齐国力教授谈养生 齐国力教授简介

大家知道怎么保健吧?其实国际上在维多利亚会有个宣言,这个宣言有三个里程碑,第一个叫平衡饮食第二个叫有氧运动,第三个叫心理状态。这三个里程碑国际上都知道,而我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变,而内容会随时改变。地球人的平均寿命70多岁,我们是67.88岁,还没有达到平均寿命。而有很多人已经创造纪录了,据我所知,英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了,经历了12个王朝,如不信我,可以告诉你个电话号码,还有个罗马尼亚老太太今年104岁,更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。人家能活,我们凑合活着,你能凑合得了吗?

一、平衡饮食

下面我讲第一个问题,平衡饮食。也许有人早就认为保健有什么好听的,还不是早起早睡身体好。我告诉你,唐朝时可以这么说,现在这么说就是极端无知了,很多事情都在变化。所谓平衡饮食,有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题,“饮”的问题。我在北大时问学生,什么饮料最好?学生异口同声回答:“可口可乐”;可口可乐美国都不承认,国际上也不承认,它只能解渴,没有任何保健作用。什么叫保健品,大家要知道,它得是能治疗疾病的。到现在我们中国人绝大部分都不知道什么叫保健品。

国际会议上定出了6种保健品:第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶;人家不提牛奶,你注意啦;第五骨头汤;第六蘑菇汤。为什么提蘑菇汤?因为蘑菇能提高免疫功能。一个办公室有人老感冒,有人老不得病,什么原因?就是免疫功能不一样。喝蘑菇汤能提高免疫力,所以是保健品。那为什么提骨头汤呢?骨头汤里含琬胶,琬胶是延年益寿的,所以现在世界各国都有骨头汤街,而中国没有。我们调查了一下,最近苏州、南京城里有了,北京还是没有。所以不要小看骨头汤,它能延年益寿,因为有琬胶。为什么提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡的。

所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长,有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病的。在欧洲酸奶非常广泛,我们许多女孩喜欢吃酸奶,但是她们不了解为什么。我们很奇怪,中国酸奶销量是很低的,而牛奶销量很大。牛奶本身我们不否定它的作用,但跟酸奶比起来差得很远。还有豆浆,后面再说。

我下面讲为什么喝绿茶。现在很多人喝茶,但年轻人不喝。很多人喝红茶。红茶加面包在欧洲流行过,但现在不喝了。大家知道,红茶加面包没有一点保健作用。绿茶为什么有保健作用呢?原来绿茶里面含有茶坨酚,而茶坨酚是抗癌的。还有人喝茉莉花茶,我问他为什么喝茉莉花茶?他的答复很简单:“它很香”。我说你要是为了香,我建议你喝香油。我们不是为了香,而是怕得癌症。日本普查搞得特别好。他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。为什么有人得癌症,有人不得,就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶,癌细胞就不分裂,而且即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶,咱们没有。我给老师讲,老师都不知道,我们的下一代有问题呀。绿茶里含茶坨酚,它是抗癌的,在所有的饮料里绿茶是第一的。我今天来晚了,很多人已经把茉莉花茶喝得差不多了。赶快改,茉莉花茶没有一点保健作用,只是香而已。

第二请注意,绿茶里含有氟。这个氟有什么作用呢?古代很早就知道,曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口,而苏东坡也有记载,他每次吃完饭拿中下等茶漱口,目的是坚固牙齿。他不知道是氟的作用,日本人现在搞清楚了,它不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑。饭后3分钟,牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好,不但不拿茶水漱口,连白水都不漱,问题在哪里不知道。现在有人30岁就开始掉牙,50岁牙就全掉了。医院里牙科最忙,牙科里镶牙室最忙。我们到欧洲一看,人人牙齿都很好。你想,如果牙齿好,你当然长寿啦。我们很多人忽略了,其实你不费事,你拿茶水漱口就把菌斑消灭了,而且坚固牙齿。到了老年,你牙齿坚固,不得虫牙。这很小的一件事,应该坚持做。

