【解说】2009年4月11日，一大早，在北京北海公园的一个角落里，就围着许多看热闹的人，他们在看什么呢？

【解说】原来在围拢的人群中，有十几个人正在一位长者的带领下，排着队在地上爬呢。再仔细一瞧，这爬行的姿势，竟然还是各式各样的，看这个姿势，是不是像老虎，这个扭来扭去的，像熊，而这个慢慢腾腾的，则有点像大象。这些爬行的动作非常有趣，很多小孩子都来跟着来模仿。他们到底在干吗，怎么放着路不走，非要在地上爬来爬去呢？

【韩书锁的学生】现在我的头不晕了，原先晕的时候，这头就跟一块儿砖压在这个头上似的，特别的沉，现在练了以后，感觉好多了。
【韩书锁的学生】我血压高，脑动脉硬化，脑血管狭窄我都有，但是通过练了一年多以后，等于现在我几乎是不吃药。

【解说】在地上爬来爬去还能有这么大的好处？这是什么原因呢？
【主持人】观众朋友，您好，欢迎收看这一期的《中华医药》。公园里每天都有很多的人在晨练，可要说在地上爬，那绝对是最吸引眼球的。平时我们都是两条腿走，他们为什么要在地上爬呢？听他们说话那意思，好像还能治病，真的假的呀？据说，爬行队伍中领头的那位老人，练习爬行已经练习十几年了，那到底是什么原因让他对爬有如此的热情呢？

【解说】家住北京的韩书锁，今年73岁，每天他都会到公园里来健身。您瞧老人家这腿脚，这身手，那可不是谁都能做得到的。不用说，他的身体肯定差不了。
【韩书锁】现在身体什么病都没有，也不吃药，什么药不吃。

【解说】而您可能想不到。如今身体这么硬朗的韩书锁，在15年前却是另外一个样子。那是1994年，当了大半辈子木工的他，正在为满身的疾病犯愁。
【吕素兰】晚上睡觉都睡不好，不单他不睡，连我们都睡不了。他咳嗽，喘，喘得厉害。他这一喘，他再咳咔咳咔的，可不旁边都没法睡觉啊。
【韩书锁】几十年的哮喘，再有肩周炎、痔疮，好几种病呢身上。

【解说】那时，肩周炎发作起来，韩书锁的胳膊就动弹不得，连下床都要一点点地蹭，而严重的哮喘也让他备受煎熬，可最让韩书锁感到难受的还是他的心脏。
【韩书锁】它闹得慌，这心脏往下垂啊，还停呢，咚咚咚咚，它停，这一停它往上撞啊，那可就要了命了。

【解说】后来，医院给出了诊断，可韩书锁还是没有办法。
【韩书锁】我那心脏病，是右间瓣向左脱垂带间歇。到医院里一瞧，说你这不行，得住院，后来只能退休吧，退休在家忍着得了。

【解说】当年58岁的韩书锁，不得不提前退休在家养病。
【韩书锁】走的时候也不敢走快了，跟孩子们也不能生气，就自己劝自己一定要克制。

【解说】那段时间，每次韩书锁出门，妻子吕素兰都会提心吊胆。
【吕素兰】我给他写了个纸条，搁的兜里头，还方便点，万一有点什么事的时候，人一看，姓什么叫什么。好往哪去找啊。
【韩书锁】跟那药搁在一块儿，带在兜里头。

【解说】吕素兰每天都担心韩书锁有个三长两短，但是有一天，她却听到了一个出乎意料的消息。
【韩书锁】街坊碰见老伴，说你出去遛弯去啊，说啊，你们老头回来了吗，说没有呢。
【吕素兰】后来那街坊一说，嘿，我看见你们老头了，学那个狗走呢。

【解说】学狗走？看韩书锁当时的动作，倒确实有点像！
【吕素兰】等回来我问他，我说你干嘛去了，我说人都说你学狗走呢，一个人都直立行走，你干嘛学狗走啊，多不好看啊。
【韩书锁】我想人立着，五脏六腑往下垂，我是右尖瓣向左脱垂带间歇，这样立着是不是脱垂啊，我不让他脱垂，我改变它的角度，木工说，我改变他的角度，咱们说改变直立行走，他就不脱垂了。

