爱华网大家知道怎么保健吧？其实国际上在维多利亚会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一个叫平衡饮食第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。地球人的平均寿命70多岁，我们是67.88岁，还没有达到平均寿命。而有很多人已经创造纪录了，据我所知，英国有个叫霍曼卡门今年已经209岁了，经历了12个王朝，如不信我，可以告诉你个电话号码，还有个罗马尼亚老太太今年104岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。人家能活，我们凑合活着，你能凑合得了吗？
一、平衡饮食
下面我讲第一个问题，平衡饮食。也许有人早就认为保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好。我告诉你，唐朝时可以这么说，现在这么说就是极端无知了，很多事情都在变化。所谓平衡饮食，有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题，“饮”的问题。我在北大时问学生，什么饮料最好？学生异口同声回答：“可口可乐”；可口可乐美国都不承认，国际上也不承认，它只能解渴，没有任何保健作用。什么叫保健品，大家要知道，它得是能治疗疾病的。到现在我们中国人绝大部分都不知道什么叫保健品。
国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；第五骨头汤；第六蘑菇汤。为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。一个办公室有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品。那为什么提骨头汤呢？骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。所以不要小看骨头汤，它能延年益寿，因为有琬胶。为什么提酸奶？因为酸奶是维持细菌平衡的。
所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。在欧洲酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但是她们不了解为什么。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。牛奶本身我们不否定它的作用，但跟酸奶比起来差得很远。还有豆浆，后面再说。
我下面讲为什么喝绿茶。现在很多人喝茶，但年轻人不喝。很多人喝红茶。红茶加面包在欧洲流行过，但现在不喝了。大家知道，红茶加面包没有一点保健作用。绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。还有人喝茉莉花茶，我问他为什么喝茉莉花茶？他的答复很简单：“它很香”。我说你要是为了香，我建议你喝香油。我们不是为了香，而是怕得癌症。日本普查搞得特别好。他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶，咱们没有。我给老师讲，老师都不知道，我们的下一代有问题呀。绿茶里含茶坨酚，它是抗癌的，在所有的饮料里绿茶是第一的。我今天来晚了，很多人已经把茉莉花茶喝得差不多了。赶快改，茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。
第二请注意，绿茶里含有氟。这个氟有什么作用呢？古代很早就知道，曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，而苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。他不知道是氟的作用，日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。现在有人30岁就开始掉牙，50岁牙就全掉了。医院里牙科最忙，牙科里镶牙室最忙。我们到欧洲一看，人人牙齿都很好。你想，如果牙齿好，你当然长寿啦。我们很多人忽略了，其实你不费事，你拿茶水漱口就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。到了老年，你牙齿坚固，不得虫牙。这很小的一件事，应该坚持做。
第三个，绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。很多人脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。这个我见得太多了，那天他们开玩笑说梅兰芳被儿子气死了，我说他没喝绿茶，他要是喝绿茶就不至于死。我现在改了，早就喝上绿茶了。为什么，我怕我儿子气我。各位，你们这岁数早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀。如果你不知道怎么喝茶，请马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了。还有人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？谁让你睡觉前喝茶了。
饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒，很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们天天男女老少都喝一点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”。这逆转醇干什么的你们不知道，它整个是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。大家知道，什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使心脏停搏。前几天我到师范大学会诊，35岁的一个博士后，早晨还活蹦乱跳的，中午就没了。为什么？血脂太高了。现在我把北京市普查结果告诉大家，在职干部每两个人就有一个人血脂高，二分之一。血脂高的危险在哪里呢？心脏会突然停搏。有一个20岁的小伙子，他抽出来的血是泥状的，非常危险。我们问他，他说吃得太好了。不是你吃得太好，而是吃得太不合理了。我们有个病例，一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，别凉了，老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑，到医院我们问他怎么回事，他说刚给老太太年糕吃的。这不属于无知是什么！没抢救过来。老太太在家呆得好好的，没事吃什么年糕呀，吃完年糕心脏停搏了。现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏。