第三个,绿茶本身含茶甘宁,茶甘宁是提高血管韧性的,使血管不容易破裂。很多人脑血管意外来北京治疗,医院每死4个人就有1个是脑出血,这很危险。脑出血没法治,就怕生气,一生气一拍桌子一瞪眼,脑血管崩了。这个我见得太多了,那天他们开玩笑说梅兰芳被儿子气死了,我说他没喝绿茶,他要是喝绿茶就不至于死。我现在改了,早就喝上绿茶了。为什么,我怕我儿子气我。各位,你们这岁数早点喝吧,到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌,第二能坚固牙齿,第三脑血管不易破裂,干嘛不喝呀。如果你不知道怎么喝茶,请马上纠正,因为国际潮流已经是喝绿茶了。还有人跟我抬杠:喝完茶睡不着觉怎么办?谁让你睡觉前喝茶了。

饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒,很多中国人不知道,欧洲早就知道了,他们天天男女老少都喝一点红葡萄酒,什么原因?原来红葡萄的皮上有种东西,叫“逆转醇”。这逆转醇干什么的你们不知道,它整个是抗衰老的,一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏,我们叫猝停。大家知道,什么情况下心脏可以停搏,第一原来有心脏病的,第二有高血压的,第三跟食物有关系。什么食物呢?过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏,血脂高可以使心脏停搏。前几天我到师范大学会诊,35岁的一个博士后,早晨还活蹦乱跳的,中午就没了。为什么?血脂太高了。现在我把北京市普查结果告诉大家,在职干部每两个人就有一个人血脂高,二分之一。血脂高的危险在哪里呢?心脏会突然停搏。有一个20岁的小伙子,他抽出来的血是泥状的,非常危险。我们问他,他说吃得太好了。不是你吃得太好,而是吃得太不合理了。我们有个病例,一个人在街上买了个大年糕,又硬、又粘、又热,跑回家一进门就让老太太快点吃,别凉了,老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑,到医院我们问他怎么回事,他说刚给老太太年糕吃的。这不属于无知是什么!没抢救过来。老太太在家呆得好好的,没事吃什么年糕呀,吃完年糕心脏停搏了。现在国际上一再强调,过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏。

红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。红葡萄酒有以上几大作用,所以在国外卖得很好。我不是来推销红葡萄酒的,我是来传达国际会议精神的。很多人提出来,不是不让喝酒吗?世界卫生组织说的是“戒烟限酒”,没说不让喝酒,而且酒的限量也说了:葡萄酒每天不超过50~100毫升,白酒每天不超过5~10毫升,啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的,不超过这个量是好的。有的女同志提出来:我不会喝酒怎么办?你不会喝酒,难道不会吃葡萄吗?吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗?“吃葡萄不吐葡萄皮”是相声里说的一句话,但我告诉你,白葡萄没有逆转醇,所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇,你是白吃了。现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过,把红葡萄洗干净吃,一咽皮挺舒服的,没事。所以有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。还有人跟我抬杠:我没钱怎么办?我告诉大家,国际会议上已经调查完了,全世界的长寿地区都在无钱地区,第一是巴基斯的埃尔汗,第二是苏联的阿塞拜疆,还有厄瓜多尔的卡拉汗,这些都是无钱地区。你说奇怪不,有钱的天天泡在宴席里,鸡鸭鱼肉,上下一般粗,将军肚。我调查了,这样的人极少活过65岁的。

人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、水果。凡是发达国家都是蔬菜、水果消耗最大。你不会保健,就会点菜,没用。有人开玩笑,这些贪污犯不用枪毙,吃就把他吃死了,我看一点也不夸张。还有人跟我抬杠说:我还没解决温饱怎么办?没解决温饱,你死了跟这有什么关系!大家都知道钱和权都很重要,有人跟我提到“有权才行”。我们知道,最有权的是中国皇帝,远的不说,就说清朝,有13个皇帝,同治19岁死的,顺治23岁死的,咸丰31,光绪38,但有个乾隆活了89岁,他特别会保健,皇帝里他是冠军。我们查了他的档案,第一,他特别好运动,第二他吃蒸发糕,粗细粮搭配,第三这人好旅游,最有名的就是三下江南,所以他活了89岁。我们查了818个和尚,30%以上的和尚有90岁以上,最小的一个65岁。和尚有什么权?饮食值得我们注意。所以权、钱都不是主要的,主要的是保健。如果你不会保健,有权有钱都没有保证。所以联合国说,千万不要死于无知。