【解说】原来疾病缠身的韩书锁实在是太难受了，总想有个什么办法能让自己舒服一点。结果干了一辈子的木匠活儿提醒了它，想出了这么个学狗走的主意，可是快60岁的人了，要在地上爬，总是件难为情的事。
【韩书锁】早上起来上没人的地方练，练到快天明了，有那熟人看见，我的脸哇啦就红了，你学什么不行，学狗走，那家里人孩子们都反对，弄个眼镜戴个帽子，怕认出我来，闹了好多笑话。

【解说】不只是面子上过不去，练了没几天，他的心脏也开始吃不消了。
【韩书锁】这食道，疼，干，咽唾沫它也疼，它跳跳停啊，噔噔，跳跳停，这一停，往上撞啊。
【吕素兰】我跟他说，以后你别去爬了，怎么锻炼都成，干嘛非得去爬呢？
【韩书锁】我就豁出去死，豁出去练来了，人早晚得走那条路啊。我就豁出来了，走完了以后，起来，嘿，挺轻松的，所以就上了这种瘾了，整天这么在地上爬着走。

【主持人】您还别说，爬行虽然并不像韩大爷当初想的那么简单，但它还是有一定道理的。别的不说，咱就说韩大爷的心脏病，韩大爷得的这个心脏病尽管名称复杂，其实结果就是造成韩大爷心脏排血不足、负担加重，而有资料说，直立姿势的时候，人体血液的70%是低于心脏部位的，这样的话是不利于血液回流到心脏的，这样，心脏每次跳动搏出的血液，就比我们平躺时要少很多，您想想，韩大爷本来心脏排血就不足，负担就重，因为有了上面这个原因，直立的时候韩大爷感觉自然就更加难受了，而爬行呢，它让身体由垂直方向，变成了一个水平的状态，那么这样的话血液回流心脏就变得比较舒畅比较稳定了，就减少了心脏的负担，那感觉自然也就舒服了，所以经常爬一爬，的确对改善韩大爷的心脏问题是有好处的，而这个爬行对身体的好处其实还有更多呢，韩大爷也是后来才知道的。

【解说】现在，韩书锁会经常光顾北京动物园，和很多游客一样，他来这里也是为了看动物。不过，他可不光站在这儿看，还要在展馆里跟动物一起爬。而每次当他在动物园爬的时候，必然会引来很多的围观拍照的人。
【韩书锁】大家就不看老虎了，看我了，说怎么这个人学动物走，我就跟人说，学动物，怎么怎么好，怎么怎么好，别人在边上说，他神经病，说什么的都有。

【解说】这些人也许不知道，韩书锁这个习惯已经坚持了快10年了。这还要从1994年说起，当时，学小狗走路一个多月就尝到了甜头的他，对爬行这件事是越来越着迷。
【韩书锁】来了卖西瓜的车，看过那马，就这样走，所以到家里对着那镜子，我也这么学，猛地醒起来，上动物园看去啊。

【解说】后来，常到动物园的人都开始听说，那里出了个总在地上爬的人。没人知道他在干什么，但是却每天都会出现。
【韩书锁】看到大象以后，然后就找那没人的地方练，慢慢爬去，爬一爬，骑着车上北京展览馆，它那有大玻璃，随着爬，随着大玻璃看，不是这意思，不像啊，骑车再回去，还上动物园再看去。

【解说】这边韩书锁是越学越来劲，可是，还得想办法瞒着妻子。于是，一起过了半辈子的老俩口，玩起了捉迷藏。
【吕素兰】一开始啊，他不说上动物园。
【韩书锁】老伴说，你干吗去啊，我说上北海。
【吕素兰】我就在后头看着跟着，我说你上北海，到底看看你往哪去。
【韩书锁】我走了以后，老伴这么看着我。
【吕素兰】出了门，往西拐了，没往东去。
【韩书锁】动物园在西边，北海在东边啊。
【吕素兰】晚上回来了，我说你这上哪，去北海了吗。
【韩书锁】我说上北海了，上北海你往西去，哈哈哈一乐。
【吕素兰】我一看，因为他想做的事情，他必须得做到了，我反对也白反对，干脆您爱练就练去吧，我也不反对了。