红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。红葡萄酒有以上几大作用，所以在国外卖得很好。我不是来推销红葡萄酒的，我是来传达国际会议精神的。很多人提出来，不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。有的女同志提出来：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”是相声里说的一句话，但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，你是白吃了。现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过，把红葡萄洗干净吃，一咽皮挺舒服的，没事。所以有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。还有人跟我抬杠：我没钱怎么办？我告诉大家，国际会议上已经调查完了，全世界的长寿地区都在无钱地区，第一是巴基斯的埃尔汗，第二是苏联的阿塞拜疆，还有厄瓜多尔的卡拉汗，这些都是无钱地区。你说奇怪不，有钱的天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，上下一般粗，将军肚。我调查了，这样的人极少活过65岁的。
人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。凡是发达国家都是蔬菜、水果消耗最大。你不会保健，就会点菜，没用。有人开玩笑，这些贪污犯不用枪毙，吃就把他吃死了，我看一点也不夸张。还有人跟我抬杠说：我还没解决温饱怎么办？没解决温饱，你死了跟这有什么关系！大家都知道钱和权都很重要，有人跟我提到“有权才行”。我们知道，最有权的是中国皇帝，远的不说，就说清朝，有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁死的，咸丰31，光绪38，但有个乾隆活了89岁，他特别会保健，皇帝里他是冠军。我们查了他的档案，第一，他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。我们查了818个和尚，30％以上的和尚有90岁以上，最小的一个65岁。和尚有什么权？饮食值得我们注意。所以权、钱都不是主要的，主要的是保健。如果你不会保健，有权有钱都没有保证。所以联合国说，千万不要死于无知。
再说饮食的第二个问题，“食”的问题。大家知道，亚洲金字塔最好。什么叫金字塔？谷类、豆类、菜类。这谷、豆、菜非常好，在旧金山开会时好多外国医生提出来了。说，不对呀，中国人已经不是谷、豆、菜了，已经吃起我们的汉堡包了。我回国后，去了趟麦当劳，硬把我挤出来了。你说厉害吧，这在外国是很少见的事。咱们年轻人过生日，举行宴会都是麦当劳。我很佩服麦当劳，人家一年拿走我们20多个亿，人家很会做生意。据我掌握的情况，人家为什么叫他垃圾食品，就是因为它是一种偏激食品，后果是上下一般粗，跟行李卷一样。人家不吃，因为吃了还要去减肥。咱们不知道，天天麦当劳，尤其是第二代简直没有麦当劳就活不了啦。我们应该知道他是偏激食品，不符合我们的饮食习惯。
“谷”，人家在国际上从来不提大米、白面，也不提麦当劳。提的是老玉米，说是“黄金作物”。老玉米的来历，美国医学会做了个普查。发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生动脉硬化和高血压，从此以后，美国就改了，美国、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州，早晨都吃玉米羹了。现在许多人吃卵磷脂干吗？就是希望不动脉硬化。但是他们不知道老玉米里含有得最多，不用多花钱。我在美国调查了一下，一个烤玉米2、5美元，而在中国一个老玉米1元钱，相差16倍。但是我们许多人不知道，也不吃。这次普查以后，我马上改了。在美国我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛、精神饱满、嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有什么皱纹。什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你。你和你的牛奶，我和我的玉米粥，咱们看谁活得长。
“谷”的第二是荞麦。为什么提荞麦？现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，他降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生，什么叫荞麦，？说不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌，结肠癌都不得。我们坐办公室的人，得病20％是直肠癌、结肠癌。
“谷”的第三类是薯类。白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。为什么？原来它“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不的直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，也不少吃。希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。
“谷”里面还有燕麦，国外早就知道，中国人很多不知道。你要是高血压，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压、降甘油三脂。
“谷”最后一个是小米。我们是小米加步枪打天下的啊！我回国后就问：“为什么咱们不吃小米呢”？很多人跟我说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗”？你说糟糕不糟糕。实际上《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠的作用。现在很多坐办公室的人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片，已经有人吃8片还睡不着。我劝你别吃了。有两个有名的医学教授吃了安定以后，，头脑昏沉沉的撞到暖气片上了。所以《北京日报》头版登出来“安定并不一定安定”，别吃了。我做报告做讲座时，他们让我开药，我就劝他们别吃药，我说你吃点小米粥吧。结果怎么样，他喝了一碗小米粥就来找我，说怎么还睡不着呢！谁让你只喝一碗了，吗啡都没那么快。我在农村普查过，那些农村老太老头不 知道什么叫失眠，躺在床上就呼呼大睡。我仔细观察了，人家是喝小米粥喝的。所以我现在已经改了，早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡，你说多好啊。你要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的，所以李时珍写的都是食物。我们为什么不拿食物解决问题，非要吃药！十药九毒，没听说吃药能保健。秦始皇没办到，汉武帝没办到，你也办不到。但是我要声明：我不是反对吃药。我反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。