再说饮食的第二个问题,“食”的问题。大家知道,亚洲金字塔最好。什么叫金字塔?谷类、豆类、菜类。这谷、豆、菜非常好,在旧金山开会时好多外国医生提出来了。说,不对呀,中国人已经不是谷、豆、菜了,已经吃起我们的汉堡包了。我回国后,去了趟麦当劳,硬把我挤出来了。你说厉害吧,这在外国是很少见的事。咱们年轻人过生日,举行宴会都是麦当劳。我很佩服麦当劳,人家一年拿走我们20多个亿,人家很会做生意。据我掌握的情况,人家为什么叫他垃圾食品,就是因为它是一种偏激食品,后果是上下一般粗,跟行李卷一样。人家不吃,因为吃了还要去减肥。咱们不知道,天天麦当劳,尤其是第二代简直没有麦当劳就活不了啦。我们应该知道他是偏激食品,不符合我们的饮食习惯。
“谷”,人家在国际上从来不提大米、白面,也不提麦当劳。提的是老玉米,说是“黄金作物”。老玉米的来历,美国医学会做了个普查。发现原始的美国人、印第安人没一个高血压,没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE,所以不发生动脉硬化和高血压,从此以后,美国就改了,美国、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州,早晨都吃玉米羹了。现在许多人吃卵磷脂干吗?就是希望不动脉硬化。但是他们不知道老玉米里含有得最多,不用多花钱。我在美国调查了一下,一个烤玉米2、5美元,而在中国一个老玉米1元钱,相差16倍。但是我们许多人不知道,也不吃。这次普查以后,我马上改了。在美国我坚持6年了,每天喝玉米粥。我今年70多岁了,体力充沛、精神饱满、嗓音洪亮、底气十足,而且脸上没有什么皱纹。什么原因?喝玉米粥喝的,信不信由你。你和你的牛奶,我和我的玉米粥,咱们看谁活得长。
“谷”的第二是荞麦。为什么提荞麦?现在人都“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”,他降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生,什么叫荞麦,?说不知道,就知道汉堡包。荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不得胃肠道癌症,直肠癌,结肠癌都不得。我们坐办公室的人,得病20%是直肠癌、结肠癌。
“谷”的第三类是薯类。白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。为什么?原来它“三吸收”:吸收水份,吸收脂肪、糖类,吸收毒素。吸收水份,润滑肠道,不的直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类,不得糖尿病。吸收毒素,不发生胃肠道炎症。我在美国也调查了,美国吃薯类是把它做成各种糕点,也不少吃。希望大家多吃薯类,主食中搭配薯类。
“谷”里面还有燕麦,国外早就知道,中国人很多不知道。你要是高血压,一定要吃燕麦,燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压、降甘油三脂。
“谷”最后一个是小米。我们是小米加步枪打天下的啊!我回国后就问:“为什么咱们不吃小米呢”?很多人跟我说什么:“那玩意不是坐月子吃的吗”?你说糟糕不糟糕。实际上《本草纲目》已经说明白了,小米能除湿、健脾、镇静、安眠的作用。现在很多坐办公室的人睡不着觉,得抑郁症、神经官能症,吃安定2片、4片、6片,已经有人吃8片还睡不着。我劝你别吃了。有两个有名的医学教授吃了安定以后,,头脑昏沉沉的撞到暖气片上了。所以《北京日报》头版登出来“安定并不一定安定”,别吃了。我做报告做讲座时,他们让我开药,我就劝他们别吃药,我说你吃点小米粥吧。结果怎么样,他喝了一碗小米粥就来找我,说怎么还睡不着呢!谁让你只喝一碗了,吗啡都没那么快。我在农村普查过,那些农村老太老头不 知道什么叫失眠,躺在床上就呼呼大睡。我仔细观察了,人家是喝小米粥喝的。所以我现在已经改了,早上一碗玉米粥,精神焕发,晚上一碗小米粥,呼呼大睡,你说多好啊。你要明白,食疗重于药疗,这是李时珍说的,所以李时珍写的都是食物。我们为什么不拿食物解决问题,非要吃药!十药九毒,没听说吃药能保健。秦始皇没办到,汉武帝没办到,你也办不到。但是我要声明:我不是反对吃药。我反对乱吃药,我主张吃药“短、平、快”。短时间吃药,吃平安药,快速停药。
