凯格尔锻炼法和中国的PC肌锻炼法 凯格尔动作锻炼

凯格尔锻炼法和中国的PC肌锻炼法

凯格尔训练法本来是一种解决女性产后的“压力性尿失禁”毛病的方法,在1948年,由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔所发现。以后发现这种方法对于提高男性的性能力也有很大效果,在70年以后就广泛推广开来。

第一阶段骨盆训练

1.站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。 

第二阶段 自我训练:

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1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴部及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

中国的PC肌锻炼法

凯格尔训练法的本质,就是锻炼“PC肌”。而锻炼PC肌和运用PC肌的方法,我们中国古代性科学,在一两千年以前,已经发现,而且大量使用。

中国的PC收缩肌法,一作为广大人群日常保健方法,二作为增强性感觉、增强性能力、控制射精的手段。

第一,作为日常保健方法,叫“收肛法”,经典口号是“肛要常收”。

PC肌是管理前后阴的一组肌肉,收缩肛门同时就收缩阴部,极少有人能够分开,所以,“收肛法”就是“JPC肌收缩法”。

第二,是道家“锁精术”的最主要方法。想要锁精,没有PC肌的参与,是绝对不可能的。道家修炼,要求“留精不射”,“交而不泄”,就是有效运用PC肌来达到。因为这是极为重要的控精手段,所以,古代性典籍,有大量的记载:

《修真演义》:“稍觉欲泄,夹缩下部,如忍大小便急甚之状。”

《摄生总要》:“候女情甚快,退龟少出,如忍大便状”。

《修真演义》:“缩”:“精气欲泄,胁起尾闾,夹缩下部,如忍大小便之状,不得动作。”

《房中炼己捷要》:“缩”:“真汞欲来,便用力缩下,如急忍大便状。良久,汞乃自止。”

《摄生总要》:“缩”:“交接时,不令顺下,气下则泄。当如忍大小便状,灵柯渐腿半步。”

《玉房指要》:“精大动者,急抑头张目,左右上下视,缩下部,闭气,精自止。”

《金丹真传:修真入门》:“精动已行,紧摄谷道(肛门),拽起小腹,目视泥丸。

炼精:将大小便紧摄,拽起小腹不放。”

中国的PC肌收缩法,不如“凯格尔训练法”那样现代和规范:制定了完整的操作程序,明确了治疗的范围。

但是,中国的PC收缩肌法却应用范围更广阔,而且更深入。

“收肛法”是广大普通人群使用的健身法,不分男女老青,也不要求场合,随时随地,无 人察觉地进行练习,是极为普及广泛的方法。它的应用范围,是所有的肛阴保健,强化肛阴功能。如能保持经常练习,有预防肛阴疾病:脱肛、便血、痔疮、遗尿等作用。还对女性月经不调,痛经;男性性功能不足、勃起不良、轻度早泄、前列腺问题等都有改善。范围是极宽的。

而道家用来“锁精”,却是“凯格尔训练法”没有提到或是没有发现的功能,是中国独特而深入的发挥和应用。

  

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