下面讲“谷、菜、豆”中的“豆”。我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。所以我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞一跟头。我们现在的药费比美国高十倍，但我们的身体不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉”。我讲之后北京大学的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”他说你讲得没有量，我给你加点量。谁让你加量的！一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什麽吃半斤，还编出来二两肉？没有这个。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么？现在国际上都知道了。美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，我们没有豆腐节。他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种含钙物质，特别是异黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。我们北京和天津这么近，北京的乳腺癌特别多，而天津特别少。你知道为什么？天津的早点是豆浆、豆腐脑。北京的早点问题不少，现在北京要研究早点了。北京的高血压多，早点五花八门，但不科学。牛奶好还是豆浆好？联合国会议上说，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之一的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70％的人不吸收乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，我们是黄种人，有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。对牛奶吸收量大的是广东。豆浆有什么优点？豆浆里含的是果糖，它100％吸收，而且豆浆里含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量大。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定得喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
下面谈“谷、豆、菜”中的“菜”。国际会议上第一个提出来的是胡罗卜。为什么提胡罗卜？我国《本草纲目》里写的是养眼蔬菜。晚上看不见东西，特别是夜盲症，吃了就好，它保护粘膜，长期吃胡罗卜不容易的感冒。美国人认为胡罗卜是美容菜，养头发、养皮肤，养粘膜。常吃胡罗卜的人却是从里往外美容。真美容概念应该是内外和谐，我们很多女孩子上当了，她抹了化妆品还好看点，一卸了妆比原来还难看。美国很注意这个，他们老吃胡罗卜。在乌鲁木齐市他们请我吃饺子，是胡罗卜馅的，他们起名叫俄罗斯饺子，我吃完后觉得很美。第一，它养粘膜，不容易感冒。第二，它健美。第三，它有补钙作用，而且对眼睛好。欧洲已经有胡罗卜糕点了。胡罗卜还不怕高温，多高温度营养也不损失。
“菜”中第二个提的是南瓜。为什么提南瓜？它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。
国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，几乎每个家庭都种西红柿，吃西红柿。目的是不得癌症。这是刚刚5、6年前才知道的。吃西红柿不得癌症，你知道吗？不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。这西红柿不是随便吃得，我问大家，西红柿怎么吃？有人说，那还不简单，洗洗就生吃吧。还有人切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃，我告诉你，白吃了！不抗癌。西红柿里有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包围，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有番茄汤，或西红柿鸡蛋汤也好。生吃西红柿不抗癌，请大家注意。
还有大蒜。大蒜是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：那玩艺得加温吃。你咋什么都得加温？我告诉大家，大蒜加温等于零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不长癌，但没吃几天他先长癌症了。什么原因？现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，原来是必须先把它切成片，一片一片的放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。我那天见人吃大蒜，一瓣一瓣的吃，还不到5分钟就吃进去了。5分钟都不到，这大蒜有什么用！如果不按我的方法，那是白吃了，大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。国外每礼拜都吃的，我们为什么不吃呀！
下面讲黑木耳。黑木耳有什么用？现在一到过年是心肌梗塞一个挨一个，年龄越来越小，已经30岁了。为什么过年时多？两个原因，一个是高凝体质血稠，就是脂肪高。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗塞的人特别多，年龄不限。心肌梗塞虽然无法治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？可以是血不黏稠，不得心肌梗塞。但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了。吃什么？吃黑木耳。黑木耳有什么用，其中一个是使血不黏稠。黑木耳的作用是美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。他发现以后，所有的欧洲人、有钱有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。你看看咱中国的花生米，五香花生米、炒花生米、炸花生米全带皮。你到欧洲去看看，所有花生米没有带皮的，大家知道不要吃皮。有人说：“这皮不是有营养吗”？谁说的，我告诉大家，花生皮没有营养，它只能制血凝片，提高血小板，止血用的。我们中老年人千万不要吃了。还有看电视要注意，好电视就看一会儿，不好看的不看。为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。我特别担心的是什么？他本来矮粗胖，没脖子，还在更年期，又是AB型血，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗塞死我这个大夫不当了。
下面谈花粉。里根总统曾经一次枪伤，并得了一次恶性肿瘤，他这么大岁数，现在还活着，只是得了老年痴呆症。是花粉在他身上起了很大的作用。现在在欧洲、美洲都流行起花粉来了，我回国后一查历史，原来我们很早就有。武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。古代就有了，但我们忽略了它。大家不要在街上买花粉，街上卖的花粉有硬壳，没有破壁。破壁要由高科技处理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白质，必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。花粉在日本用得最厉害，不管多大年纪的人都用它美容。法国的模特没一人不用它。有一回，我一月时间每天晚上起三次，我一看不好，就吃花粉，一个月就恢复了。文献记载，花粉治愈率97％。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。所以要早点治而不要等到肾功能衰竭。还有一个胃肠道紊乱，女同胞多，习惯性便秘。很多人吃泄药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。第三，它健美，维持体型。花粉的三大作用不可忽略。