下面讲“谷、菜、豆”中的“豆”。我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。所以我们小球老胜,大球就不胜。为什么?球场上一踢一撞一跟头。我们现在的药费比美国高十倍,但我们的身体不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办?现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”,内容是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋一点肉”。我讲之后北京大学的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉,加点蔬菜加点豆”他说你讲得没有量,我给你加点量。谁让你加量的!一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适,为什麽吃半斤,还编出来二两肉?没有这个。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉,等于三两鸡蛋,等于四两大米,你说应该吃什么?现在国际上都知道了。美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”,我们没有豆腐节。他们不缺优质蛋白,他们认为大豆是营养之花,豆中之王。大豆中起码有5种含钙物质,特别是异黄酮,它能预防、治疗乳腺癌,但只在大豆中才有。我们北京和天津这么近,北京的乳腺癌特别多,而天津特别少。你知道为什么?天津的早点是豆浆、豆腐脑。北京的早点问题不少,现在北京要研究早点了。北京的高血压多,早点五花八门,但不科学。牛奶好还是豆浆好?联合国会议上说,牛奶里含的是乳糖,而全世界有三分之一的人不吸收乳糖,在亚洲黄种人中有70%的人不吸收乳糖,而全世界有三分之二的人不吸收乳糖,我们是黄种人,有人牛奶是喝了,但并没有吸收多少。对牛奶吸收量大的是广东。豆浆有什么优点?豆浆里含的是果糖,它100%吸收,而且豆浆里含有钾、钙、镁等,钙比牛奶含量大。牛奶里没有抗癌物质,而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶,但为了防癌,一定得喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了,这方法也不一定好。牛奶可以接着喝,适当加点豆浆。
下面谈“谷、豆、菜”中的“菜”。国际会议上第一个提出来的是胡罗卜。为什么提胡罗卜?我国《本草纲目》里写的是养眼蔬菜。晚上看不见东西,特别是夜盲症,吃了就好,它保护粘膜,长期吃胡罗卜不容易的感冒。美国人认为胡罗卜是美容菜,养头发、养皮肤,养粘膜。常吃胡罗卜的人却是从里往外美容。真美容概念应该是内外和谐,我们很多女孩子上当了,她抹了化妆品还好看点,一卸了妆比原来还难看。美国很注意这个,他们老吃胡罗卜。在乌鲁木齐市他们请我吃饺子,是胡罗卜馅的,他们起名叫俄罗斯饺子,我吃完后觉得很美。第一,它养粘膜,不容易感冒。第二,它健美。第三,它有补钙作用,而且对眼睛好。欧洲已经有胡罗卜糕点了。胡罗卜还不怕高温,多高温度营养也不损失。
“菜”中第二个提的是南瓜。为什么提南瓜?它刺激维生素细胞,产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。南瓜、苦瓜,我们这个年龄的人一定要常吃。
国际会议上还提到番茄,就是西红柿。在美国,几乎每个家庭都种西红柿,吃西红柿。目的是不得癌症。这是刚刚5、6年前才知道的。吃西红柿不得癌症,你知道吗?不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。这西红柿不是随便吃得,我问大家,西红柿怎么吃?有人说,那还不简单,洗洗就生吃吧。还有人切片放白糖,再喝点啤酒。如果是这么吃,我告诉你,白吃了!不抗癌。西红柿里有个东西叫番茄素,它和蛋白质结合在一起,周围有纤维素包围,很难出来。所以必须加温,加温到一定程度才出来。我告诉大家,西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有番茄汤,或西红柿鸡蛋汤也好。生吃西红柿不抗癌,请大家注意。
还有大蒜。大蒜是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃,有人就说:那玩艺得加温吃。你咋什么都得加温?我告诉大家,大蒜加温等于零!山东人、东北人最爱吃大蒜,一瓣瓣地吃,还说吃大蒜不长癌,但没吃几天他先长癌症了。什么原因?现在世界上都知道怎么吃大蒜,只有我们不知道。告诉大家,原来是必须先把它切成片,一片一片的放在空气里15分钟,它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。我那天见人吃大蒜,一瓣一瓣的吃,还不到5分钟就吃进去了。5分钟都不到,这大蒜有什么用!如果不按我的方法,那是白吃了,大蒜有味不用怕,吃点山楂,嚼点花生米,再吃点好茶叶就没味了。国外每礼拜都吃的,我们为什么不吃呀!