【解说】没有了后顾之忧，韩书锁可以一门心思向动物学习了。只用了三个月的时间，他到这里的每个展馆都去学了一遭。
【韩书锁】到后来拿着水，拿着吃，拿着个垫子，去了看，看困了以后在树底下一忍，起来以后还是模仿。

【解说】如今，每当他在动物园里爬的时候，围观人一点也不比以前少。可现在的他自己旁若无人了。

韩书锁】管他谁说呢，人自由，甭管你怎么练，有个好身体是主要的。

【解说】如今，韩书锁每天早上都在北海公园练习爬行，有不少人也慕名来向他学习。他除了教别人，有的时候也给大家表演点绝活儿。韩书锁说，这都是为学习爬行而练就的，以前，他的腿脚可没这么利索。那是2000年初，经过几个月刻苦研究，他学会了不少种动物爬行的姿势，但是练着练着，总觉得动作做不到位。
【韩书锁】最开始下不去，下不去每天这样，在树上压腿啊，韧带这疼啊，疼，咬着牙，往下压，往下压。
【吕素兰】有时候做饭，他帮我择菜，洗菜，择着菜手里，那里还压着腿，我说你入了迷了啊，择菜你也压腿。

【解说】可是没想到，这次韩书锁给自己练出了麻烦。
【韩书锁】那年不是这腿压一大包吗
【吕素兰】好，压腿压腿，压得这腿底下一大筋疙瘩
【韩书锁】翘到树上，没事揉，揉揉踢，揉揉踢
【吕素兰】那也没耽误了他压腿，他那么坚持，坚持了有几个月吧
【韩书锁】这么着，血疙瘩就没了，散开了。

【解说】凭着这股能吃苦的韧劲，用了快两年的时间，60多岁的韩书锁愣是把自己的柔韧度练到这样的水平。之后，他模仿动物爬行也是越来越有模有样了，还逐渐创造出了自己独特的健身法——五兽行。
【韩书锁】老虎爬的时候这样走，为什么胳膊往头里去，治肩周炎，对这肩周炎有好处。

【韩书锁】这个袋鼠，两个手交叉，往地下拍，因为这个手上好多穴位，拍着往前蹦，用这腹肌往前叠，往前蹦，这个对这大脑缺血有好处。

【韩书锁】这熊为什么这样走，这得扭，这臀部扭得越厉害越好，对这心脏病啊，腰间盘突出，腰疼，肩周炎，对这种病有好处。

韩书锁】再一个大猩猩，为什么手指头冲后啊，手指的心包经，而且这一走对心脏有好处，把你身上的经络慢慢都抻通了。

【韩书锁】大象走起来以后，为什么要慢啊，手指头脚指头一定要用上力量，第一，他的神经末梢他都通着经络呢，肝，胃，脾，肾，膀胱，都在手指头脚指头上呢。

【解说】10几年过去了，他的身体再不是从前的样子了。
【韩书锁】这现在你看，心脏病也没了，头也不疼了。

【主持人】直立行走是人和其他动物最大的区别之一，但这特殊的方式及其造成的人体力学结构的改变，也给身体组织带来了负担，比如说像内脏下垂、下肢静脉曲张、痔疮等等疾病都与它相关，由于意识到这一点，所以在世界上很多的国家都流行着爬行健身运动，韩大爷的五兽行也是属于这类运动的，爬行除了对心脏有好处之外，还因为把身体重量分散到了四肢，使颈椎、腰椎的负担大大减轻了，这样的话是有利于防治各种脊椎病变，还有就是爬行时主要采用的是“腹式”呼吸的方法，这个“腹式”呼吸它比人直立时候的“胸式”呼吸吸入的空气量要多，这样的话是有益于增强肺活量，再有就是爬行的时候腹部器官和内脏由腹肌收缩从下面托着它，这样就减少了内脏的压力，增强内脏功能，对胃、肾下垂患者是非常有益的。

再有一点就是，每爬行一步，肛门会收缩一次，长此以往还能够防治痔疮呢。所以韩大爷原来的心脏病、哮喘病还有肩周炎、痔疮等等在他坚持爬行锻炼之后，都得到了一定的改善，才有了现在的好身体。

