转载 有关Kapalabhati——圣光调息法的练习

原文地址:有关Kapalabhati——圣光调息法的练习作者:medha

Kapalabhati也叫圣光息法,在HathaYogaPradipika(哈他瑜伽之光)里它是一个清洁法的练习。

Kapala的意思是额头,bhati的意思是闪亮。

圣光调息法的功效非常之多,从身理的角度来说它有以下的功效

它可以强健我们的腹部肌肉,消除腹部多余的脂肪;

清除体内的毒素及二氧化碳;

清除肺部,呼吸道,鼻窦的通道;

强化我们整个呼吸系统的肌肉群,胸肌,横隔膜及腹肌;

从瑜 伽治疗的角度,它的功效也是非常值得人们练习

这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适;

可以有效的控制哮喘的病发率;

可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病;

缓解及治疗因焦虑症,抑郁症等这些现代病所造成的头痛;

针对糖尿病患者也是一个非常好的练习,它可以有按摩胰脏,刺激胰岛素的分秘,有效地控制血糖的升高;

加速身体的新陈代谢等。

从灵性的角度看圣光调息

这个练习可以强化我们心念的力量;

有效地平静心念的浮躁;

练习后所产生的KevalaKumbhaka,也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态;

敏锐我们的觉知能力——在KevalaKumbhaka的过程当中,大脑皮层的活动处于几乎静止状态,这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐,内在的智慧也因此而浮现出来。

圣光调息法带给我们灵性的帮助是许多人常问的一个问题。为什么圣光调息有这样的一个功效?

我们大脑的活动是由于血液及氧气的供给而存在的。

什么是大脑的活动?

我们的思想,不可控的重复的念头,焦虑,妒忌,愤怒,悲伤,失望,绝望等等情绪都是大脑活动的表现形式。如停止这些现活动?如果仅仅是单纯地告诉自己不要去想了,不要有这些消积伤人的情绪。大脑不但不会听,这些个心念的活动反而会变本加历的变的更猖狂!于是,心念活动变得更快速,更频繁,更不可控!

如何才能将心念静下来?

通过减少心念活动的速度才可以将心念静下来!

但是又如何减少心念活动的速度呢?

通过减少大脑的氧气供给!

又如何减少大脑的氧气供给?

减少呼吸的次数及缓慢呼吸的速度——这也是圣光调息练习自然屏息所带来的结果。

当我们在练习圣光调息时,呼气时,通过腹部肌内向内的有力打击,横隔膜向上抬升,挤压肺的底部,将肺部内的废气,浊气,二氧化碳,及16%氧气排出体外;而吸气时则是被动的,短浅的,所吸入的仅仅是身体所需的最小量的氧气。

最最重要的一点!当最后一个深长,有力的打呼气结束后,身体处于一种不吸不呼的状态,这种状态就是我们一直在提到的KevalaKumbhaka——自然屏息。当练习者处于自然屏息状态时,大脑的思想活动几乎是静止的。这段自然屏息的时间长度是由练习者的练习质量及深度而决定的。

初学者很多并不能感受到它,虽然它也是存在的。随着不断的深入练习,自然屏息时间不断延长,从最初的两三秒钟到一分钟,二分钟……

什么是阿南达境界,什么是我们一直在追求的解脱?在圣光调查息的自然屏息过程可以体验答案。

这样一个伟大的瑜伽练习,不是光看着这些文字,或者仅凭一张光碟或者录像就可以学习的。你一定需要一个专业的老师,面对面的学习,体会,直到老师确认你的方法是正确的你才可以开始练习!因为圣光调息的练习是作用在身体内最精微的能量练习,不仅仅是锻炼一下肌肉,活动一下筋骨那样简单!

每天清晨,静静坐在房间的一角,内心里洋溢着对生活的爱和感恩,虽然也有阴暗的情绪在暗处涌动。

随着腹部肌肉每一次坚强有力的打出,就让这些暗涌统统排出体外,让宇宙间的鲜活能量,爱和智慧,充满身体的每一个细胞!

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