爱华网“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到有病治病、无病防病健身的效果，只要坚持下去，就会实现健康长寿的目标。“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。
1、用药来维持的健康不是真正的健康
随着年龄的增长，人们越来越期盼健康，也更盼望能够长寿。拥有健康的身体，是我们快乐生活的重要物质基础。但是，人到老年，却有很多人患上各种慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠别人照料，这样的长寿却不健康，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重负担。因此，当一个人没有健康的身体，即使长寿，也无法欢度晚年。
在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身调节的作用，许多健康专家的研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里很小的一部分，大约只占10% 。实际上，健康是把握在自己手中的。
俗话说：“人吃五谷杂粮，就不会不生病。”生病是一件很平常的事情。但面对疾病，不同的健康观念和治疗方法可以产生不同的效果。其中一种是把自己的身体交给别人去处置。
自己对健康知识和医学常识一无所知，平常不做任何强身健体的锻炼，当疾病找上门后，只能依靠医生和药物的治疗，特别是中老年人患了慢性病后，现代医学的名医仙丹就不灵了，基本上没有什么根治的作用。那么，许多人就得靠吃药来控制疾病，一旦停药，病情就恶化，几乎一天都离不开药，一生就这样靠吃药维系着自己的健康，大把大把地吃，有人因此获“药罐子”的称呼。我们吃药是为了健康，健康了就不用再吃药。那么，靠吃药去寻求健康，最终会形成这样一个怪圈：越不健康越得吃药，越吃药越离不开药，直到生命终止。遗憾的是，许多人并非死于疾病本身，而是死于药物的毒副作用。
我们是靠药来维持生存的吗？不是！
我们的身体和我们周围的环境一样，如我们生活的周围环境里最常见的植物是“草”，那么草是靠什么生存下来的呢？那便是大气和土壤，还有水分、阳光、肥料等。我们都清楚大气是生存的根本，也是万物生存的基本条件。
现在，我们来说一下“土”。我们知道，土生万物，为阴中之至阴，为湿土。中医认为，土和人体脾胃相对应。那么，舌苔就和他们有很大的联系。我们看病都要看舌苔，这可以让我们知道人体内部的变化。为什么一看舌苔就知道呢？因为它是由脾胃所主啊。脾胃是什么啊？是生万物的，看了它自会知道其他的病变啊。例如当天气炎热，像南方的7、8月的时候，大地干裂，那种景象会不会联想到我们舌苔的舌红、裂纹苔呢？这就是我们的舌苔和自然的接触。还有长夏之时天气潮湿，地面容易返潮，而我们的舌苔不也是有这种现象吗？
我们人体内部的病理也会出现自然界的某些现象。例如：脑出血。如果我们把人体内的血液比作江河湖海，把经脉看作一条条流水的通道，一方面天天下雨导致水的增多，另一方面某条主要干道不畅通，最后的结果不就是洪涝灾害吗？受难的不就是老百姓吗？政府为什么要建这么多的大坝？就是为了造福百姓！脑出血的原理就是这样，颅内压增高了。人体正常的生命活动离不开器官组织的协调、合作。
2、养生就不能违背自然规律
中医讲究：“人与天地相应也。”这也就是中医的“天人一体观”。《素问?保命全形论》说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”这句话说明，人体是不能脱离外界环境的。外界环境的运动和变化可直接或者间接影响人体，而机体则相应地产生生理、病理反应。