【解说】如今，韩书锁和他的五兽行已经是声名远播了，健康之星、健康老人、魅力能人等等荣誉和奖杯纷至沓来。2007年，他还在北海公园里，挂起了健康五兽行的横幅，开始免费向人们介绍他的健康秘诀。虽然，开始时大家不理解他的怪异举动。但是，韩书锁用自己的经历，感染了很多人，来向他求教的越来越多，不少人从爬行中受益。
【韩书锁的学生】他说你就好好学大象吧，别的先别学，这样我的血糖就基本上平稳，吃药和打针，都比原来少了有三分之一还多。
【韩书锁】大众健身呗，不但我身体好，让大家都有好身体，咱也做点好事

【主持人】其实，爬行这件事并不难。然而有多少人能够像韩大爷这样，主动想到了它，学习研究它，并坚持了十几年呢。从疾病缠身，到重获健康，韩大爷用自己的亲身经历告诉我们，健康不是等来的，我们要主动地去追求它，它也就会离我们更近。好了，观众朋友，稍后请您继续收看《中华医药》带来的精彩内容

“爬行一族”健身很“潮”很有个性

宁德网消息(宁德晚报记者王东东文/图)如今，市民健身的方式可谓五花八门。这不，一种十分个性的健身法——“五兽行”正在市区一部分人群中悄然兴起。您别说，这颇为新奇的健身方式，还真吸引了不少人的眼球。

　　夜幕降临，华灯初上。原本娴静的市区东湖北岸公园渐渐热闹起来。

　　在观景平台的一角，四五个穿着运动装带着白色电工手套的人正做着简单的热身运动。随后，他们陆续弯下腰，四肢着地，“众目睽睽”下在平台爬了起来。不少第一次见到这种场景的年轻男女都停下脚步好奇地注视着他们，不过更多的旁观者早已见怪不怪，有些甚至还上前打起招呼来了。

　　叶祚绥，47岁，建设银行干部，是“爬行一族”的带头人。

　　最早接触“爬行”是在央视的一档科技栏目。叶祚绥说，当时，节目里介绍了一位名为韩书锁的北京退休老人在闲暇读书时偶然看到“五禽戏”中有模仿动物走路，便开始观察动物爬行，创造了一种“五兽行”健身法。韩书锁的“五兽行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊这五种动物的走姿，四肢着地进行爬行。原来韩书锁站着走了一辈子，身上落了不少毛病，自打练习爬着走，慢性病基本全好了。

　　北岸公园里的爬行者。

　　休息间隙，大家坐下谈天说地感受微风拂面也别有一番滋味。

此时的叶祚绥正受到极严重的失眠和便秘的困扰，尤其是失眠症曾让他一度陷入极度的绝望中。虽然他也尝试通过其他一些运动来改善身体的状况，如打球、登山、游泳等，但效果都不明显。这段节目让叶祚绥受到了不小启发，决定亲自去试一试。

　　经过一段时间的爬行练习后，叶祚绥喜欢上这种自由的运动，失眠和便秘也有了一些好转。“感觉人又活回来了。”

　　好东西要和大家一起分享。今年年初，在叶祚绥的倡导下，他的部分同事和朋友开始加入到这种新潮的健身方式，“爬行一族”逐渐壮大，从原先的两三人发展到鼎盛时期的50多人。

　　在旁人异样地注视下，坚定地爬行。

　　爬行前，先打一套太极热热身。

　　刚开始的时候，大家都是摸着石头过河，在爬行中总结经验并与网络视频的教授方法对照，渐渐地找出适合自身的爬行姿势。他们还专门团购了一批胶面的电工手套，戴上后，既防滑又耐磨，可说是“爬行一族”的标准配置。

　　“爬行运动，可不是‘狗爬式’乱爬一气。要爬得健康，对动作、呼吸、节奏等都有要求，例如手足同步，要求头肩颈等协作。”叶祚绥说。一般人每天爬行50到300米，10分钟到1小时足够了。手、膝着地的低姿爬行较易，可以从这些简单动作做起;如果难度大的爬行，比游泳运动量还大。

这项运动很简单，对场地、时间要求也不太苛刻，但是，一段时间后，一些成员还是选择退出，主要原因是姿势不雅，特别是女同志在众人关注下觉得不好意思。如今，“爬行一族”只剩下四五个人在坚持。

　　“其实，他们并没有恶意，只是对新鲜事物感到好奇，每次我们练习爬行，都有不少人上来询问，也有人跟着爬了几次。”对于每个想学习爬行的人，叶祚绥和他的爬行团队都表示了欢迎，并热情地传授动作要领。“现在只要晚上不下雨，没应酬，我都会到北岸公园爬一爬，这将会是我后半生一直坚持的一个运动。”叶祚绥说道。

　　爬行手套必不可少。

　　爬行是否真能起到健身的作用?