下面谈动物问题。广播电台说吃四掉腿的不吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。这个概念在欧洲不一样，你如果参加宴会，要注意，假如有牛肉又有猪肉，应该吃猪肉。牛肉的问题太多，第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。现在美国有三万妇女得了淋巴肿瘤，吃汉堡包吃的。所以他们争论很大，已经杀了几万头牛，我们应该慎重吃。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾呀。这不是客气，动物越小蛋白越好。朴素的大众营养学就看动物的大小，拿来分子式谁也看不懂。我还没说老鼠。国际会议上说跳蚤的蛋白最好。跳蚤别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信。如果把它放大到人体那么大，它可以跳到月球上去。所以有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤。现在联合国WTO建议大家多吃鸡和鱼，为什么不提虾？是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。我现在掌握这么个原则：要是虾来了我就吃两口，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1小时就能吸收，吸收率100％，而牛肉蛋白3小时才能吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼更好。国际上已经调查了，全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。，特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。
还有个吃的原则，吃东西要掌握量。不是越多越好。国际上有个规定，要吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成没有用是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。我的一个病人吃了六个大包子，20岁得了胃扩张，诊断结果一是等死，二是胃切除。结果切除大半个胃。老年人特别要吃7成饱。
物质平衡有个规律，我简单介绍一下。初生到五个月的婴儿吃母乳最好，超过五个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。人到老年就更难了。幸亏有个法国医生叫克里门特，他到非洲去旅游时看到非洲大泽湖的人比我们健康长寿。他们吃什么？吃海藻，把它晒干了包包子吃，然后喝海藻汤。医生拿到巴黎一试验，原来是海藻，而且是螺旋状的，起名叫螺旋藻。这螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。为什么？它1克等于1000克各种蔬菜的综合。当时只有皇帝皇后、奥林匹克冠军吃，别人吃不着。很多年后发现这东西特别好，营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。我告诉大家，日本为什么是世界冠军，他们一年消耗500吨螺旋藻，他们到中国旅游每人都带它。为什么带螺旋藻？8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品，没有带大包子的，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界很驰名了，所以你如果营养不好，别忘了这东西，它能平衡饮食。它对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压，降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得综合症。能跟正常人一样饮食。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。欧洲已经完全战胜糖尿病了，我们也是可以的，但必须配合治疗。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐制。上海医学院做了个调查，家里有一个转氨酶高，其他人也高。我们拿筷子捅在一个碗里。所以呼吁每个家庭要注意，要分餐。注意，很多人看起来是健康的，你看不出他是带菌者。螺旋藻能使病毒不再复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，体高免疫力。螺旋藻还有防辐射作用。苏联核电站爆炸时，日本专家去抢救，拿的就是螺旋藻，它抗辐射作用很强。现在很多女性作IT工作，在电脑工作的怀孕女子有的4个月后流产，有的生出来的婴儿像青蛙一样，北京市妇产医院的报告还有带尾巴的。辐射带给人的影响很大。最近报纸登载，哈尔滨去年一年发现了1500例白血病，10月份又发现36例，初步判定原因是房屋装修而且是甲醛。房屋装修危害很大，国际上规定，装修后的房屋一定要半年后才能入住。哈尔滨的报告中多是4――5岁的儿童。房屋装修对老年人、孕妇、儿童危害最大。各位不要低估辐射。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康。它能抗辐射。它经过医科大学、军事医学院鉴定，卫生部批准，现在已经出口了。唯一抗辐射的就是藻复康。所以在电脑前工作的人可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫力。
我再总结一下，辐射对我们影响很大，但有几种方法可以预防：第一喝绿茶。第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。根据自己的经济情况选择一种。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室里。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，有微波炉、又有冰箱，你就在旁边做饭，得了癌症很冤枉啊。
二、有氧运动
