成年人如何拉开韧带? 韧带如何拉开

“什么?拉开韧带?我没看错吧!闲着没事拉开韧带干什么,白白找罪受。”看到此文的标题你也许会有这个疑问。没错,我先说说为什么要拉开韧带,如果没有认识到拉开韧带的意义,你肯定会认为那是白白找罪受。

这不,昨天下午4时许,我在自家楼门口收拾东西,突然听到身后“嘭”的一声响,然后就看到一名老人从楼梯上滚下,躺在地上,鲜血流了出来,原来是楼上的张阿姨,平时她就很少出门,每次上下楼都是慢腾腾的,这次一脚踩空,出了事故。我赶紧将她扶起,招呼她的家人送医院急救。大家知道,一个人随着年龄的增长,骨骼会变得越来越脆弱,俗话说“人老腿先老”,腿脚不便,不但影响出行,还会带来其它疾病的发生,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症,肩周炎,腰腿痛等退行性疾病。

可能很多人不知道,实际上柔韧性减退的过程个体差异很大,与楼上那个张阿姨相反,我们小区有一位姓唐的老人,每天早晨在健身的小广场我都能见到他,最让我吃惊的是,已经六十多岁的老人能够轻松作出劈叉动作,横劈、竖劈、仰卧起坐,动作像猴子一样灵敏,老人说,他以前由于得胃病,胃切除了一大半,为了身体健康,他从五十多岁开始练习压腿,用了将近十年的时间,终于拉开了韧带。他说,拉开韧带之后,身体感觉非常舒服,这几年从来没有感冒过,每次到户外活动,都有天人合一的感觉,活动时很畅快,不活动反而觉得难受......。

压腿是柔韧性锻炼,柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视,锻炼身体的人很多,但是进行柔韧性锻炼的人很少。柔韧性锻炼有什么好处呢?作为人体基本运动能力之一,柔韧性的重要价值在于,良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础,还可以减少运动器官在锻炼中的负担,降低运动损伤的发生。运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说,更有独到的益处,比如,在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤,柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

好了,言归正传,作为成年人,怎样才能拉开韧带呢?以正压腿为例,请记住如下四点要领:

1、姿势。一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。
2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做。
成年人如何拉开韧带? 韧带如何拉开
3、数量。上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成。
4、踢腿。压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

好了,按照以上四点要求去做,就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标,中年人只需半年到一年即可,老年人大约需要三五年的时间。

一位先师说过,筋长一寸,寿延十年。各位朋友,让我们挑战自己,让生命活得更精彩吧。

  

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