　　记者翻阅了资料发现，其实爬行在国外许多地方早就盛行，被称为“最柔和的运动”。比如，爬行健身在英国就非常流行，草坪上常见“爬行类”四肢伏地、手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。


　　叶祚绥也找出了许多医学资料来证明爬行运动的好处：人体直立时，脊柱担负起了全身大部分的重量，身体重量对椎间盘有一定影响，一些疾病如腰椎间盘突出等，都是人体站立以后产生的。而爬行可使身体的重力分散到四肢，从而大大减轻了颈椎、腰椎的压力，能起到放松肌肉且锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。爬行还是一种很好的有氧运动，在爬行过程中，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善血液循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力，对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

　　不过，，叶祚绥也提醒，爬行锻炼不可盲从，它并非能解决所有问题，也并非人人适宜特别是患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动，自己能适应的话可去做做。

　　目前，爬行运动才刚刚在我们这个城市兴起，还有很多人不知道这个运动，叶祚绥和其他爬行爱好者们希望能有更多人了解和参与这项运动，成立一个爬行协会，让更多市民“爬起来”!
2011年11月15日

虎爬之我见——李军平

虎爬真奇妙，不爬不知道。虎是兽中之王，有其独特的天赋本能，可为人所用。虎爬就是模仿老虎爬行的练功方法。虎爬有一套完整的练功方法，决不是简单的模仿，所谓“以形取意，以意象形”。

练习前先做伸筋拔骨的准备活动，然后练习虎爬，练后再做收功练习。

爬行时手抓、足蹬、腰拱，肩、肘、手、头、背、腰、胯、膝、足同时运动，节节贯穿伸缩起伏，气力涨涌，既有呼啸山林，吞吃一切之势，又有欲扑待机之神，久练虎爬不仅可以通气血，活筋骨，健脊椎，强脏腑，又可长气力，增神威，养生技击均得妙用。

虎爬，既是大成拳的重要辅助功法，又是一般欲求健身养生者的极好锻炼方法，其简单易学，效果显著，便于普及，恩师王建民先生为实现“传授真功夫，健康天下人”的宏愿，才把虎爬这一秘传功法，公开传授，实事众生一大幸事，望大家珍之，惜之。

虎年练虎爬，身体顶呱呱！

达芬奇的《蒙娜丽莎的微笑》再美，天天看，你也会产生审美疲劳。宋祖英的《越来越好》再好听，一天到晚的让你听，你也会听烦。再好吃的东西，天天不换样的让你吃，也会觉得乏味。就是搞对象，恋爱时亲亲我我，恩恩爱爱，如胶似漆，海誓山盟，然而结婚后，却像老太太过生日，一年不如一年。所以，才有了“结婚是爱情的坟墓”的戏言。练拳也是这样，大成拳再好，一个桩没完没了的站，你也会感到枯燥。

喜新厌旧，见异思迁是人的天性。特别是现代生活丰富多彩，万紫千红，眼花缭乱，在此环境下，又有多少人甘心情愿地忍受孤独寂寞，像疯子似的重走前人所走过的武侠之路。就好比饮食，穷的时候叫填饱肚子，富得时候叫品尝美食。前者吃什么都香，后者品什么好像都没味。而不像吃药，好不好吃都得吃。甚至扒房子卖地也得吃，因为那是为了救命！

总而言之，想让传统武术发扬光大，首先考虑的问题是，如何让今天的人们对传统武术产生更大的兴趣。而且愿意学，喜欢练。不管是这功夫那功夫，这么练那么练，一个目的，都是为了祛病强身，技击自卫，修身养性，以拳入道。所以，在我“传授真功夫，健康天下人”的进程中，以大成拳为主，以铁拳、禅易养生术以及其他优秀的功夫为辅。饭菜丰盛了，才会吸引更多的人来享受到美食美味。当然，货真价实，真材实料，味道鲜美才是根本。