下面讲黑木耳。黑木耳有什么用?现在一到过年是心肌梗塞一个挨一个,年龄越来越小,已经30岁了。为什么过年时多?两个原因,一个是高凝体质血稠,就是脂肪高。大家记住,血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物,所以过年时心肌梗塞的人特别多,年龄不限。心肌梗塞虽然无法治,但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林,为什么?可以是血不黏稠,不得心肌梗塞。但后果是什么,吃阿司匹林的后果是眼底出血,现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了。吃什么?吃黑木耳。黑木耳有什么用,其中一个是使血不黏稠。黑木耳的作用是美国心脏病专家发现的,他得了诺贝尔奖。他发现以后,所有的欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。什么样的人是高凝体质?答案是矮、粗、胖的人,特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。第一过年时不要胡吃海塞;第二多喝点好茶,活血化瘀;第三千万不要生气,一生气血就稠。喝白酒也容易血稠,要喝就喝红葡萄酒,不超过100毫升。如果给你吃花生米,千万不要吃,实在要吃,把皮剥了吃。你看看咱中国的花生米,五香花生米、炒花生米、炸花生米全带皮。你到欧洲去看看,所有花生米没有带皮的,大家知道不要吃皮。有人说:“这皮不是有营养吗”?谁说的,我告诉大家,花生皮没有营养,它只能制血凝片,提高血小板,止血用的。我们中老年人千万不要吃了。还有看电视要注意,好电视就看一会儿,不好看的不看。为什么?长时间坐在那儿,血凝度会升高。我特别担心的是什么?他本来矮粗胖,没脖子,还在更年期,又是AB型血,胡吃海塞,然后一生气,又喝白酒,完了吃花生米不剥皮,他要不得心肌梗塞死我这个大夫不当了。
下面谈花粉。里根总统曾经一次枪伤,并得了一次恶性肿瘤,他这么大岁数,现在还活着,只是得了老年痴呆症。是花粉在他身上起了很大的作用。现在在欧洲、美洲都流行起花粉来了,我回国后一查历史,原来我们很早就有。武则天就吃花粉,慈禧太后也吃花粉。大家知道,花粉是植物的精子,它孕育着生命,营养最丰富,在植物里是最好的东西。古代就有了,但我们忽略了它。大家不要在街上买花粉,街上卖的花粉有硬壳,没有破壁。破壁要由高科技处理。第二,花粉是野生的,容易污染,要消毒。第三,它是蛋白质,必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用:处理、消毒、脱敏。花粉在日本用得最厉害,不管多大年纪的人都用它美容。法国的模特没一人不用它。有一回,我一月时间每天晚上起三次,我一看不好,就吃花粉,一个月就恢复了。文献记载,花粉治愈率97%。如用花粉治不好,药也解决不了,最后肾功能衰竭,尿血,然后肾肿瘤。所以要早点治而不要等到肾功能衰竭。还有一个胃肠道紊乱,女同胞多,习惯性便秘。很多人吃泄药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察,吃了花粉以后,警察可以维持肠道秩序。第三,它健美,维持体型。花粉的三大作用不可忽略。
下面谈动物问题。广播电台说吃四掉腿的不吃两条腿的,而吃两条腿的不如吃多条腿的。这个概念在欧洲不一样,你如果参加宴会,要注意,假如有牛肉又有猪肉,应该吃猪肉。牛肉的问题太多,第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良胆固醇。现在美国有三万妇女得了淋巴肿瘤,吃汉堡包吃的。所以他们争论很大,已经杀了几万头牛,我们应该慎重吃。如果有猪肉又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;有鸡有鱼,吃鱼;有鱼有虾,那吃虾呀。这不是客气,动物越小蛋白越好。朴素的大众营养学就看动物的大小,拿来分子式谁也看不懂。我还没说老鼠。国际会议上说跳蚤的蛋白最好。跳蚤别看它那么小,它可以跳1米多高,你信不信。如果把它放大到人体那么大,它可以跳到月球上去。所以有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤。现在联合国WTO建议大家多吃鸡和鱼,为什么不提虾?是虾太贵了,不容易普及。如果有虾,还是吃虾好。我现在掌握这么个原则:要是虾来了我就吃两口,这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及,鱼肉蛋白1小时就能吸收,吸收率100%,而牛肉蛋白3小时才能吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼更好。国际上已经调查了,全世界最有名的长寿地区在日本,日本的长寿地区在海边,而海边寿命最长的是吃鱼的地方。,特别要吃小鱼、小虾,特别要吃全鱼(连头带尾),因为有活性物质,而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼,要买就买小鱼小虾,而且吃全鱼全虾,这有大学问,不是买鱼越大越好。
