爱华网先要做好：呼吸练习、漂浮练习、滑行练习
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
1。以上口诀是针对配合讲的，再补充点：
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
2。蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3。蛙泳腿部动作口诀： 收腿，翻脚，蹬腿，滑行
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
四诀之蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
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动作结构与技术要点
（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中
，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２） 捉水动作
在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动
作。
（３） 双臂?有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加
。
（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始
旋转。
（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势
是明显的。
（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手
开始向内，以完成最后的推进动作。
（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝
关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被?向臀部，肘关节继续伸
展，双臂继续向前移动。
（９） 回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向
后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂
--动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完
成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他?保持这滑
翔姿势短?的时间，然后当他感觉速度?慢，另一划臂循环开始。
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谈谈蛙泳技术的发力点
第一个发力点就是臂前伸外划分手处一点，这个点是蛙泳
动作的开始，分手发力就是常说的前屈肌群发力，要求学员分手
、抬头在同一时间进行，分手和抬头要同时用力，随着动作进行
由分手过渡到抱水，由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张，使
得两处力量都达到最大，利用合力就可以很快把身体拉高，积蓄
下来一定的势能。
第二个发力点是伸手、低头、蹬腿一点，这是蛙泳动作周期
中的速度高峰，腿开始在动作中起主要推进作用，而这时候要求
低头、伸手，在蹬腿的速度达到最快之前，使上半身处于流线型
，这样就更利于充分发挥腿部的作用。低头要快有利于将身体拉
起来后所得到的势能转化为向前的冲力。分手、抬头和伸手、低
头是利用人体生理上的用力顺序，通过头部的动作引导腰腹肌肉
次序用力。用类似鞭打动作使能量传导积蓄，最后达到脚部。掌
握了这种两点发力的蛙泳后，就可以通过调整抬头时间，以及加
强腰腹部柔韧性的练习和力量之后，逐渐过渡到波浪式蛙泳。
