深蹲的好处(男人必练) 男人练单腿深蹲的好处

深蹲九大好处:(男人必练)一、提高性功能的有效动作二、增长全身肌肉最有效的动作三、提高爆发力最有效的动作四、提高弹跳力最有效的动作五、强健心肺功能的有效动作六、提高全身力量最有效的动作七、日常劳动中最实用的两大动作之一八、体育运动中最重要的辅助训练项目九、防止衰老的有效动作深蹲该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌,还可使下半身得到全面锻炼。起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 。动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定 次数和组数重复再做。呼吸方法:本人认为应该是,下蹲时吸气,起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力,气衰则劲力不充,且难以在最短的时间、最短的距离之内,爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时,若能使内气贯注于攻击点上,就能够在一刹那间,由内气的急剧转动和聚集,而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一,就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。注意要点:在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

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