还有个吃的原则,吃东西要掌握量。不是越多越好。国际上有个规定,要吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了,若吃十成饱,那两成没有用是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割:副食6主食4;粗粮6细粮4;植物6动物4。现在人类吃的动物太多,而且粗细粮不平衡。我的一个病人吃了六个大包子,20岁得了胃扩张,诊断结果一是等死,二是胃切除。结果切除大半个胃。老年人特别要吃7成饱。
物质平衡有个规律,我简单介绍一下。初生到五个月的婴儿吃母乳最好,超过五个月母乳也不行了,需要42种以上的食品。人到老年就更难了。幸亏有个法国医生叫克里门特,他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖的人比我们健康长寿。他们吃什么?吃海藻,把它晒干了包包子吃,然后喝海藻汤。医生拿到巴黎一试验,原来是海藻,而且是螺旋状的,起名叫螺旋藻。这螺旋藻是1962年发现的,这一发现轰动了全世界。为什么?它1克等于1000克各种蔬菜的综合。当时只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃,别人吃不着。很多年后发现这东西特别好,营养特别丰富,最全面,营养分布最平衡,而且是碱性食品。我告诉大家,日本为什么是世界冠军,他们一年消耗500吨螺旋藻,他们到中国旅游每人都带它。为什么带螺旋藻?8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品,没有带大包子的,全都是螺旋藻。螺旋藻在世界很驰名了,所以你如果营养不好,别忘了这东西,它能平衡饮食。它对几个病特别重要,第一是心脑血管病,它能降血压,降血脂;第二是糖尿病,这病是缺少蛋白、维生素,很难治愈,螺旋藻能补充维生素,而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得综合症。能跟正常人一样饮食。糖尿病人缺少能量,又不能吃糖,螺旋藻是干糖,摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定,用螺旋藻后可以逐渐停药,然后逐渐停螺旋藻,最后拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病了,我们也是可以的,但必须配合治疗。第三是胃炎、胃溃疡,螺旋藻有叶绿素,对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎,国际上没有肝炎,为什么?人家分餐制。上海医学院做了个调查,家里有一个转氨酶高,其他人也高。我们拿筷子捅在一个碗里。所以呼吁每个家庭要注意,要分餐。注意,很多人看起来是健康的,你看不出他是带菌者。螺旋藻能使病毒不再复制,而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱,能使肝功能恢复,体高免疫力。螺旋藻还有防辐射作用。苏联核电站爆炸时,日本专家去抢救,拿的就是螺旋藻,它抗辐射作用很强。现在很多女性作IT工作,在电脑工作的怀孕女子有的4个月后流产,有的生出来的婴儿像青蛙一样,北京市妇产医院的报告还有带尾巴的。辐射带给人的影响很大。最近报纸登载,哈尔滨去年一年发现了1500例白血病,10月份又发现36例,初步判定原因是房屋装修而且是甲醛。房屋装修危害很大,国际上规定,装修后的房屋一定要半年后才能入住。哈尔滨的报告中多是4――5岁的儿童。房屋装修对老年人、孕妇、儿童危害最大。各位不要低估辐射。螺旋藻提纯后,很纯很小一点叫藻复康。它能抗辐射。它经过医科大学、军事医学院鉴定,卫生部批准,现在已经出口了。唯一抗辐射的就是藻复康。所以在电脑前工作的人可以滴一点藻复康抹上,也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化,而且提高免疫力。