另外，外界的日时气候、昼夜晨昏的变化，以及地土方宜，都可以深刻地影响人的生命活动与疾病。因此，人体必须与外界的变化规律保持一致，人的九窍、五官和十二个大关节的功能都是与自然之气相通的，阴阳二气化生五行，体现为三阴三阳之气。多次违反自然规律的人，就会受到邪气的伤害，这个规律就是寿命的根本。自然界阴阳变化正常，人体的精神活动也会正常。顺应自然就会阳气固密，虽然有贼风邪气，也不能害。此外，社会环境也对人体的影响也很大。尤其是如今这个竞争激烈、物欲横流的社会，产生了纷繁芜杂的各种社会关系，更加普遍而深刻地影响着人们的健康。由于人的心理是对外界的一种反应，因此，心理因素归根到底还是社会因素。所以，中医也特别看重社会因素在疾病中的影响。
“天人一体观”在养生方面，具有重要的指导意义。顺四时养生可以说是中医养生学的重要法则。春天阳气发生，自然万物欣欣向荣，我们要早睡早起，起床后再庭院中散步，披散头发，舒展形体，还要保持心情舒畅，多奖励少惩罚，以顺应春天的生发之气。
夏天阳气隆盛，自然万物开花结果，我们要晚睡早起，不要厌倦夏日白天长，要保持开朗乐观的情绪，这样才能精力充沛而神采奕奕。秋天阳气渐收，自然万物已成熟而待收成，我们要早睡早起，与鸡一样的作息时间，要收敛神气，保持情志的安宁，使肺气清肃；冬天阳气闭藏，万物潜伏，我们要早睡晚起，等到太阳出来了再起床，还要神志内藏，有隐私不外泄，有所得而窃喜，保养阳气，不要使皮肤开泄而大汗，使肾气能够闭藏。
“天人一体观”不仅指导养生，居住地属于外界环境的顺四时、适寒暑、和喜怒、安居处、节阴阳、调刚柔，天人一体，养生之道一种，同时，也深刻影响着病人，像南方多湿、多热，病人多患湿病、热病。南方天气炎热，用药的时候也要注意，不要用过于温热的药物。
“天人一体观”既能指导养生，又指导临床。而不论是哪一种，核心都在顺应天地规律。“顺我者昌、逆我者亡。”在养生治病上，如果违背天地规律，必定会给健康带来很多不良影响，或者说，这就是天地对逆之者的惩罚。当然，人不是被动地适应外界环境，而是积极主动，趋利避害，通过改造周围的不良环境，来提高自己的健康水平。比如，下水道的发明和推广使用，就是人类改造生活环境的一大举措，并且也为健康作出了很大的贡献。再比如，绿化沙漠、改造盐碱地，可以改善环境，提高空气质量，扩大生存空间，这些都是有益于健康的改造行为。
3、将生命的主动权掌握在自己手中
健康离我们越来越远，是因为缺乏健康的知识。有病乱投医，是患者急于想获得健康的无知和无奈，而寻医无效更是心灰意冷。有许多患者总是把自己的痛苦归咎到别人身上，要别人来负责，忘记了健康就在自己手中。一位著名医生说：“健康掌握在自己的手中，而不是医生手中。”说得多么好啊，也只有医生才能这样说。事实确实如此，如果生活中能把握健康的主动权，就能保证和维护身体健康。
我们每个人的生老病死是生命的自然规律，也是人生的必然过程。但这一过程并不是不能改变的，比如健康，真正的身体健康掌握在自己的手中。健康掌握在自己手中，是说一个人要想健康长寿，应当靠自己的主观努力，而不要过分依赖“ 神医仙药”的恩赐，不要迷信 “上帝”“菩萨”的保佑，实际上，就是将生命的主动权掌握在自己手中，自己的健康靠自己。
我们只有开拓养生智慧，树立健康长寿的正确观念，建立科学健康的身体锻炼观念，养成良好的生活方式，并坚持下去，健康就会自然来。
在“312”经络锻炼者中，有一位叫张满堂的练习者，他身患癌症，却不相信命运的无情，他要改变自己的命运，把健康紧紧地掌握在自己的手中。他说：
