爱华网凯格尔锻炼法和中国的PC肌锻炼法
凯格尔训练法本来是一种解决女性产后的“压力性尿失禁”毛病的方法，在1948年，由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔所发现。以后发现这种方法对于提高男性的性能力也有很大效果，在70年以后就广泛推广开来。
第一阶段骨盆训练
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段 自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴部及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
中国的PC肌锻炼法
凯格尔训练法的本质，就是锻炼“PC肌”。而锻炼PC肌和运用PC肌的方法，我们中国古代性科学，在一两千年以前，已经发现，而且大量使用。
中国的PC收缩肌法，一作为广大人群日常保健方法，二作为增强性感觉、增强性能力、控制射精的手段。
第一，作为日常保健方法，叫“收肛法”，经典口号是“肛要常收”。
PC肌是管理前后阴的一组肌肉，收缩肛门同时就收缩阴部，极少有人能够分开，所以，“收肛法”就是“JPC肌收缩法”。
第二，是道家“锁精术”的最主要方法。想要锁精，没有PC肌的参与，是绝对不可能的。道家修炼，要求“留精不射”，“交而不泄”，就是有效运用PC肌来达到。因为这是极为重要的控精手段，所以，古代性典籍，有大量的记载：
《修真演义》：“稍觉欲泄，夹缩下部，如忍大小便急甚之状。”
《摄生总要》：“候女情甚快，退龟少出，如忍大便状”。
《修真演义》：“缩”：“精气欲泄，胁起尾闾，夹缩下部，如忍大小便之状，不得动作。”
《房中炼己捷要》：“缩”：“真汞欲来，便用力缩下，如急忍大便状。良久，汞乃自止。”
《摄生总要》：“缩”：“交接时，不令顺下，气下则泄。当如忍大小便状，灵柯渐腿半步。”
《玉房指要》：“精大动者，急抑头张目，左右上下视，缩下部，闭气，精自止。”
《金丹真传：修真入门》：“精动已行，紧摄谷道（肛门），拽起小腹，目视泥丸。
炼精：将大小便紧摄，拽起小腹不放。”
中国的PC肌收缩法，不如“凯格尔训练法”那样现代和规范：制定了完整的操作程序，明确了治疗的范围。
但是，中国的PC收缩肌法却应用范围更广阔，而且更深入。
“收肛法”是广大普通人群使用的健身法，不分男女老青，也不要求场合，随时随地，无 人察觉地进行练习，是极为普及广泛的方法。它的应用范围，是所有的肛阴保健,强化肛阴功能。如能保持经常练习，有预防肛阴疾病：脱肛、便血、痔疮、遗尿等作用。还对女性月经不调，痛经；男性性功能不足、勃起不良、轻度早泄、前列腺问题等都有改善。范围是极宽的。
而道家用来“锁精”，却是“凯格尔训练法”没有提到或是没有发现的功能,是中国独特而深入的发挥和应用。