我再总结一下,辐射对我们影响很大,但有几种方法可以预防:第一喝绿茶。第二吃青菜、萝卜,第三吃螺旋藻,第四吃藻复康。根据自己的经济情况选择一种。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告:千万不要把电器放在卧室里。尤其是微波炉对我们危害最大,它7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视,有微波炉、又有冰箱,你就在旁边做饭,得了癌症很冤枉啊。
二、有氧运动
有氧运动,就是在运动后感到舒服不难受。有一个很原则的经验,千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了,饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了,以每小时4.8公里的速度漫步20分钟就可以了。要想减肥不要用这种方法,饭前一小时到四小时吃2粒到4粒螺旋藻,然后食欲就减退了,而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻,国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间,国际上规定6点,仅供你参考,开窗时间国际上规定是9点至12点,下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气开始下沉,污染物质减少了,没有反流现象。各位注意了,早上起来开窗不要在那里大口喘气,因为致癌物质、反流物质都跑到你的肺里了。容易得癌症。国际上警告说,早上6点至9点是致癌最危险的时候。早睡早起身体好,不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种,又跑到小树林里,树林里早上都是二氧化碳。早上锻炼基础血压高。基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来,日光跟叶绿素反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候容易中毒,容易得癌症。《黄帝内经》里说,“没太阳不锻炼”。我建议大家,夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好;岁数大的人不要猛起。有的人腾得就起来,一下子心肌梗死。国际上是这么说的,70岁以上的人慢慢起,先动动胳膊动动腿,再按摩按摩心脏,坐一分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
齐国力教授谈养生 齐国力教授简介
关于早上锻炼的问题,在中国很多人不清楚。我从外国回来,看到许多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上,中国老头、老太太都看不见了,都在家看电视。为什么两个国家差别这么大?这是他们不明白,不能怨老人,没人跟他讲。早上锻炼很危险,早上起来,人的生物钟规律是体温高、血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍,如果你剧烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。98年开展长跑运动,北京市有据可查的已经跑死四个老头了,如果再跑就坏了。有的党委组织老太太老头爬香山,而且一清早就去,上鬼见愁,说:“谁爬得快谁长寿”。这不知是谁的注主意。如果这样下去的话,会犯错误,因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动,这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、练太极拳、练气功。这是无可非议的。但是如果中老年人早上剧烈活动。搞长跑,爬香山,有百害而无一利,而且死亡率是很高的。你不长跑可能也死不了,不爬山可能也死不了,这叫死于无知,结果是自己害了自己。
下面提到午睡问题。国际上规定了,午睡不午睡不用争论。过去日本人不主张午睡,但我们主张头一天没睡好觉就应当午睡。午睡时间是午饭后半小时,而且最好睡一个小时,睡得太长对身体没有好处。不要盖被子。晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚,如果7点睡觉,12点就起来瞎折腾,那没有有。我们主张10点到10:30睡觉,因为国际会议规定的,一个小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的,这就是12点到3点,这3小时雷打不动,什么也别干。这三小时是深睡眠。如果这三小时觉睡好了,第二天就精神焕发。如果你4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动,而且睡前洗个热水澡,水温40-50度,这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对,但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死了4个年轻人,报纸已经报道了。