中国传统养生术、武术，大多都是仿生学的产物，从五禽戏到以龙、虎、蛇、鹤、螳螂等动物命名的拳术，数不胜数。虎爬，作为武术的基本功，相传已久，动作非常简单，但强身健体，养生防病的功效极佳。特别是对颈椎腰椎等脊柱病有显著的防治效果。作为兽中之王的老虎，既不会这拳，也不懂那脚，上来就是一扑一咬，别看就这么俩下子，碰上肌肉发达劲头十足的老牛，照吃不误。

练习虎爬之前，充分进行热身，然后再练内功（静功），感觉到体内气足之后，开始进行虎爬练习。从直爬到曲爬，从掌爬到指爬，从轻到重，从慢到快，循序渐进，最后再进行其它相关的练习。常看我的博客的朋友会问，铁拳功夫中不是也有虎爬吗？你说的很对，虎爬是铁拳功夫重要的组成部分。

虎年到了，老虎来了，练练虎爬，沾沾老虎的光，发发老虎的威，练上一年，哇！你会突然发现一个不同的自己！

虎年你练虎爬了吗？

今天是中国传统的节日——小年。在此，我首先给所有的朋友们拜个早年，并预祝我的徒弟、学生们在兔年里身心健康，事业有成，全家和睦，万事如意！

长期关注我博客的朋友，可能不难想起我在虎年之初写了那篇《虎年练虎爬，身体顶呱呱》的博文。假如你我有缘，从那时开始踏踏实实的习练，我想此时此刻你有可能跟我的那些通过近一年持之以恒的训练，而受益匪浅的学生们一样，心悦诚服，情不自禁地为之拍手叫好！

虎爬，是我铁拳功夫中重要的训练内容之一，但单独拿出来也是一套完整的功法。它从练气运力入手，从脊柱抻拔波动深入，从熟练模仿猛虎扑食搏杀而达到形神合一。常言道，一招鲜吃遍天，不招不架就是一下。中医讲“脊柱调正百病消”，拳学讲“力有脊发”。因此，无论是祛病强身，还是技击自卫，虎爬这套天然古朴、返璞归真、纯绿色的功法难道不值得你拥有吗？

前段时间我在穹窿山与老友田诚阳道长谈拳论道时，我即兴将虎爬完整的讲解演示了一遍。田道长看后，大加称赞，“道法自然，自然而然，大道至简，简而不凡”。只可惜阳春白雪，曲高和寡。高山流水，知音难寻！当然，任何东西也不是绝对的，再好的功夫也不见得每个人都适合练。就拿虎爬来说，患有严重高血压、心脏病、腰间盘突出者禁练。所以，任何功夫最好不要自己盲修瞎练，以免出偏。

也许你是在无意间匆匆路过我的博客，但请你歇歇脚，慢慢地走进我的思想，静静地感触我的内心世界，彼此敞开心扉。也许从陌生成为朋友，从朋友成为志同道合、携手并肩、齐心协力为“传授真功夫，健康天下人”而奋斗的同路人。

虎年即将过去，在这一年里我要感谢的人很多，但还是要特别感谢妙湛法师、普仁法师、田诚阳道长、赵帧永师兄,是他们又引荐我亲近了几位佛道大德和武林老人。同时，也要感谢那些不辞辛苦，积极协助我教学并用心写文章宣传大成拳等功夫，以及在经济上给予我支持的优秀徒弟们，请你们记住我说的那句话“人心都是肉长的，感情到了，真功夫自然也就学到了”。最后，我也要感谢广大网友一年来给予我的支持与鼓励，这会使我更加努力，在兔年倾心奉献出更多更好地东西，来回报大家！

老虎就要走了，但虎爬还是要继续练，因为老虎毕竟是兽中之王，有点虎气有啥不好呢！

爬爬更健康一一说说爬行运动

　人体直立时，下肢是主要活动器官，血液会更多的分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。爬行时，心脏及其以上部位位置的降低，有利于血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行时头部经常得以下垂，可改善大脑的血液循环。

老人练习爬行最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。运动量逐渐递增。老人爬行速度不宜过快，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
当然，再好的运动项目也有不适宜者。手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性疾病，手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者，也不宜进行这项运动。

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