有氧运动，就是在运动后感到舒服不难受。有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟就可以了。要想减肥不要用这种方法，饭前一小时到四小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，仅供你参考，开窗时间国际上规定是9点至12点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气开始下沉，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意了，早上起来开窗不要在那里大口喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你的肺里了。容易得癌症。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早睡早起身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上都是二氧化碳。早上锻炼基础血压高。基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说，“没太阳不锻炼”。我建议大家，夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好；岁数大的人不要猛起。有的人腾得就起来，一下子心肌梗死。国际上是这么说的，70岁以上的人慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
关于早上锻炼的问题，在中国很多人不清楚。我从外国回来，看到许多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上，中国老头、老太太都看不见了，都在家看电视。为什么两个国家差别这么大？这是他们不明白，不能怨老人，没人跟他讲。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你剧烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。98年开展长跑运动，北京市有据可查的已经跑死四个老头了，如果再跑就坏了。有的党委组织老太太老头爬香山，而且一清早就去，上鬼见愁，说：“谁爬得快谁长寿”。这不知是谁的注主意。如果这样下去的话，会犯错误，因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动，这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、练太极拳、练气功。这是无可非议的。但是如果中老年人早上剧烈活动。搞长跑，爬香山，有百害而无一利，而且死亡率是很高的。你不长跑可能也死不了，不爬山可能也死不了，这叫死于无知，结果是自己害了自己。
下面提到午睡问题。国际上规定了，午睡不午睡不用争论。过去日本人不主张午睡，但我们主张头一天没睡好觉就应当午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡得太长对身体没有好处。不要盖被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7点睡觉，12点就起来瞎折腾，那没有有。我们主张10点到10：30睡觉，因为国际会议规定的，一个小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这三小时是深睡眠。如果这三小时觉睡好了，第二天就精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40－50度，这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死了4个年轻人，报纸已经报道了。
三、心理状态
保健的第三个里程碑是心理状态。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。气质和血液，你要是一生气血流就慢，得肝瘤还不知道什么原因。生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。紫色的冰雪抽出1－2毫升给小老鼠打上，1－2分钟后小老鼠死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得癌症，这是个很严重的问题。“谁在人前不讲人，谁在背后无人讲”。我劝你们，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。人家心理学会提出了5种避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人，不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来。要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我也不怕。
现在国际上有个新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？但真见过会哭的，宰牛时牛会流眼泪。古代说，笑一笑十年少。不是指年龄，而是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用特别大，我们每个人都有这个本能，为什么不笑呢？我们东方民族很严肃，而且跟级别有关，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了。现在中央领导都改变了，你看江主席笑得多好。美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑使很多病都不得。第一不的偏头疼，第二不得后背疼，因为笑的时候微循环旺盛，通则不痛，不通则痛。得偏头疼别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以试验。还有经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼下肢，上肢，什么时候锻炼胃肠啊？没机会，只有笑才能锻炼胃肠。笑在国际上已经成了健康的标志，我调查多次了，笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不疼了。笑有那么多的好处，我们为什么不笑呢？
最近北京市调查完了，人的寿命你知道是老头长还是老太太长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活6年半。偶尔碰到一个老头，我问，你怎么一个人锻炼啊？他说，我配不上对啊，老太太都一块练。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到了老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。都差了6年半了，你什么时候笑啊？所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人，你们笑几下可以多活几年。有的人怎么说都不笑，级别越高越不笑，我有什么办法呢？不但不笑，还有个逻辑：男儿有泪不轻弹。正常人的眼泪是咸的，糖料病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有钛、赫尔蒙。长时间不“弹”出来会得肿瘤。就是不长肿瘤也得溃疡病、慢性结肠炎。所以，各位如果悲伤，眼泪不许“弹”出来，留着没有任何好处。
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动。而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能够超过73岁，闯过84岁，90、100岁一定还健在。