三、心理状态
保健的第三个里程碑是心理状态。如果心理状态不好,那你白吃白锻炼了,这是很重要的。气质和血液,你要是一生气血流就慢,得肝瘤还不知道什么原因。生气容易得肿瘤,全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验,拿鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再拿鼻管放在雪地里十分钟如果冰雪不改变颜色,说明你心平气和;如果冰雪变白了,说明你很内疚;如果冰雪变紫了,说明你很生气。紫色的冰雪抽出1-2毫升给小老鼠打上,1-2分钟后小老鼠死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得癌症,这是个很严重的问题。“谁在人前不讲人,谁在背后无人讲”。我劝你们,谁让你生气,你别生气。如果你憋不住,我告诉大家,你看一下表,别超过5分钟,超过5分钟要坏事,血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。人家心理学会提出了5种避免生气的方法:一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意,人家骂你,你再去骂别人,不叫释放,是找知心朋友谈谈,释放出来。要不然搁在心里要得病的;四是升华,就是人家越说你,你越好好干;五是控制,这是最主要的一个方法,就是你怎么骂我也不怕。
现在国际上有个新说法,所有动物都没有笑的功能,只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑,大象会笑,你们见过吗?但真见过会哭的,宰牛时牛会流眼泪。古代说,笑一笑十年少。不是指年龄,而是指心态。笑口常开,健康常在。笑的作用特别大,我们每个人都有这个本能,为什么不笑呢?我们东方民族很严肃,而且跟级别有关,科长、处长还会笑,一到局长就不会笑了。现在中央领导都改变了,你看江主席笑得多好。美国成立了微笑俱乐部,笑成了健康的标志。哈哈一笑,皱纹没了。笑使很多病都不得。第一不的偏头疼,第二不得后背疼,因为笑的时候微循环旺盛,通则不痛,不通则痛。得偏头疼别着急,哈哈一笑就好了,不信你可以试验。还有经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验,你摸着肚子开始笑,每天大笑三次,肚子咕噜三次,不便秘,不得胃肠道癌症。你锻炼下肢,上肢,什么时候锻炼胃肠啊?没机会,只有笑才能锻炼胃肠。笑在国际上已经成了健康的标志,我调查多次了,笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体,产生脑内胚,它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急,冲着关节哈哈一笑,一会儿就不疼了。笑有那么多的好处,我们为什么不笑呢?
最近北京市调查完了,人的寿命你知道是老头长还是老太太长?我告诉大家,老太太比老头长,平均比老头多活6年半。偶尔碰到一个老头,我问,你怎么一个人锻炼啊?他说,我配不上对啊,老太太都一块练。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑,到了老了还笑。我每次讲课时都注意到了,笑的都是女同胞,男同胞还是不笑。都差了6年半了,你什么时候笑啊?所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人,你们笑几下可以多活几年。有的人怎么说都不笑,级别越高越不笑,我有什么办法呢?不但不笑,还有个逻辑:男儿有泪不轻弹。正常人的眼泪是咸的,糖料病人的眼泪是甜的,悲伤的眼泪是苦的,里面有钛、赫尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤。就是不长肿瘤也得溃疡病、慢性结肠炎。所以,各位如果悲伤,眼泪不许“弹”出来,留着没有任何好处。
国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食,有氧运动。而且注意你的心理状态,该哭时哭,该笑时笑。我相信我们一定能够超过73岁,闯过84岁,90、100岁一定还健在。

  

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