国体版八段锦逆腹式呼吸法 八段锦国体版高清下载

国体版八段锦逆腹式呼吸法 研究实验版

这个呼吸法
是我根据一些有呼吸的八段锦版本
和自己练习的体会
而编写的
欢迎大家提出不同见解和批评意见

预 备式
1 两脚并立 调息数次
2 左脚开步 起吸落呼
3 两臂外旋 展吸抱呼
4 屈膝合抱 数息
手下按随呼气下按


双手托天理三焦

1 仰掌交叉 吸
2 托掌抬头 吸
3 收颌拉伸 吸
4 落臂捧掌 呼


4落臂捧掌 时候
身体随手的下落逐节放松
呼气细长均匀
与1 23的吸气相呼应

左右开弓似射雕

1 开步交臂 吸或一息
2 马步开弓 吸
3 转身旋掌 呼
4 并步捧掌 呼或者一息

调理脾胃须单举
1 挺膝按托 吸
2 屈膝捧掌 呼
3 曲膝按掌 呼或者一息
过渡 直膝竖掌吸或者一息

五劳七伤向后瞧

1 转头旋臂吸
2屈膝按掌呼


摇头摆尾去心火
1托天开步 吸
2马步扶膝 呼
加一 百会上顶 吸
3移形观脚尖 呼
4 摇头尾看脚跟吸
5马步归正 呼

过渡 并步举臂 吸
下行按掌 呼

手掌前伸 吸


两手攀足固肾腰

1 挺膝上举 吸
2 屈臂下按 呼
3 翻掌后插 吸
4 摩运攀足 一般两息到底 呼气继续到5
5 掌浮脚上 继续呼后吸的同时手臂带到身起
直身举臂 吸
过渡 (前弧落掌)呼

攒拳怒目增气力

1 马步抱拳 吸
2 攒拳怒目 呼
3旋臂握固 吸或者一息
4屈肘收拳吸
过渡 并步直立 继续吸后呼气一息或者几息

背后七颠百病消

1 提踵伸臂 吸
2 放松落踵 呼

收 势

1 两臂内旋 吸
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2 屈肘叠掌呼后数息
3 两臂侧落一息

放松调息
1并步站立 数息

本帖最后由 三叶居士 于 2009-2-10 11:08 编辑

屠龙跟帖:

三叶兄不辞劳苦,为八段锦内容贡献一已之验,用心之精细让吾等汗颜;不过因此套健身功法版本甚多,

芜杂不清,更有鱼目混珠者充斥其间,致使修者疑窦丛生,尤以呼吸为甚,三叶兄能整理出此,功莫大焉



国体版八段锦套式乃国家体育总局所整理推广,兼顾各派,动作编排也以古传八段锦歌诀为基础,舒缓适

中,诚为不错之版本,但外在姿势并不代表全套八段锦之内容,尚有呼吸、意念灌注等其他重要内容,这

点国体版八段锦并未作出具体规范和说明,有人认为这点正是因为国体版八段锦用自然呼吸之意,才会不

致有偏差迟滞之弊,这样说其实也不能算错,自然而然,对于初学之人和体弱多病者尤为重要,但等姿势

谙熟,动作准确,身体逐渐好转后,尚有待进一步提高,此时不注重呼吸是绝不会产生更大效果的,故此

希望诸同志有心究此者定要研究透彻为好。

本人幼时曾习八段锦,后改练易筋经之韦驮十二式,故对八段锦之呼吸仅提出一孔之见,以贻笑诸友了。

八段锦之“左右开弓似射雕 ”,开弓之时乃是一气————之团聚,开弓之后乃是一气之流行,故这一式本人所

练中姿势乃为左右撑开后,为一吸加一呼,吸气时双手合力,肩,手,肘融为一体,呼气时肩部左右对挣

,拉弦之手肘部与持弓之手手部左右对挣,如箭之外发。

八段锦之“摇头摆尾去心火”,此式本人所练大概与国体版不同,乃是以头领身动,不能快,一定要慢,

犹如塘中之鱼,左右摇摆,悠然而动,头部之动不能用顶这个词,要用‘钻’,向左前钻时呼气,回来时

吸气,再向右前去钻,又是呼气,犹如横的8字,如此循环不断,此时尾椎自然随之而摇摆,乃就是摇头

摆尾之意了。

八段锦之“攒拳怒目增气力 ”,此式重点在‘攥拳’和‘怒目’攥拳要攥得紧,怒目要瞪得‘远’(可

不是圆),攥拳推出时候要敞开肋部,疏通肝肺经脉,呼吸则同少林内功一致,出手为呼,回手为吸。

其余各式三叶兄已经说的很详细了,不必再讨论,本人所言只是参考,大家看看即可。



  

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