(01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。


(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

(03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部


(04)哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部


(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟


(06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝


(07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟


(08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握


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(09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸的上部


(10)俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

(11)窄握后仰引体向上:胸大肌的上部。


(***)弹力绳力量训练技巧:胸大肌:属于弹力绳训练系列之一

  

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