“我很不幸，因为我得了癌症。我也很幸运，因为三年前在我病情危机，出现‘肝转移’时，遇到了“312”经络锻炼法。从开始“312”锻炼那天起，我坚持每天两次锻炼至今，身体、精神一天比一天好，原来很多不适现象（如严重失眠、食欲不好、精神不振、头昏、心慌等）基本消失。特别是胃癌手术前后的各种症状已无任何反映。到医院复查结果是肝、胆、胰、脾、心、肺、双肾、残胃（已恢复到手术前的4/5 ）均正常。血液检45项，全部在正常范围。医生说我的病已算痊愈。
我与癌症抗争经历了艰难的旅程，我练“312”也体验了争取健康的乐趣。科学实验告诉我们，每个人体内都会产生前癌细胞，在衰老到一定程度时，这些前癌细胞就会发展成为癌细胞。当然，癌症是慢性病，癌细胞肿块的形成大概需要8~10年的时间。在这么长时间内，给我们提供了足够的时间和机会采取干预措施，就有可能有效地预防恶性肿瘤的产生。我把我所经历的告诉大家，只是想提醒大家，要珍惜生命，珍惜健康。有病要早治疗，无病要早预防。怎么治病？怎么防病？从锻炼“312”与癌魔抗争的实践中，我体会到， “312”经络锻炼法科学地继承、发展了我国的传统医学，从人体生命的根本入手，把复杂的知识转变成简单的方法，让我们既能防病又能治病。”
4、腹式呼吸为啥能让我们睡得更好
有一个朋友曾说过：“只要每天回家，看见她健康的微笑，就满足了。”健康能给你和你的家人带来幸福和快乐，我们为什么不把健康抓在自己的手中呢？古代哲学家老子曾说过：“大道至简。”通过无数人的健康事实说明：健康其实也很简单，健康就在你的手中。
黑龙江省国家税务局征管处原处长孙玉山在给我的来信中说：“我是 1930 年生人，今年 72岁（写信时），身体患有多种疾病，动脉硬化、供血不足、脑梗、前列腺增生、乙肝、肾结石大大小小5、6种病，但我思想上并没有什么包袱，我坚持天天做‘312’，许多症状明显好转。一是血压由180/100 变为 135/85，基本恢复正常血压；二是供血不足有所好转，血液流通了，打点滴开始不出血，以后流血很快，大夫说，你血黏稠好了；三是夜尿由5、6次减少到1、2次；四是全身四肢都感到轻松、舒畅、利落。老同志和老朋友见我一致评价：你越活越年轻了，不像70多岁，好像50多岁的人。我心里感到有说不出来的高兴，这一切都是归功于祝教授的办法好，归功于‘312’经络锻炼法的作用经得起历史的考验。从我的实践体会中，充分说明，只要能自觉地、天天不断地做‘312’，完全能达到百岁健康，完全能够健康长寿，我可以自豪地说，再活30 多年，活到 100 多岁是一定能够做到，一定能实现的。”
自己掌握科学的治病防病知识，养成良好的身体锻炼习惯，增强自身抗病能力，可以预防和治疗很多常见病。但是，如果对自己的健康不重视，随心所欲，任其自然，疾病将随时而来。有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少，把疾病康复的全部希望和权力交给了医生。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。就拿失眠来说，是困扰许多人难以治愈的疾病，折磨得患者痛苦万分，许多人每天都需要服用安眠药才能入睡。如果服药时间长了，人体对药物有了依赖性后，药物也没有帮助了，甚至有人因失眠而患上忧郁症。这种疾病，医生和药物都帮不了，患病时间久了，给病人和家庭带来痛苦。
许多人在接触了“312”经络锻炼法后，加大腹式呼吸的锻炼，使多年难治的失眠好了。她们每天早、晚各用半小时练，帮助调节情志及将神经系统、精神状态得以处于稳定平衡，达到松弛平静自然的状态，通过做腹式呼吸，心情平缓，人也舒服，比较容易入睡，在晚上往往练着练着就入睡了。许多人的治疗经验告诉我们，要治疗失眠，光靠医生或药物显然是难以奏效的。
