转载 颈椎保健操图解---简便易行让你远离颈椎病 颈椎病康复保健操

原文地址:颈椎保健操图解---简便易行让你远离颈椎病作者:江山

保护颈椎是人生的必修课,人们可能都有体会,长时间对着电脑或伏案工作,颈椎困疼,头脑胀,睡不好觉,严重影响工作效率和身心健康。我曾经被颈椎病长期困扰,以至于早晨起床脖子疼得抬不起来,一次偶然的机会,练起了这套颈椎保健操,经过几年的长期练习,现在症状全无,感觉轻松无比!

著名专家洪昭光把颈椎操概括为四句话:

你拍一、我拍一,

一直拍到七十七。

深呼吸、下蹲起,

十点十分去看戏。

为方便博友学习,图解如下。

第一:你拍一,我拍一,一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩,各77次;


如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。

第二:深呼吸、下蹲起

双手前伸平举,反复做蹲下起立,并做深呼吸;


用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸,一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能,还能保护内脏。

站起来再下蹲,蹲下去再站起来,你不能只做两三次,一定要五次十次。人在下蹲站起的时候,体位变化,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好,以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

第三:十点十分

双手向身体两侧平伸,向10点10分这个角度运动;


双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时,时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20到30次。你这么练以后,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第四:去看戏

指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。


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小时候在农村,站着看戏的人很多,你想看见的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做。这样一锻炼以后,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

需要特别说明的问题:

一要正确认识。颈椎保健操是对身体相关各个部位的主动内在的锻炼,能提高器官肌肉神经的功能,促进血液循环,从而改善颈椎状况。不同于被动按摩或摇摆机等运动,虽然人在 摇摆机上每分钟能运动很多次,但人体没有得到主动内在的锻炼,效果当然不能同日而语。所以颈椎保健操一套非常科学的锻炼方法。

二要科学安排。每天视情况安排尽量多做几遍,并且要合理分布活动时间,不要集中在一个时间连续做几遍,代替其它时间活动,那样效果会打折扣。最好在工作的间隙进行活动,把长时间伏案工作分割开来,效果更好。

三要坚持长期。不要企图包治百病,一劳永逸,不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。也不要贪多,过几天就学一套新动作,三天打鱼两天晒网。要持之以恒,全神贯注,把保健操作为生活中不可或缺的一项运动,坚持经常和永久。只有这样,简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病,永葆身体的轻松健康和生命的朝气活力。


(图片由同事友情提供)

  

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