蛙泳口诀 自由泳的动作要领图解

先要做好:呼吸练习、漂浮练习、滑行练习

两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;

收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;

收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;

此种配合要牢记,协调配合要学会;


1。以上口诀是针对配合讲的,再补充点:


蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;

两臂划水腿放松,收手同时要收腿;

两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;

划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。


2。蛙泳手臂动作口诀:


蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;

划到肩下快收手,两肘用力向里夹;

双手平行向前伸,伸直放松往前进。


3。蛙泳腿部动作口诀: 收腿,翻脚,蹬腿,滑行


蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;

收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;

边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;

用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

四诀之蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
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动作结构与技术要点
(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中

,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 (2) 捉水动作

在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动

作。
(3) 双臂?有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加


(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始

旋转。
(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势

是明显的。
(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手

开始向内,以完成最后的推进动作。
(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝

关节开始屈曲,回腿动作开始。
(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被?向臀部,肘关节继续伸

展,双臂继续向前移动。
(9) 回腿动作继续进行。
(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向

后,推水动作,双臂回手动作。
(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂

--动作开始。
蛙泳口诀 自由泳的动作要领图解
(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完

成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他?保持这滑

翔姿势短?的时间,然后当他感觉速度?慢,另一划臂循环开始。

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谈谈蛙泳技术的发力点
第一个发力点就是臂前伸外划分手处一点,这个点是蛙泳

动作的开始,分手发力就是常说的前屈肌群发力,要求学员分手

、抬头在同一时间进行,分手和抬头要同时用力,随着动作进行

由分手过渡到抱水,由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张,使

得两处力量都达到最大,利用合力就可以很快把身体拉高,积蓄

下来一定的势能。
  第二个发力点是伸手、低头、蹬腿一点,这是蛙泳动作周期

中的速度高峰,腿开始在动作中起主要推进作用,而这时候要求

低头、伸手,在蹬腿的速度达到最快之前,使上半身处于流线型

,这样就更利于充分发挥腿部的作用。低头要快有利于将身体拉

起来后所得到的势能转化为向前的冲力。分手、抬头和伸手、低

头是利用人体生理上的用力顺序,通过头部的动作引导腰腹肌肉

次序用力。用类似鞭打动作使能量传导积蓄,最后达到脚部。掌

握了这种两点发力的蛙泳后,就可以通过调整抬头时间,以及加

强腰腹部柔韧性的练习和力量之后,逐渐过渡到波浪式蛙泳。

  

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