要想让身体健康，就得了解人体是怎么回事，只有了解了人体，才能更好地保护身体。中医认为，人体器官与器官之间不但有血脉组织连接，而且功能也相关，一个器官产生了疾病，病因可能只在该器官本身，也可能在其他器官，还有可能既有本身的原因，也有其他器官的影响。比如一个人得了肝病，病因不全在肝脏本身，有时和胆、肾脏也有关系。所以，中医治病是从整体出发的。
5、战胜疾病，要有信心、决心、耐心
俗话说：“人食五谷生百病。”这句话的意思就是，生病是一个很平常的事情。但面对疾病，不同的心态、信心，可以产生不同的效果。
有坚定信念之人患了身体和精神上的疾病后，往往能较快康复。疾病与人的精神状况有直接的联系，精神状况好时，身体状况也较好，这是不争的事实
俗话说：“人食五谷生百病。”这句话表明，生病是一个很平常的事情。但面对疾病，不同的心态、信心，可以产生不同的效果。有人曾经碰到这样两个病情相似的早期肝癌病人，一个听到诊断后，从别人那里了解到肝癌是绝症，整日精神萎靡，情绪低落，到后来茶饭不思，人渐消瘦，越发感到悲观，认为自己没救了，于是拒绝进食和治疗，结果半年不到，这个病人不是因肝癌，而是因其他重要脏器功能衰竭很快病逝了；另一个听到诊断后，从医生那里知道肝癌虽是恶性肿瘤，但早期肝癌经手术和化疗后可以延长5年生存率。这位病人性格开朗，他把同病魔的斗争当成今后生活的一个新目标，争取从死神中夺取更多的时间，结果配合医生进行手术、化疗，不久病愈出院。
首先，治愈疾病要有信心，特别是难以治愈的多年慢性病，我们首先要有自信心，人类能够战胜疾病。得病容易去病难，再加上体弱病多，就增加了治疗上的难度。在对待疾病治疗的态度上，要保持乐观的心情，克服意志消沉和对疾病治疗的缺少信心，要有战胜疾病的勇气。越来越多的人发现，精神是人体不可缺少的一部分，它无时无刻不在直接和间接地影响着我们每一个人的健康状况。有坚定信念之人患了身体和精神上的疾病后，往往能较快康复。疾病与人的精神状况有直接的联系，精神状况好时，身体状况也较好，这是不争的事实。外界的作用又直接影响着人的精神状况，倘若一个人的精神压力过大，疾病就会乘虚而入。如果我们把自身看作征服疾病的一个整体，放弃一切烦恼和精神包袱，保持强烈的自信心和乐观的情绪，坚持锻炼，那么，疾病就会不攻自破。此外，我们还应该做的是，保持乐观的精神，保持平常的心态和热爱生活的态度。例如，在日常生活中，我们发现许多人下班后往往忙着做家务，谈问题或玩耍取乐，这看似简单而平常的生活，却在无形中调节着我们的精神状态。请不要小视这一点，善于活动，善于思维，善于乐观的人往往能调节自身的心理素质，他们能有效地保护自身健康体魄，免于疾病的困扰。要问他们的秘诀，一些人却不知所--云，往往归功于上帝，却不知自身的身体和心理素质已具备了抵抗疾病的威力。
第二，要有与疾病作斗争的决心。在疾病治疗过程中，会碰到许多意想不到的困难，这对每个病人的意志和决心是一个考验。张亚南在练“312”的过程中，有一次他的腰扭了，每下蹲一次就出一身冷汗，痛得两眼直冒金星。家里人都劝他别蹲了，但他忍着剧痛仍然坚持下蹲200次。平时蹲200 次用 10~15 分钟，这次用了将近两个小时，结果把腰病就蹲好了。
