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快速消除负面情绪的技巧——NLP逐步抽离法
这个技巧每次只能处理一件事，即是某件事引起一些负面情绪。如果目标是“所有的负面情绪全部消除”，效果会不大显著。“与死亡无关，与父母无关”。
状态调控：我们需要对这件事有个标签，这件事是发生在多久以前？是发生在上午、下午还是晚上？好，现在请你闭上眼睛，深呼吸，呼吸的时候把注意力放在两个肩膀。很好。现在你会像发生在...的那件事，你彷佛回到当时的那份感觉，那份情绪。当你有这样的感觉的时候就可以睁开眼睛。好，那是一份怎样的情绪？如果用1-10分来评分的话，假设1分是程度最轻，10分是程度最高，最严重，你内心的这份情绪是几分？
坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己，那就是本人潜意识里负责情绪的部分（椅子里的是“情绪的我”，站出来的是“智能的我”）。看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有，那时说已能成功抽离。事实上，在绝大多数情况下，你会心里还有一些情绪需要处理。（注意，以下的处理过程，探索者越能想象成为科幻电影或者卡通，越有效果；反之，探索者越理性分析，越用逻辑，效果越小，其余的技巧也是一样。）
看着椅子里的自己，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了使我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？”引导探索者注意椅子上的“情绪的我”什么反应，一般的会是“他说可以”、“他同意”和“他点头”等。探索者对他说声谢谢。
想想什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪的大小，往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。想象身旁有一个按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，过程也许出现很多光和热，也许出现嘈杂的声音，用眼睛盯着微粒的离开，直到全部微粒都飞走为止。
再后退几步，伸出右手，看着手掌，手掌中会出现当时的画面，像看电影一样，看着这个画面，你学到了什么？有哪些点是你可以学习成长的？是否有一些重要的意义对你未来的人生有帮助？你是否可以在这次事件中有所学习，让你以后能够更好的照顾自己、保护自己，让自己的人生更成功快乐？把这些精华的点抽取出来为自己所用，把他们放在身体里。深吸一口气，感受一下这些金黄色的点在身体里流动，身体充满能量，做三个深呼吸，把这一份能量保留在心中。
感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经觉得好了很多。引导探索者想想现在它的颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状也相应的减小。如果开始困扰的严重程度是7（以1到10计算），现在已经减轻至2-3，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理，辅导已经可以结束；如果现在是4-5，可以再按上述程序做一次。如果仍有很大的情绪在心里，可以进行“把意义储存心中”技巧。
nlp逐步抽离法案例摘要
咨询师：这件事情发生在什么时候？
来访者：去年七月份。
咨询师：第一次发生的具体时间？
来访者：没有具体时间。
咨询师：第一次比较重要。
来访者：有一个下午。
咨询师：室内还是室外？
来访者：室内。
咨询师：去年七月份的一个下午，在室内，你有什么样的情绪？
来访者：厌恶。
咨询师：如果有一个度，0是一点也不厌恶，10是最高的厌恶。你给当时的厌恶程度打一个分数是多少？
来访者：5分。
咨询师：去年七月份的一个下午，你跟这个老师在幼儿园的室内，你对她的厌恶程度达到5分。
现在，我们进行放松，请闭上眼睛，深呼吸。吸气时想象新鲜空气进入你的身体，进入身体里的每一个细胞。把厌恶的情绪通过鼻孔排到体外，身体慢慢放松……
向前走两步，转身180度，现在你看到坐在椅子上的你是一种什么状态？脸上的表情是什么样子？
来访者：是皱着眉。
咨询师：心里是什么情绪？深呼吸放松，看一看，坐在椅子上的你是什么状态？
来访者：平静一点了。
咨询师：现在请你对自己的厌恶程度再打一个分数。现在是——
来访者：2分。
咨询师：看来现在的厌恶程度已经有所缓解。厌恶的情绪就在你的腹部。想象一下它的样子，大小、硬度、颜色如何？
来访者：大的，很硬，灰色的，像一个纸盘。
咨询师：有多大？
来访者：像个大蛋糕。
咨询师：你腹部有一个圆形的、蛋糕大小的，灰色的，很坚硬的石头。现在，朝后退一步，与这块大石头分离了吗？
来访者：分离了。
咨询师：你现在看看这块石头的大小、颜色、硬度有没有变化？
来访者：一样大，白色，软了一点。
咨询师：你现在已经和这块石头分离了。这块石头的颜色变成了白色，软了一点。现在，你走上前，和石头重合。在你的前面又一个开关，你现在对这块白色的，蛋糕是的，软的石头作一些处理。可以搅拌，可以切割，也可以做其他任何处理。你先想一想要怎么做。（等待几秒后）现在可以操作一下按钮。
来访者：（做了按开关的动作。）
咨询师：你是怎么处理的？
来访者：切割，切成一块一块的，
咨询师：现在石头被切割成多大的碎片？
来访者：直尺大小，三角形的。
咨询师：颜色有变化吗？
来访者：变成了黄色。
咨询师：你看，椅子上坐着有情绪的你，站着的是想办法的你，现在跟着我说——你是管理情绪的，我是想办法的。接下来我要把情绪都还给你，感谢这么多年来你的陪伴，现在我要想办法。
现在用自己的方式把身上的厌恶情绪射向代表情绪的你。做好了，点点头。
来访者：（安静了一会儿，点了点头。）
咨询师：这块石头的碎片已经全部射向了情绪的你，现在看着坐着的你是什么样的状态？
来访者：好像没有什么了，很平静。
咨询师：脸上有没有什么不一样的表情？
来访者：没有？
咨询师：想办法的你是不是轻松了一些？向前走，坐回椅子，让想办法的你和情绪的你融为一体。做做深呼吸，如果感到回到了当下，自然睁开你的眼睛。
来访者：（睁开眼睛。）
咨询师：问你两个问题，清明节是怎么安排的，出去了吗？
来访者：没出去，在家里休息、睡懒觉。
咨询师：开心吗？
来访者：还好。
咨询师：现在你的厌恶程度变化了吗？当时是5分，现在是几分？
来访者：1分。
（咨询结束。）
咨询师自述：今天我运用的是NLP中的“逐步抽离法”，这种方法除了对父母亲情、生死关系的处理外，其他情绪的处理都可以运用。这个方法只需要知道情绪产生的时间、地点。使用时，要把情绪的自己和理智的自己相分离。后面关于清明节提到的两个问题，只是用来测试来访者是否真的回到现实中。
