爱华网Kapalabhati也叫圣光息法，在HathaYogaPradipika（哈他瑜伽之光）里它是一个清洁法的练习。
Kapala的意思是额头，bhati的意思是闪亮。
圣光调息法的功效非常之多，从身理的角度来说它有以下的功效
它可以强健我们的腹部肌肉，消除腹部多余的脂肪；
清除体内的毒素及二氧化碳；
清除肺部，呼吸道，鼻窦的通道；
强化我们整个呼吸系统的肌肉群，胸肌，横隔膜及腹肌；
从瑜 伽治疗的角度，它的功效也是非常值得人们练习
这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适；
可以有效的控制哮喘的病发率；
可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病；
缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；
针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分秘，有效地控制血糖的升高；
加速身体的新陈代谢等。
从灵性的角度看圣光调息
这个练习可以强化我们心念的力量；
有效地平静心念的浮躁；
练习后所产生的KevalaKumbhaka，也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态；
敏锐我们的觉知能力——在KevalaKumbhaka的过程当中，大脑皮层的活动处于几乎静止状态，这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐，内在的智慧也因此而浮现出来。
圣光调息法带给我们灵性的帮助是许多人常问的一个问题。为什么圣光调息有这样的一个功效？
我们大脑的活动是由于血液及氧气的供给而存在的。
什么是大脑的活动？
我们的思想，不可控的重复的念头，焦虑，妒忌，愤怒，悲伤，失望，绝望等等情绪都是大脑活动的表现形式。如停止这些现活动？如果仅仅是单纯地告诉自己不要去想了，不要有这些消积伤人的情绪。大脑不但不会听，这些个心念的活动反而会变本加历的变的更猖狂！于是，心念活动变得更快速，更频繁，更不可控！
如何才能将心念静下来？
通过减少心念活动的速度才可以将心念静下来！
但是又如何减少心念活动的速度呢？
通过减少大脑的氧气供给！
又如何减少大脑的氧气供给？
减少呼吸的次数及缓慢呼吸的速度——这也是圣光调息练习自然屏息所带来的结果。
当我们在练习圣光调息时，呼气时，通过腹部肌内向内的有力打击，横隔膜向上抬升，挤压肺的底部，将肺部内的废气，浊气，二氧化碳，及16%氧气排出体外；而吸气时则是被动的，短浅的，所吸入的仅仅是身体所需的最小量的氧气。
最最重要的一点！当最后一个深长，有力的打呼气结束后，身体处于一种不吸不呼的状态，这种状态就是我们一直在提到的KevalaKumbhaka——自然屏息。当练习者处于自然屏息状态时，大脑的思想活动几乎是静止的。这段自然屏息的时间长度是由练习者的练习质量及深度而决定的。
初学者很多并不能感受到它，虽然它也是存在的。随着不断的深入练习，自然屏息时间不断延长，从最初的两三秒钟到一分钟，二分钟……
什么是阿南达境界，什么是我们一直在追求的解脱？在圣光调查息的自然屏息过程可以体验答案。
这样一个伟大的瑜伽练习，不是光看着这些文字，或者仅凭一张光碟或者录像就可以学习的。你一定需要一个专业的老师，面对面的学习，体会，直到老师确认你的方法是正确的你才可以开始练习！因为圣光调息的练习是作用在身体内最精微的能量练习，不仅仅是锻炼一下肌肉，活动一下筋骨那样简单！
每天清晨，静静坐在房间的一角，内心里洋溢着对生活的爱和感恩，虽然也有阴暗的情绪在暗处涌动。
随着腹部肌肉每一次坚强有力的打出，就让这些暗涌统统排出体外，让宇宙间的鲜活能量，爱和智慧，充满身体的每一个细胞！
![[转载]有关Kapalabhati——圣光调息法的练习](http://img.aihuau.com/images/01111101/01052929t01eb15599ef8983295.jpg)