健康还贵在持之以恒，要有耐心。健康的方法很多，实际上也很简单，都不复杂，关键是要去做。任何一个保健的方法，你只要去做，只要持之以恒，那肯定是有用处的。民间有所谓“蔫蔫萝卜经得吹”的道理，是指那些经常有病的人，因为生病和治病，磨炼了战胜疾病、克服困难的信心、意志和勇气，逐步树立起正确的疾病观，从而正确地对待病魔和死神，真正认识了生存的价值和死亡的客观性，无形中使思想、情操、精神得到净化、陶冶和升华；因为生病和治病，使他们从中悟透了珍爱生命、呵护健康的道理，甚至一改以往养成的所有不良嗜好和恶习。正因如此，那些常年有病的“病秧子”反而能长寿，他们中活过八九十岁的人并不鲜见。
拥有健康，拥有快乐，让我们人人健康，家家幸福。
6、经络出了问题，人才会生病
人们开始寻找五花八门的保健长寿的方法、理论和经验，比如体育运动、健身活动、按摩、减肥、气功、药物调养等等。这些方法，各有各的解释和依据，但在林林总总的养生理论和方法中，则首推经络学说和经络锻炼法。
经络学说是我国古代的伟大发现，它是我们人体中一个无形的调度、控制系统，在人们不知不觉之间控制和决定着人体的健康。经络失去控制是形成疾病的根本原因，而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。如果控制好了这个系统，那么人们健康百岁的愿望就并非只是一个梦想。
按照科学的寿命观，人类的寿命应当是生长发育期的5倍，而人的生长发育期为20～30岁，那么人的寿命应当是100岁～150岁。虽然近些年，人们的寿命有所增加，但离科学理论能达到的寿长还有很大距离。从另一个方面来讲，就是说人们的寿命还有很大的提升空间。
而且，随着经济突飞猛进的发展，如今的人们在实现了物质上的“小康”之后，对生活质量的要求也是越来越高，健康长寿的愿望也越来越强烈。“养生”这个概念频繁地出现人们的口耳之间，已经深刻地渗透到了老百姓的意识当中。
正是因此，人们开始寻找五花八门的保健长寿的方法、理论和经验，比如体育运动、健身活动、按摩、减肥、气功、药物调养等等。这些方法，各有各的解释和依据，但在林林总总的养生理论和方法中，则首推经络学说和经络锻炼法。
经络究竟是什么呢？
中医学认为经络是人体气血的通路，是经脉与络脉的总称，起沟通内外、贯穿上下、联系左右、网络周身的作用，将外在筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等连成统一的有机整体。凡人体内行于深层纵行较大的主干脉为经脉，行于浅层横行较小的分支脉为络脉。中医认为：经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。也就是说，生命是否存在，决定于经络。疾病之所以发生，是由于经络出了问题；疾病之所以能够治疗，也是由于经络的作用。
宋代的著名医学家王惟一(公元987—1067年)，把《黄帝内经》里描述的14条经脉线刻画在一个铜人模型上，成为世界上第一具针灸经络学教学、科研和临床治病的模型。在这具模型上不仅详细刻画了14条经脉线，而且还在14条经脉线上刻出了354个穴位。也就是说从春秋战国时期到宋朝的1500年间，这14条经脉线被中医学家一直保存下来，为千千万万炎黄子孙的保健医疗作出了巨大的贡献。
《黄帝内经》中写到，经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道。“十二正经”有一定的起点和止点，有一定的循行路线和走向，各经之间通过别络交接，每一条经脉分别属于一个脏或一个腑，与体内的五脏六腑有直接的络属关系。手、足三阴经与手、足三阳经互为表里关系。手经行自上肢；足经行自下肢。阴经走行于四肢内侧，属脏；阳经走行于四肢外侧，属腑。奇经有8条，称“奇经八脉”，其中任脉走行于人体前正中线，统管全身各阴脉；督脉走行于人体后正中线，统管全身的阳脉。在经络系统中有气血和能量运行，以维持人体的各种生理功能和生命活动。在这个网络系统中，14条经脉(“十二正经”加任脉、督脉)对全身起着重要的调控和主导作用。
7、破解经络之谜，经络不再神奇
不管是在电视上还是在武侠小说当中，“点穴”似乎成了不可或缺的一门功夫，如果哪位大侠不会点穴，那还叫什么大侠啊？但是这种点穴的经络就真的存在么？我们还真是看不见摸不着。这个问题已经困扰了不知道多少人，怀疑不存在的要否定，相信存在的要努力去证明。在六十年代的时候，还有个影响世界的经络发现故事：1960年代，朝鲜有一个名为金凤汉的科学家，宣称找到了经络，并将之命名为“凤汉管”。这个发现轰动了世界医学界，也引发了各国对经络研究的兴趣，日本随即组织了大批的科学家进行经络的研究，扬言在15年内解开经络之谜。当然，视中医为祖先遗产的中国也很紧张地组织了大批的科学家到朝鲜去实地学习，并加紧研究。接下来的几年，全球科学家不断要求朝鲜公布研究成果，朝鲜却始终拿不出具体的证据，最终，金凤汉由于拿不出具体的证据而跳楼自杀，这件事也就不了了之。这件事之后，使得从事这项研究的科学家们非常尴尬，许多人放弃了研究，更有偏激的人根本否定了经络的存在，经络成为迷信的一部分。此时的中国医界分成了两派：一派人认为没有经络只有穴位，否则不能解释针刺麻醉的现象；另一派人还是坚持经络的存在，但是提不出具体的证据，这些讨论也就愈来愈低调。
经络研究的转机是从1972年开始的。这话还得从尼克松说起，还正是这位外国总统“大侠”帮了中国不大不小的一个忙，促使了经络研究工作的进展。
这一年，美国总统尼克松访华，周恩来总理陪同他参观了中国的“针刺麻醉”。当时，尼克松看到的场景是这样的：一根细长的银针轻轻地捻入病人的手部，然后接通电流就可以给病人起到麻醉作用，医生就能够给病人做甲状腺切除手术，而在整个手术过程中，病人没有一点痛苦的表现。这个手术现场震惊了美国总统，面对神奇的中医，尼克松大惑不解。现场医生告诉他，那是银针扎在“合谷穴”上，循经感传到头颈部位，可以起到麻醉作用。“针刺麻醉”已经用于甲状腺切除术和拔牙等几十类手术中，针灸麻醉在中国古代医书中早有记载和应用。
尼克松从没有听说过经络，于是他便问那位医生：“什么是经络？它有什么功能和特点？”那位医生和他的同事面面相觑，却无法准确地回答尼克松的问题。周总理看在眼里，急在心上，表情凝重，心里压着一块大石头。
在尼克松访华结束后不久，周总理就迅速召集在京的医学院校、中国科学院、北京大学等有关单位的专家、学者就尼克松提出的问题展开讨论，最后，周总理向与会的专家们庄重提出要求：一定要尽快将经络的实质搞清楚，中医的经络理论，不要墙内开花墙外结果。此后，国家科委（后来改为科技部）将“经络研究”列为国家重点科技研究项目，组织大量的人员进行深入细致的研究。
我响应周总理的号召，开始了对经络的研究。1976年，首次发现了人类存在隐性循经感传线（命名而为国际公认称为LPSC线）。这是人类第一次揭示了人体体表普遍（人群中95%以上）存在14条和古典经脉线相吻合的、连续而均一的、能够重复而确切定位的、高度敏感的线，其宽度仅为1～3毫米，其位置稳定不变。1987年9月下旬，我应英国针灸学会的邀请，出席了在伦敦举行的国际经络生物物理报告会。我用录像带和幻灯片等大量的图像资料，用英语对在座专家学者作了关于经络客观存在的长达3个多小时的经络学术报告，与会的世界各国的专家、学者都很惊异并赞同。闻名世界的中国古代科学史专家、英国剑桥大学名誉校长李约瑟博士兴奋地说：“我曾预言，经络之谜，终将由中国人自己揭开，有幸言中，实是我余生之幸！”
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